１週間で－５㎝！下腹ぽっこり解消ダイエットを伝授！

1.1　筋力の低下

昔は激しい運動をしていたから大丈夫！と思っていても、年々筋力は低下していきます。
忙しい日々の中で、自分の楽な姿勢を取り続けていたりすると、筋力はどんどん落ちていきます。
そうすると、筋力が脂肪を支えきれなくなり、どんどん脂肪が垂れ下がってきてしまいます。
これが、筋力低下による下腹ぽっこりの原因となってしまいます。
そして悲しいことに、筋力だけでなく基礎代謝まで、年齢とともに低下していきます。
基礎代謝も低下するということは、痩せにくくなっていくということです。
筋力はない、基礎代謝も低いとなれば、痩せないのは理解できると思います。

1.2　骨盤のゆがみ

産後の骨盤のゆがみはよく言われていますが、その他にも「長時間同じ姿勢で座っている」・「足をよく組む」・「片方ばかりで鞄などの荷物を持つ」など様々な理由から骨盤はゆがんでしまいます。
骨盤がゆがむことの何がいけないかというと、骨盤が正常な位置になく、開きっぱなしの状態で放置しておくと、開いたところに内臓が下がってきてしまいます。
これが原因で下腹がぽっこりしてしまいます。
それだけではなく、開いたことろに脂肪がつきやすくなってしまい、そのついてしまった脂肪は厄介なことになかなか取ることができません。
産後の骨盤のゆがみは半年のうちに修正した方が良いというのは、こういうことなんですね。
また、骨盤がゆがむことで体のゆがみにもなり、肩こりや頭痛、浮腫みなどの症状も出てきてしまいます。

1.3　姿勢が悪い

食事も制限しているし、運動もちゃんと行っているのに、下腹がぽっこりしている！と悩んでいませんか？
もしかしたら、姿勢が悪いのが原因かもしれません。
猫背になってしまうと、自然と肩が前に出て、骨盤がゆがんでしまいます。
さらに、猫背になってしまうと、お腹の筋肉が使われず、収縮していき、そこに脂肪がどんどん蓄積されていきます。
姿勢が悪いと、体型に影響がでたり、肩こり、頭痛などの症状も出てきます。
長年の癖を治すことはなかなか難しいかもしれませんが、しっかり姿勢を意識しましょう。

２.　男女で下腹ぽっこりの原因が違う！

2.1　男性の下腹ぽっこりの原因

下腹ぽっこりといっても、男女で原因が違います。
男性の主な原因は『内臓脂肪』が原因です。
内臓脂肪は、動脈硬化、糖尿病、心臓疾患、脳卒中などの病気を引き起こす恐ろしいものです。
過度のアルコール摂取、不規則な食事、運動不足など様々な理由が挙げられます。
毎週末に付き合いで飲みに行って、遅い時間に帰ってきて、ラーメンなどを食べる…など、人それぞれ様々な理由があるとは思いますが、自分の身体が悲鳴を上げているかもしれませんので、たまには自分の身体としっかり向き合いましょう。

2.2　女性の下腹ぽっこりの原因

男性が「内臓脂肪」だったことに対し、女性は『腸能力の低下』の方が多いです。
女性に多い「便秘」なども下腹ぽっこりの原因です。
腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増加してしまうことが主な原因です。
「便秘」だけでなく、「ガスつまり」も同様です。
また、妊娠・女性特有の病気・などの原因も考えられますので、女性の場合は特に、一言に下腹ぽっこりと言っても注意が必要です。

2.3　男女ともに共通すること

男性と女性の身体の仕組みは違う為、下腹ぽっこりの原因も変わってきますが、男女ともに共通していることもあります。
まず、『ストレス』です。仕事や家事・育児など、現代ストレスを感じている方はたくさんいらっしゃいます。
ストレスが溜まってしまうと、肥満の原因に繋がってしまいます。
時間がない！という方もいらっしゃるかもしれませんが、自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスをなるべく溜めないようにしましょう。
次に、『運動不足』です。現代人は運動不足の方がたくさんいらっしゃいます。
生活習慣病が増加しているのも、これが原因といえるでしょう。
「運動する時間がない！」といってしまえばそこまでですが、お家でも簡単にできるエクササイズも次も記事でご紹介していきますので、参考にしてみて下さい。
また、適度な運動をすることで、ストレス解消にも繋がりますので、是非取り入れていきましょう。

３.　下腹ぽっこりを即解消！効果的なエクササイズ３選！

3.1　お家で簡単！お尻ウォ―キング

お尻ウォ―キングとは、「お尻を交互に動かしながら、前に進む」だけの簡単運動です。
お尻ウォ―キングを行うと、上半身の全体重が骨盤に乗っかっているので、骨盤矯正ができるんです。
こうすることで、骨盤が元の位置に戻り、下腹ぽっこりを解消できちゃうんです。
さらに、下腹ぽっこり解消だけではなく、ウエストの引き締めにも効果的なんです。
下腹ぽっこりを解消＋くびれも期待できる、簡単なのに効果絶大の運動なので、今日から実践してみて下さい。

3.2　いつでもどこでも出来る！下腹引っ込み運動

腹筋や運動は時間がなくてできない！疲れるし続かない！という方におすすめのエクササイズです。
座っている時、買い物をしている時、お風呂に入っている時、どんな時でも良いので、下腹にグッと力を入れて下腹を引っ込める運動です。
15秒間、グッと下腹に力を入れて、力を抜く。というのを気づいた時に何度でも行ってみてください。
なんなら、この記事を読みながらでも出来るので、挑戦してみてください。
地味な運動ではあるかもしれませんが、しっかり効果がありますので、毎日続けましょう！

3.3　即！引き締めたいなら！腰上げ自転車運動

腰上げ自転車運動は、地面に寝転び、腰から下半身すべてを天井に向けて高く伸ばします。
その状態をキープして自転車をこぐ動作を繰り返し行うだけの簡単運動です。
脚を上に上げることで、下半身の浮腫み改善にも効果的です。
また、骨盤周りを使う運動なので、下腹ぽっこりにも効果絶大です。
お尻の引き締めにも効果的なので、この運動で「下腹ぽっこり解消・下半身痩せ・お尻の引き締め」ができる、まさに一石三鳥の簡単運動なんです。
テレビを見ながら、スマホをいじりながら、音楽を聴きながらなど、好きなことをしながら、毎日30分ほど行うと効果を実感できやすいです。
この運動を１週間行った方で、ウエストが－５㎝になったという実例もありますので、今日から頑張りましょう！

４.　年齢別！下腹ぽっこり解消法