パレオダイエットは原始人の生活！？いつ食べても？運動しなくてもいいの？

例えば、普段の体調がよくなり、体のキレがいい、風邪をひかなくなったなどがよくあげられまし、それ以外にも、体の炎症がおさまったり、心の面で気持ちが前向きになったなどもあげられています。

もちろん、これらには個人差もあるのですべての人が改善されるわけではありませんが、パレオダイエットで栄養がいきとどけば、体質も徐々に改善されていきます。

痩せることを目標にするダイエットは即効性の低いものがほとんどですが、パレオダイエットはちゃんと行えば、それなりに早く結果がでてくるといわれています。

行なっている方法は食べてるから変な風に思うかもしれませんが、医学的にも理にかなってる食べ方なので、焦らず体を慣らしながら、長期的な目を持ってトライしていきましょう。

そもそも、パレオダイエットは海外では、ダイエットではなく、食事方法として捉えており、新しい生活のスタイルなのです。

ですので無理なダイエットではなく、一時的なものでもなく、今後ずーっと付き合っていける食事方法として、パレオダイエットをとらえてみましょう。

6.2 なかなか摂れないビタミンDはサプリでもよし

サプリメントを摂るというのは、旧石器時代の原始的な生活とはちょっと違ってしまっているかもしれませんが、この場合にはしょうがありません。

現代人のライフスタイルは旧石器時代とは異なってきており、日光に当たる時間が減ってきてしまっています。

日光に当たっていると体内でビタミンDが合成されるのですが、逆に現代のように日光に当たる時間が短くなる生活をしているとビタミンDが合成される量が少なくなってしまいます。

そうするといろいろな体調不良にもつながりますので、どうしても不足してしまいがちなビタミン Dは無理やり旧石器時代にあわせるために、サプリメントから摂取しましょう。

もちろん、一番いいのは日光にしっかりとあたることですが、パレオダイエットの専門家でも、サプリメントでビタミンDを摂取することを推奨している人もいます。

6.3 デメリットはないの？

当然デメリットがゼロなわけではありません、そんなおいしいダイエットは存在しませんから。

例えば、炭水化物が好きな人には辛いのなんかもデメリットですよね。

これは避けては通れないので我慢してください。

その他にも、食材の用意が結構めんどくさいことや、費用も高くなりがちです。

自分で作らないと困ることが多く、外で外食する場合には食べれるところも限られますし、飲み会などはまず無理でしょう。

それでもやっぱり一番辛いのは炭水化物でしょう、かなりの我慢が必要になる人もいるようです。

空腹さだけなら、肉や魚などをどんどん食べることで紛れますが、お米を食べたいという欲求を抑えるのは難しいかもしれません。

7.パレオダイエットをすぐに理解して実践するために凝縮！

7.1 まずは炭水化物と加工食品をなくす

もっとも大事なのは、炭水化物と加工食品を徹底的に減らしていくことです。

もちろん、パレオダイエットの場合には低糖質ダイエットではありませんので完全排除を求めているわけではありません。

実際のところ炭水化物を減らすと、体重を減らす効果が高いのは間違いないところです。

また、加工食品はダイエットにとって良いところがまったくありませんし、旧石器時代的でもないのでパレオダイエットにはいりません。

ちなみに、炭水化物を制限してインスリンの分泌量が下がれば、腎臓が過剰なナトリウムと水分を体の外に排出してくれて、むくみなどがとれるなどダイエット以外のメリットもあります。

さらに炭水化物と加工食品を減らすと、自動的に食欲が減ってきて、自然と摂取カロリーも減ると考えられています。

7.2 タンパク質と脂肪も計算してとる

炭水化物とと加工食品を削減したかわりに、制限がないタンパク質や脂肪をどんどん食べていきましょう。

具体的には、肉類だったら、牛肉、鶏肉、豚肉、内臓、ラムなどがオススメですし、魚類なら、鮭、サバ、サンマ、貝類、エビ、海藻などがオススメです。

また、卵類ももんだいないですが、できれば牧草卵などにしてみましょう。

タンパク質は満腹感が高くて、代謝も上げてくれる食べ物なので、ぜひ積極的に食べていきましょう！ここが他のダイエットと違うところで、肉も魚もどんどん食べてましょう。

また、とれていない炭水化物も野菜からどんどんとるようにしましょう。

具体的には、緑黄色野菜全般、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、レタス、キュウリ、セロリ、きのこなどになります。

野菜には食べ過ぎはないので、どんどん食べちゃっても大丈夫です、お米などでとれなかった炭水化物をまとめてとりましょう。

7.3 運動と睡眠のバランスもとる

パレオダイエットにおいては、先にも述べましたが運動と睡眠も重要なポイントです。

脂肪が落ちていくと、あるところで代謝が落ちたせいで体重は減りにくくなります。

週に3日は自宅で筋トレをやって代謝が落ちないようにするのも良い方法です。

過度な有酸素運動はダメですが、適度な有酸素運動であれば、健康にもいいので適度に取り入れていきましょう。

さらに、運動以上にパレオダイエットにとって大事なのが睡眠です。

睡眠の質が悪いと、ストレスにもつながりますし、ストレスホルモンの影響で痩せにくくなる場合もあるので気をつけましょう。

8.まとめ

いかがでしたでしょうか？パレオダイエットは特に特殊なダイエット方法ですので、最初はその食事方法に戸惑うかもしれませんが、結構食べていいものが多いので、慣れやすい人はすぐに慣れるかもしれません。

とくに肉や魚はどんどん食べていいので、男の人でも長く続けられると評判です。

日本人の我々からしたら、やっぱり難関なのはお米と豆類を食べられないことではないでしょうか。

パレオダイエットをはじめる場合には、本当に気持ちを旧石器時代の原始にもっていき、健康的な体とダイエットの成功のために、今までとは違う食生活をする心構えをもちましょう。

やりはじめてみると食べれるものの多さにびっくりで、意外とずーっと続けていけるかもしれませんよ。