正しい姿勢はダイエットを後押し！猫背や反り腰はダイエットの敵！？

慣れてきたら、回数を増やしたり、これ以外の難易度の高いピラティスにチャレンジすると良いでしょう。

＜方法＞

①床にうつ伏せになり、両手を太ももの横につけます。

②次に、息を吸ってゆっくり息を吐きながら上半身を床から起こしはじめます。

③そして、また息を吸ってゆっくり息を吐きながら上半身を元に戻します。

④これを５回繰り返せば、完成です。

5.2 椅子を使おう！

次にオススメなのが、デスクワークの際に椅子に座っていても使える方法です。

椅子とチューブを使った筋トレになり、結構効果が期待できます。

チューブを使いますので、普段使わない力によりいつもと違った負荷を背中の筋肉にかけられます。

また、ちょっと仕事の合間などでも簡単にできますので、オススメです。

チューブは、どこでも簡単に手に入るもので良いので、適当に通販や100円ショップなどで適当な長さのものを探して見てください。

この筋トレは、背筋を正したりするだけでなく、肩甲骨まわりをほぐすことができ、肩こりにの解消にも役立ちます。

＜方法＞

①チューブを両手に持ち、椅子に座り、チューブを背中にとおして両手を左右に広げ、手と肩の高さを一緒にした状態にします。

②手の高さを保ちつつ広げた手をゆっくり前方へ閉じます。

③そして、また両手を元の位置へゆっくりと戻します。

④この一連の動作を４秒かけて行い、１０回繰り返せば、終了です。

5.3 スロトレ

筋トレは回数を多く行えばいいわけではなく、長く負荷をかけることも意味があると考えられており、それに適しているのがスロトレです。

こちらもスポーツ選手が、数年前から、とりいれはじめており徐々に一般の方にも浸透し始めています。

回数よりも筋肉に負荷をかけることをメインとしており、決して遅いだけではなく、結構キツいトレーニングになります。

ゆっくりじわじわと背中の筋肉に負荷をかけることで、背中の贅肉を痩せさせてくれ、かつ、姿勢を正すだけの筋肉をつけてくれます。

回数が少ないのにもかかわらず、しっかりと行うことで背中痩せ効果がかなり期待できます。

＜方法＞

①まずは床にうつ伏せになって、両手を軽く広げた状態にします。

②そこからスタートして、2秒かけて上半身と両手両足をゆっくり床から持ち上げます。

③4秒かけて元の状態に戻し、これを15回繰り返します。

④最後の1回は、上半身と両手両足を持ち上げた状態を15秒キープして、終了です。

5.4 タオルダイエットを知ってる？

チューブではなく今度は、タオルです。

どこの家庭にもあるので、思い立ったらすぐ行動ができる、便利な筋トレです。

タオルだって、工夫をすれば背中の贅肉落としに使えるのです。

タオルは、自分の肩幅より大きいサイズのものを選択してください。

＜方法＞

①まずは床にうつ伏せになり、両手にタオルを持って前に突き出した状態にします。

②タオルを、ゆっくり胸に引きつけては元に戻すというのを繰り返し、胸の部分で1秒間キープします。

結構簡単そうなんですが、かなり背中の筋肉に負荷がかかり、キツいです。

5.5 お尻はレッグスイング！

最後に紹介するのは、背中だけでなく、一緒にお尻を引き締める一石二鳥のレッグスイングです。

レッグスイングは四つん這いになって足を前後にスイングすることから名付けられた方法です。

これにより背中やお尻の筋肉を使って引き締めることができ、最終的には姿勢を正すだけの筋力を手に入れることができます。

＜方法＞

①床に四つん這いになった状態からはじめます。

②片足を胸に引き寄せ、そして後方へ思いっきり片足を突き出します。

③この片足の引き寄せと突き出しをスイングするように繰り返します。

④同様に、反対の足も同じように繰り返します。

注意しなければならいのは、足を突き出した時に顔を上に上げ、突き出した足を高く持ち上げることが重要です。

この突き出し方のどちらか一方でも手を抜いてしまうと、レッグスイングの効果が薄れてしまうので注意しましょう。

6.正しい姿勢をとることだけでダイエットになる！

先ほどから述べていますようにおさらいですが、正しい姿勢をとっているだけで、自然と代謝も上がり、筋力もつき、ダイエットをしたら綺麗に痩せられる流れになっていきます。

そうでなくて、悪い姿勢をずっととっていると、その間ずっと体に脂肪がたまりやすい状態になっていることになり、ダイエットできなくなってしまうのです。

結果として、食事制限や運動をしているけど痩せない体になってしまいます。

ですので、しつこいようですが、筋トレも大事ですが、そうでない時間帯に正しい姿勢を保つことはくれぐれも行い続けるようにしましょう。

6.1 まずは正しい姿勢で立つ

それでは、正しい姿勢について説明していきます。

まずは、正しい姿勢で立つことが大事です。

最初に正しい姿勢に慣れるように、壁を背にしてまっすぐ立ちます。そして、つま先を少し広げます。

そして、頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの5ヶ所を壁に付け、お腹とお尻に力を入れて、背中と壁に
隙間ができないよう心がけます。