今すぐ効果を出したい！集中したおすすめダイエット方法とは？

ダイエットを始めるといったら真っ先に思いつくのは食事制限ですよね。そうはいっても、あんまりきつい食事制限は身体に悪いしどうすればいいのかわからないという方も多いと思います。

それでは、一体正しい食事制限とはどういったものがあるのかを見ていきましょう。

2.1食事制限の基本、野菜と豆腐中心ダイエット

食事制限と言っても、完全に食べたいものが食べることができない、制限ダイエットはなかなか大変ですよね。原始人ダイエットなどは制限する食べ物の品目が多くて覚えていられないという方も多いのではないでしょうか。

しかし、そんな方でも簡単にすぐ効果が期待できるのが、こちらの野菜と豆腐中心のダイエット方法です。野菜と豆腐というのは、どう考えてもカロリーが低く、ダイエットに効果がありそうですよね。

肉がないので物足りなく感じると思うかもしれませんが、豆腐の減量は畑の肉と呼ばれる大豆で、豆腐の調理次第でかなり肉に近づくため、おいしく続けることができます。

野菜も各種ありますが、便秘気味な方には特に食物繊維が豊富に含まれている葉物野菜の、キャベツやレタスを中心に食べるのがおすすめです。食物繊維が腸の中の余分な老廃物を全て取り除いてくれるので、便秘が解消されると言われています。

野菜と豆腐だけでも、栄養バランスを保つことができ、腹持ちもいい為、あまり我慢は必要ない食事制限です。また、それでいて効果がでやすいので、ダイエット初心者の方にもおすすめです。

2.2いつでも気軽に始められる、ヨーグルトダイエット

断食ダイエットの中でもよく進められるのが、ヨーグルトダイエットです。実は、ヨーグルトは、ダイエット中の悩みになりやすい便秘を解消してくれる働きが強いと言われています。

朝食に食べるのが一般的なヨーグルトですが、実は、夜にヨーグルトを食べるのがおすすめだと言われています。特に、夕ご飯を食べたあとにデザートとして楽しむのがおすすめです。実は、胃腸は夜の22時ごとから動き始めると言われています。

ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌は、腸内環境をよく整えてくれるため、胃腸の動く時間帯に合わせてヨーグルトを食べると、一番効果が期待できると言われています。

夕飯を食べたあとに小腹が空いてしまうという悩みを持っている方も、ヨーグルトを食べることで一石二鳥です。

2.3効果がとても期待できる、炭水化物ダイエット

食事制限の中でも行われやすいのが、炭水化物を減らしたり、断食したりする炭水化物ダイエットかと思います。毎日のエネルギー源として大切な炭水化物は、抜くときついですが、その分結果はでます。

炭水化物は、エネルギー源として使われるため、体内に吸収されやすく、脂肪に変わりやすいと言われています。その為、食べ過ぎるとすぐに太ってしまいます。反対に、取る量を減らすと脂肪がたまりづらく、痩せやすくなります。

しかし、身体を動かすもとである炭水化物を完全に絶つのはおすすめしません。その為、どうしてもすぐに痩せたい方は炭水化物を食べる量を減らしてよく噛むなどして、工夫して食べる量を減らすのが一番健康に良い方法かと思います。バランスの悪い食事制限は、身体にも害がでてしまうので、注意が必要です。

3.短期集中型ダイエットにおすすめの方法とは一体どういったものなの？

Perfect Slim Woman Body. Diet Concept

ダイエットをするのは辛いから、できればすぐに始めてすぐに終わらせたいという方も多いのではないでしょうか。確かに、短期集中ダイエットはその分辛い時間は少なく終えることができますよね。

しかし、短い時間でのダイエットは身体に負担がかかる他、精神的にもつらい時期があります。自分の性格や体調をよく考えた上で、自分にあった方法に挑戦してくださいね。

3.1食事をとらない、断食ダイエット

短期集中ダイエットでも、一番過酷なのが、食事をとらない断食ダイエットです。食べ物を食べないので、その分すぐに痩せることができます。

お腹はすきますが、そのぶん腸の中の老廃物も洗い流せて、一種のデトックス効果も期待できます。また、飲み物は飲んでも良いため、お腹が空いたら水や炭酸水など、お腹が膨らみやすいものを飲むのがおすすめです。

その期間中は特に排便が多くなるため、余計に体重は落ちやすいといえます。しかし、体重は落ちやすいですがその分リバウンドもしやすいため、本当に緊急で痩せたいと言ったときなどに挑戦するのをおすすめします。

あまり体調が悪い時にはしないほうがよいでしょう。

3.2食事時間を工夫する、一日2食ダイエット

食事の内容は変えないで、効果が期待できるのが、一日二食ダイエットです。朝と昼は、実は人間はよく行動しているので、その分食事の消費率も高いと言われています。

しかし、夜に食べたものは脂肪につながりやすく、そのまま寝るとダイレクトに太っていってしまいます。

その為、夜にものを食べなかったり、18時以降は食事をしないという食事制限が進められています。夜にご飯を食べないため、腸が疲れることなく休むことができ、食べたものをしっかり消化することができます。

また、普通の食事をしているため、あまり辛いと感じることがなく、夜に何かを食べたくなったら寝てしまえば、ある程度誘惑を絶つこともできるため、おすすめできるダイエットの一つです。

3.3いつもどおりの食事でも痩せられる、間食禁止ダイエット

もっと楽に痩せたい方には、いつもどおりの変わらない食事のまま、間食だけをやめるのがおすすめです。実は、午前中から間食をしてしまっていると、それだけでかなりのカロリーを取ってしまっている場合があります。

体内には脂肪燃焼を促進してくれる器官がありますが、肝ショックを続けていると、脂肪燃焼をしてくれる器官が動きを停止してしまい、カロリーを消費しにくくなってしまいます。

その為、間食をやめるだけでダイエットに近づくことができます。一番手軽に始めることができるので、我慢強くない人などにおすすめですよ。

4.きついダイエットはしたくない、そんな人におすすめな日常ダイエットのコツとは？