今すぐ効果を出したい！集中したおすすめダイエット方法とは？

せっかくダイエットをしても、医学的に効果がないものは意味がないですよね。それでは、一体どういったダイエットが医学的に効果がないといわれているのかを見ていきましょう。

6.1代謝はよくなるわけではない、骨盤ダイエット

ゆがんでいる骨盤を修正することによって、身体のリンパの流れが改善されるため、それによって痩せると一時期大人気になったのが、骨盤ダイエットです。

女性の悩みである、骨盤付近も痩せられると人気のダイエットですが、実は、この骨盤ダイエットは効果がないと言われているようです。

というのも、骨盤ダイエットをすることによって、血流はよくなるようです。しかし、血流がいくらよくなっても、急激に痩せるほどの代謝が上がることはありません。その為、全身の基礎代謝はそこまで変化しないため、ダイエットとしての効果はそこまで見込めないようです。

6.2脂肪が排泄されない、黒豆ダイエット

黒豆には豊富に食物繊維などが含まれているため、身体に脂肪が吸収されづらくなり、代謝が高まり痩せられるといわれていた黒豆ダイエットは、実は、7割もの医師が効果がないためおすすめしないと言っているそうです。

黒豆には食物繊維やたんぱく質など、重要な栄養が豊富に含まれているので、たしかにダイエット中の食事として食べるのはおすすめです。

しかし、黒豆に含まれている成分で、しぼうを排出してくれる効果はそこまで高いものではないため、ダイエットとして、それだけを集中的に食べるのはおすすめできないようです。また、脂肪を排出する効果は医学的にきちんと証明されていないようです。

6.3体調が悪くなる危険も、炭水化物抜きダイエット

ごはんや麺、パンを中心とした炭水化物を食べる量を減らして太らないようにする炭水化物ダイエットは、かなり有名なダイエット方法ですよね。

しかし、炭水化物を抜くことは、健康面から見ると栄養バランスが崩れるため、体調を崩してしまう可能性があると言われています。その為、急激に炭水化物を食事から抜くのではなく、量を減らすだけで、極端に食事からなくすのはおすすめしません。

ただしい炭水化物ダイエットの方法があるので、自己流ではなく、しっかりやり方を守って健康的にダイエットをしてくださいね。

7.本当に早く痩せたい、おすすめ短期集中ダイエットとは？

Portrait of a blonde woman writing diary.

どうしても早く痩せたいと言う方におすすめなのが、短期集中ダイエットですが、どうしても集中して痩せたいと言う方に、特におすすめしたいのがこれからご紹介する3つのダイエットです。

自分にあったダイエットを見つけて、挑戦してみてくださいね。

7.1芸能人も成功した、おにぎりダイエット

野菜のおかずと一緒に、一日に白米2合分のおにぎりを3~4回に分けて食べるだけの短期集中ダイエットは、効果がある落ち割れています。

ポイントは、冷えたご飯で作るおにぎりです。冷えたご飯は、消化されにくいデンプンに変化しますが、これは、便秘を解消してくれたり、腸内細菌に働きかけ、整腸効果があると言われています。

また、おにぎりの具は梅や昆布といった低カロリーのものを選ぶのがおすすめです。ダイエットでは当たり前ですが、肉や魚、果物やアルコール、間食も控えましょう。

このおにぎりダイエットは食後の血糖値上昇を抑えてくれたり、満腹感を感じやすいため、そこまで辛いダイエットではないものの、効果が出やすいと言われています。

7.2毎日短時間でも結果が出る、体幹ダイエット

短期間で、食事制限無しでも効果が期待できると言われているのが、体幹ダイエットです。腕立て伏せの状態から、肩の下に肘をつけ、頭からお尻まで一直線になるように身体のバランスをキープさせるメニューが一番効果があると言われています。

激しいエクササイズではありますせんが、不安定なバランスで身体の中心にある筋肉が鍛えられます。体幹部分が鍛えられるため、姿勢を改善してくれたり、身体を引き締めてくれる効果があります。

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝も上げることができると言われています。

7.3厳しい分結果はあきらか、脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープダイエットは、もともとメタボ患者の治療の為に取り入れられていた食事療法が始まりです。その為、7日間決まったスケジュールにそってスープと指定の食べ物を食べていく分かりやすいダイエットメニューです。

脂肪燃焼スープを作るのはすこし大変ですが、お腹いっぱい食べても摂取カロリーが低く、どんなに食べても摂取カロリーをかなり押さえることができるといわれています。また、たっぷりはいった野菜は食物繊維がほうふなので、便秘解消にも効果があると言われています。

しかし、このスープだけでダイエットするのはおすすめしません。かなりメニューが決まっているため、辛いのに加え、普通の食事に戻すとリバウンドしやすいと言われています。また、本来は病院での治療用なので、健康な人には負担がかかるとも言われています。

自分の普段の食事にプラスするくらいの取り入れ方がおすすめです。

8.まとめ

ダイエットにも、色々な方法があることがわかりますが、短期集中ダイエットは、リバウンドを起こしてしまう可能性もあるため、きちんと目標と目的を見直してダイエットを行うのが大切です。

楽に短い期間で痩せたいからと無理な食事制限や、ファスティングを行う方も多いかと思いますが、急に食べ物を食べるのをやめると、からだには大きな負担がかかります。返ってエネルギーを蓄えやすくなってしまったり、生理不順などにもつながるので、注意して行いましょう。

また、ダイエットを行うのに、食事制限だけではなく、しっかりと運動をとりいれることで、体の内面から変えていく意識も大切です。

自分の体を大切に、健康的に痩せていってくださいね。