事務職ダイエット！！5つの法則を守るだけで絶対に痩せられる！！

事務職は動くことが少ないので

太りやすいと思っていませんか？

それは大きな勘違いです

方法さえ間違わなければ

太ることはありません

それどころか太りにくくなります

それもたった５つの法則を守るだけです

もう悩むことはありません

成功間違いなしです

ざっくり言うと…

・事務職は消費カロリーが少なく太りやすいと言われている
・事務職のダイエットは①腹式呼吸②有酸素運動③食事の３つを意識することが重要
・しかし、何より重要なのは、ダイエットに最も重要なのは、意識を変えること
・意識改革は一人では難しいので、24/7やライザップなどのパーソナルジムで、トレーナーに相談するのがおすすめ。
・中でも24/7であれば、高価なライザップよりも手軽に通うことができてオススメです。
→パーソナルジム24/7の公式サイトはこちらから

１、事務職は太りやすい？

１－１事務職はカロリー消費が少ない

事務職はデスクワークが主なので体を動かすことが少なくなります。

これは職業柄仕方がない事です。

では１日でどれくらいカロリーを消費しているのでしょう。

女性の体重を平均５０ｋｇと仮定して計算すると

６０分で約７８kcalくらいの消費量になるようです・

これを一日８時間労働で計算すると約６２０kcalほどです。

ではカロリー消費が多い職業とはどんな仕事なんでしょうか。

ある報告によると次のようになっています。

これは体重を６８ｋｇ設定ですので男性と考えて下さい

１位林業１０８８kcal　２位プロダイバー７４８kcal　３位消防士７４８kcal　４位トラックドライバー３７４kcal

となっています。

こうして比較してみると確かに事務職の消費カロリーは非常に少ないですね。

太りやすいのは否めません。

工夫が必要ですね

１－２事務職は動かない

皆さん一日に何歩歩いていますか？

厚生労働省の「平成２７年度国民健康・栄養調査結果の概要」によると

平均歩行数は男性で７１９４歩、女性で６２２７歩となっています。

自分が１日に何歩歩くかは歩数計を持っていないと分かりませんね。

現在２０歳以上の１６・７％が持っていて、高齢者では３～４人に一人は持っているそうです。

１日１００００歩が理想らしいので歩計計をもつ必要があります。

約２９．２％の人がこれをクリアしているようです。

ちなみに同じ社内でも職種によって歩数の違いがあるようです。

ある調査によると、社長や課長は４０００歩で一般営業職は８５００歩、内勤５７００歩と

結構差があります。

やっぱり偉くなるほど歩かないのでしょうかね。

１－３事務職は疲れない

激しい仕事ほど疲れがひどく、動かない事務職は疲れないと思われがちです。

しかし同じように疲れます。

それは「疲れの質」が違うからです。

自律神経は交感神経と副交感神経の２種類があります。　　　　　　　

事務職の場合は常に交感神経が優位の状態にあります。

つまり常に緊張とストレスの元にあり安らぐ時間が取れないからです。

交感神経が優位だと筋肉が常に緊張し固くなります。

「肩こり」がその代表です。

肉体労働の疲労を「動的疲労」とするなら事務職の疲労は「静的疲労」と

表現できます。

静的疲労は気が付かないうちに蓄積していきます。

事務職が付かれないと言う認識は大間違いです

２、法則その１【呼吸】

２－１呼吸を考える

人間息をしないと生きてゆけません。

では「呼吸」とは一体どういう事を指すのでしょうか。それは

「空気中から酸素を取り入れ、細胞の代謝によって生じた二酸化炭素を排出するガス交換」です。

息を吸う・息を吐くのワンセットを１回として数えます。

吸気時間と呼気時間は１：２が正常とされています。

成人で１２～１８回/分、６５歳以上で１２～２８回/分が標準です。

２－２腹式呼吸の効果

「腹式呼吸」とは意識して鼻から吸った空気をゆっくりと口から出す呼吸法です。

健康に対して良い効果があることが証明されています。オフィスワークで常に緊張を強いられながら仕事をすると　　　　　　

自然と息も浅くなってきます。

そうすると余計に交感神経が働き悪循環に陥ります。

それを解消するのが「腹式呼吸」です

意識して深く呼吸をすることで自分自身で副交感神経が優位になるようにすることです。

腹式呼吸で酸素を多く体内に取り込む事で

ストレス感も減り、血流も改善することで体の代謝も上がります。

代謝の改善はダイエットに最も効果がある作用です。

方法は簡単です。

オフィスでは横になることが出来ないので座ってする方法があります。

１；椅子に浅く座り背筋を伸ばし、リラックスします

２；一度体の中の空気を口から全部出します

３；鼻からゆっくりと息を吸います。お腹に手を当て膨らむのを意識します

４；口からゆっくり吐きます　吸った時間の２倍くらい時間をかけることを意識します

４；この動作を繰り返します　できるだけ吐く時間が長くなるようにする　お腹を意識してへこませて下さい

これを「疲れたな」と感じた時にするようにして下さい。

出来れば新鮮な空気があるところでするのが理想ですが、オフィス内では無理かも知れませね。

２－３睡眠時無呼吸症候群について

呼吸を考えるとき「睡眠時無呼吸症候群」お避けて通ることはできません。

これは、眠っている間に呼吸が止まる病気の事です。

医学的には１０秒以上の気流停止（気道の空気の流れが止まった状態》を無呼吸とします。

無呼吸が７時間の睡眠中に３０回以上、もしくは１時間当たり５回以上あれば

睡眠時無呼吸症候群と診断されます。

原因は様々です。

太った人に出やすいように思われますが、痩せていても女性でも出ます。

特にダイエットにも関係してくる生活習慣も原因の１つです。それは

＊タバコがやめられない

＊お酒が好きで、寝る前のお酒が習慣化

＊太り気味、暴飲暴食をしてしまう事がある

＊高血圧、糖尿病、高脂血症などの既往がある

睡眠時無呼吸症候群は自分ではわかりません。

ただ起きているときの症状をセルフチェックできます。

次のような症状が出ているときは早めに専門医に相談して下さい。