タンパク質とミネラルが豊富なヨーグルトとパイナップルの組み合わせなのでとてもよいコンビといえるでしょう。
特に良いのが、整腸作用ですね、パイナップルの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌の相乗効果はとても腸に効きます。
ダブルパンチで腸内環境を整えてくれますのでダイエット効果も期待できます。
もちろんミキサーで混ぜてもいいですが、見た目にも美味しいのは以下のレシピです。
注意点としては、混ぜたらすぐに食べることです。
パイナップルに含まれているプロメリン酵素が、タンパク質を苦味のあるペプチドに分解するのでしばらくすると苦味がでてくるので、早めに食べるとヨーグルトの良さもいきてくるでしょう。
| ＜パイナップルヨーグルトダイエットのレシピ＞
コップ1杯 生パイナップル 100g（大きめのカットで3つ） 水 50cc（お好みで） ヨーグルト 大さじ2 |
5.2 豆乳パイナップルダイエット
ヨーグルトが合うんだから、豆乳も合うんじゃないの？って思うのが、ダイエットフードに詳しい人の目線だと思いますが、その予想通り豆乳もパイナップルとの相性は抜群です。
豆乳単独でも、毎日摂ることによって脂肪燃焼効果を期待することができ、脂肪をつきにくい体をにしてくれるといわれています。
つまり、豆乳とパイナップルはお互いに相乗効果が期待できるのです。
豆乳には、大豆サポニンという成分で脂肪の燃焼を活発にしてくれます。
パイナップルと一緒に食べれば、豆乳に含まれている大豆たんぱく質を体内に吸収しやすくなりますし、大豆ペプチドという新しい成分にも変化します。
大豆ペプチドは、腸で吸収されるときに血流を活発にしてくれることで、基礎代謝をアップさせる働きがあります。
基礎代謝が上がれば、いろいろとダイエットにおいて優位に体を発現させてくれます。
| ＜豆乳パイナップルレシピ＞
豆乳 200ml ＜方法＞ 生のパイナップルと豆乳200mlを一緒にミキサーにかけるだけ |
豆乳が苦手な人もいますが、パイナップルを混ぜることで飲みやすくなり、飲めるようになる人もいるほどです。
しかし、注意点は、飲みすぎないことで、とっても美味しいのでついついたくさん飲んでしまう人がいるのですが、飲みすぎるとかえってダイエット効果が期待できません。
多くても1日3杯までにしましょう。
なぜなら、豆乳は飲みすぎてしまうと、女性ホルモンのバランスを崩してしまう可能性があると言われているからです。
5.3 野菜と一緒に摂取
野菜もダエイットには大事な要素ですので、野菜とミックスさせてもダイエットには効果的です。
パイナップルダイエットの特徴としては、酵素があげられていますが、朝食をパイナップルに置き換えた場合には、野菜とフルーツで必要とされている酵素のほとんどを摂取したことになるようです。
野菜は1日350g必要とされていますが、ほとんどの人が達成していませんが、これを達成して、パイナップルもちゃんと食べていると相当数の酵素をちゃんと摂れているということになるのです。
朝食以外の食事と間食でも酵素をパイナップルや野菜などから摂取し、最も理想的な500gに調節できれば十分な摂取量といえるでしょう。
5.4 運動とミックスさせる
どんなダイエット方法であれ、減量期間中は多少のストレスを感じてしまいますよね。
当然パイナップルダイエットだってストレスは溜まります。
もしストレスが溜まったら、軽い運動をとりいれてみましょう。
そうすることでストレス発散につながりつつ、筋肉量も増えてきますので、パイナップルダイエットで高めた代謝の維持にも役立ってきます。
もちろんストレス発散のためだけでなくても、運動を積極的に取り入れていくことはパイナップルダイエットに役立つはずです。
6.バナナダイエットで腸内の改善を！
6.1 バナナダイエットって意味あるの！？
結構昔に朝バナナダイエットがブームになりましたが、あっという間に過ぎ去ってしまいましたね。
今は、朝ではなく、夜バナナダイエットというのが流行の兆しなんです。
やり方は簡単で夜にバナナを食べるだけで運動もいらないというものです。
実際にこれだけで2、3kg痩せた人は結構いるそうです。
その効果については次から説明します。
6.2 夕食前に食べるだけ！ ストレスフリーなダイエット
これは、日本人の食生活の特性にヒットするために考案されています。
日本人の食生活は朝ではなく、夜に趣を起き、簡単に言えば、夜にたっぷり食べてしまう傾向にあるのです。
そこでその夜のご飯の前にバナナを食べてしまうことで、自然と食事量を減らすことで、結果としてカロリーダウンを狙う戦法なのです。
よく、プチ断食するなら夜を抜けっていうのはそのためなのです。
さらにバナナの食物繊維が腸に作用してくれるので、腸内環境の改善にも効果的だといわれています。
やり方は簡単で、夕食前にバナナを2本たべてその後に水を200ml飲みます。
そして、30分程度たって、満腹信号がでたあとに夕食を食べ始めれば、もうそれほどの食事量を食べたいとは思わなくなっているはずです。
これで食事量を減らしてダイエットにつなげるという方法です。
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