今すぐ効果を出したい！集中したおすすめダイエット方法とは？

きつい食事制限や、運動などはしたくないと考えている方には、日常に取り入れられる小さなダイエットがおすすめです。

実は、日常の選択でも、ダイエットにおすすめな方法とそうではない方法があります。それでは、一体日常ダイエットとはどういったものがあるのかを見ていきましょう。

4.1白湯を飲むようにする

朝起きたときに水分補給をする方は多いと思いますが、そのときに一体何を飲んでいるでしょうか？ジュースやコーヒー、紅茶を楽しむという方もいるかと思いますが、まずはその一杯を白湯にするのがおすすめです。

白湯にすることによって、胃腸があたたまるため、代謝がよくなります。特に冷え性に悩んでいる方などは、基礎代謝を上げることで、カロリー消費にも近づくため、白湯を朝だけではなく、日中も積極的にのむのがおすすめです。

4.2お酒のチョイスを変えてみる

ダイエット中だけど、お酒を飲みたいという方は、お酒の選び方を見直してみるのもおすすめです。甘いカクテルなどは飲みやすいですけど、その分カロリーは高くなってしまっています。

また、ジュースなどで割るサワーなどもあまりカロリーが低いとはいえません。割るお酒ならば、水や炭酸水、ウーロン茶などで割ったものが一番カロリーが低いと言えるでしょう。

また、ツマミも揚げ物などではなく、漬物や野菜スティックなど、できるだけカロリーが低いものを食べることがおすすめです。胃を荒らさないためにも、おつまみを抜いてお酒だけ飲むのはあまりおすすめしないため、塩分なども少なめの野菜系のおつまみが一番おすすめです。

4.3ながら運動を取り入れる

なかなかダイエットを始めても運動をするのが難しいという方には、ながら運動がおすすめです。電車では意識的に立ってみたり、歯磨きのときにスクワットをするだけで、その日はかなり疲れるのではないでしょうか？

また、階段を積極的に使うなどして、少しでも自分が運動するような環境にもっていくのが一番おすすめです。仕事などで忙しいと日中は運動する機会がないかとは思いますが、そんなときにも少しでも運動するような選択肢を選ぶなどして、ダイエットに近づけてくださいね。

5.ダイエットに欠かせない有酸素運動とは一体どういったものなの？

私達の認識している運動は、有酸素運動と無酸素運動の二種類に別れます。

無酸素運動は酸素を取り入れない運動というわけではなく、動きや負荷が強すぎるため、酸素を吸うことが難しいような息が切れる運動のことを言います。

反対に、有酸素運動は酸素を体内に摂取しながら行うため、脂肪の燃焼が活発になり、血液の流れがよくなるため、それにともなって代謝もあがります。

それでは、一体有酸素運動とはダイエットにどういった効果があるのかを見ていきましょう。

5.1代謝をあげ脂肪を燃焼する働きを持っている

有酸素運動をすることによって、酸素を体内に摂取することができるため、脂肪が燃焼されると言われています。これは、最大心拍数の6~80％に保つことができれば特に良いと言われています。

有酸素運動はある程度長い時間行うことができるため、その分脂肪を燃焼できます。

また、血流もよくなるため、冷え性改善など、基礎代謝も上げることができます。基礎代謝があがると、その分カロリーも消費できるので、ダイエットにも効果があります。また、むくみの改善などにもつながるため、見た目の痩せにもつながります。

5.2心拍数を一定にすることでより効果が期待できる

有酸素運動は、ガンガン動いて汗をかくという運動ではありません。呼吸が続けられないと、それは無酸素運動に変わってしまいます。

有酸素運動は短時間で一気に行うのではなく、同じペースで20分以上続けるのが一番効果があると言われています。20分をこすと、発汗が始まり、脂肪が燃えやすい環境になると言われています。

また、一気に負荷をかけるのではなく、段々負荷をかけ、心拍数をある程度の数値に保つことが一番大切です。

5.3有酸素運動の中でも、ジョギングがおすすめ

有酸素運動でも、たくさんの種類がありますが、ジョギングが初心者にはおすすめです。これは、有酸素運動の中でもジョギングが一番効率よく身体に酸素を取り入れることができるからです。酸素が体内に入ると、その分脂肪の燃焼が促進されると言われています。

また、ジョギングをすることによって、血糖値が上がるため、空腹感も抑えられると言われています。その為、ジョギングは食事のときに少しの量でも満腹感を感じやすいと言われています。意外かもしれませんが、運動をするほうが、食欲を押さえることができるようです。

また、ジョギングをするのには自分の体力には自信がないという方にはスロージョギングがおすすめです。ウォーキングよりも少し早いくらいのスピードで、ジョギングの走り方を取り入れる運動方法です。

ジョギングに比べると足腰を酷使しないのに加え、ウォーキングよりも高い運動量が見込めるため、なかなか走るのが大変だという方にもおすすめです。

6.医師が絶対におすすめしないダイエットとは

テレビや雑誌などで話題のダイエット方法がよく取り上げられていますが、実は、あるダイエット方法には医学的に効果がないものがあるといわれています。