気になるお腹をへこます3つの方法やおすすめサプリメント3選とは？

バレリーナや、新体操の選手など、姿勢が良い人は、お腹に脂肪がつきにくく、スッキリしたお腹の人が多いですよね。

立っているときも座っているときも、姿勢を正すことに気を付けて、お腹を意識して背筋を伸ばすようにしてください。

姿勢が良くなるだけで、余分な脂肪が落ちやすくなり、腹筋も鍛えられるので、脂肪がつきにくいお腹になることができます。

良い姿勢を保つことがクセになると、お腹周りが痩せやすくなるだけでなく、背中についた贅肉も落とすことが期待できますよ！

1-3.お腹をへこますには運動やストレッチをすることは欠かせない？

お腹を1日でも早くへこましたいなら、運動やストレッチを行っていきましょう。

運動やストレッチを取り入れると、怠けていた体を鍛えることができますし、代謝が良くなるので、脂肪燃焼効果が高まり、より早くお腹をへこますことができますね！

食事を見直すのと同時に、運動を取り入れていけば、お腹がへこんでくるスピードも上がって、結果がでるのが嬉しくなるので、お腹をへこますダイエットも続けられますよ！

お腹をへこますおすすめのストレッチや運動法は、第3章にて紹介しますので、是非参考にしてくださいね！

2.お腹をへこますにはドローイン？やり方と3つの効果とは？

お腹をへこます方法として、注目されているのがドローインダイエットです。

ドローインダイエットは、呼吸を使ってお腹をへこます効果が得られるもので、効果が高く、いつでもどこでもできることから、人気となっております。

ここでは、ドローインダイエットのやり方や、ドローインダイエットの効果について、紹介したいと思います。

2-1.お腹をへこますことで行うドローイングは腹式呼吸を意識して

ドローインダイエットは、お腹をへこます効果が高いと言われていますが、腹式呼吸を使って、正しい方法で行わなければなりません。

ドローインダイエットのやり方

1.背筋を伸ばして姿勢を正しくとって立ちます。

2.お腹を大きく膨らませながら鼻から息を吸い込みます。

3.息を沢山吸い込んだらお尻をキュッと締めて息を止めます。

4.お腹をへこませながら口から息を吐いていき、最大限にお腹をへこませたまま30秒キープします。このときの呼吸は普通に行ってください。

腹式呼吸が難しい場合は、寝ながら行うのも効果的です。寝ると腹式呼吸になるため、ドローインダイエットもやりやすいと思います。

最大の注意点は、姿勢を正しく保ったまま行うことです。どうしても状態が前に倒れてきたり、猫背になったりしがちなので、慣れるまでは鏡の前で行うことをおすすめします。

また、意識的にお腹をへこませたり膨らませたりするので、妊娠中の方や、満腹時に行うのは控えるようにしてくださいね！

2-2.ドローインを行うことで代謝が上がってお腹がへこみやすい！