事務職ダイエット！！5つの法則を守るだけで絶対に痩せられる！！

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７、健康診断は積極的に

７－１自宅で測る事

ダイエットを継続していく上で必要な事に

自分自身の体の状態を知ることがあります。

身長とか体重は大体把握しているとは思いますが

体の中身についてはなかなか知る機会がありません

ダイエットを始める際には必ず「体組成計」を準備して下さい。

「体組成計」では体が何でできているのかを数値で表すことが出来ます。

具体的には「基礎代謝量」「ＢＭＩ］「体脂肪率と量」「筋肉率と量」「水分量」「骨量」などです。

ダイエットを開始する前に必ずこれらのデータを取っておいて下さい。

食事制限をちゃんと続け、運動もしっかり行えば数値は必ず変化します。

基礎代謝量アップ、筋肉率と量アップ、体脂肪率と量はダウン。

こうなれば予定通りです。

週に１回は計測し体の変化を確認しましょう。

７－２血液検査の見方

一般的な企業では年に数回の「健康診断」が義務付けられているので

その際必ず血液検査を行うはずです。

もし実施しないところでは個人的に健康診断を受けましょう。！！

血液検査で分かることはたくさんありますが

ダイエットに関する数値は「総コレステロール値」「中性脂肪」「ＨＤＬ」

「ＬＤＬ］があります。

それそれ基準値がされています。

【総コレステロール】　１２０～２２０ｍｇ/㎗　基準値より高い場合は

「高コレステロール血症」と診断

【中性脂肪】　５０～１４９ｍｇ/㎗　エネルギー源として使用

余れば皮下脂肪や内臓脂肪として貯蔵

【ＨＤＬ】４０～７０ｍｇ/㎗　善玉コレステロール　血液中の余分なコレステロールを回収し肝臓へ運ぶ

【ＬＤＬ】７０～１３９ｍｇ/㎗　悪玉コレステロール　血管壁に付着し動脈硬化を促進

この基準値の中に収まっていれば安心です。

高いのはもちろんよくないですが、低すぎるのも問題です。

極端な食事制限で体の中の脂肪が減りすぎると血管がもろくなったりするので危険です。

出来れば月に１回、無理であれば２か月に１回は血液検査をして状態をチェックしましょう。

７－３メモる

こうした測定値は必ず記録として残しましょう。

血液検査は結果表が出ますのでそれを順番に保管します。

自宅で測る体組成はプリントできないので、何かにメモる必要があります。

そういった時に便利なのが市販されている「ダイエット日記」です。

これを一冊持っていれば記入もしやすくなります。

携帯も出来るのでオフィスで行った運動の内容やカロリーも記入できます。

検査表なども貼っておけばいつでも見ることが出来ます。

前述しましたが、ダイエットを成功させるには「現状の把握」が大事です。

記録を残すことで「こうやれば結果こうなる」と言うパターンが目に見えて分かり

次のステップへのアドバイスとなります。

８、まとめ

８－１ダイエットは創意工夫の賜物

いかがでしょうか？

ダイエットを成功させる【５つの法則】についてご説明してきました。

一見大変なことのように見えますが

そんなことはありません。

決して特別なことをしましょうと言う事ではないのです。

誰もが何となく「こうしないといけないけど」と感じていたことを

明確にしただけです。

先にも言いましたが本当のダイエットとはただ痩せるだけではなく

ダイエット生活で手に入れた「正しい生活習慣を」を続けていくことです。

また、今日ご説明した【５つの法則】は基本です。

すべてこのようにして下さいと言う事ではありません。

運動に関してはほかにも色々なやり方もあります。

食事に関しては何をどう制限するかは皆さんの自由です。

基本に肉付けをしながら自分に合った方法を編み出して下さい。

８－２隠れてするな

「ダイエットしてます」と人に言うのを恥ずかしいと思っていませんか。

失敗したときのことを考えると言いづらいですよね。

でもそれは大きな間違いです。

始めるときには周りの人に宣言、公言しましょう。

なぜか。それは「いいプレッシャー」になるからです。

人間ある程度のプレッシャーがないと「やる気」が出ません。

他人のダイエット結果は気にすることはありませんが

自分に向けられる人の目は必要です。

「失敗したら恥ずかしい」が逆に良いモチベーションになります。

時には誰かに「やる気スイッチ」を押してもらう事も大事です。

宣言していない方は明日必ず宣言しましょう。

８－３最後に少しだけ

今巷では色々なダイエット方法が喧伝されています。

「これを飲んだら〇ｋｇ痩せた」「こうすればすぐ痩せる」と言った広告が氾濫しています。

その中でどれをやれば一番いいのか分かりませんよね。

でも忘れていけないことがあります。

それはダイエットの基本「食事と運動」です。

この２つをうまく組み合わせてゆけば必ず成功します。

何故なら消費カロリーが摂取カロリーを上回るからです。

こうならないと人は痩せません。

短期間で痩せる方法は掃いて捨てるほどあります。

しかし、それは体に無理を強いることになり、健康を害したり

必ずリバウウンドに繋がります。

今日ご説明した「５つの法則」の中に何か無理があったでしょうか？

何かを飲みましょうとも言っていません。

全てはダイエットををすることで健康になるための法則と理解して下さい。

基本を踏まえ創意工夫を加えることでダイエットは楽しくなります。

楽しくなければダイエットではありません。

明日からでもチャレンジしましょう！！

成功間違いなしです！！