必見！おかゆダイエットの6つの効果と口コミ！簡単レシピ3選も紹介

おかゆダイエットに、ダイエット効果があることが分かっても、ダイエットの方法って沢山あるので、その中でもおかゆダイエットを選ぶと良い理由とは、何かあるのでしょうか？

おかゆダイエットのメリットを知れたら、やる気も沸いてきますよね！

ダイエットをしたいけど、どんなダイエット法を試そうか悩んでいる方のためにも、ここでは、おかゆダイエットのメリットについて、紹介したいと思います！

4-1.簡単に作れてバリエーション豊富だから飽きにくい！

おかゆは、水にお米を入れて沸騰させればいいだけなので、とても簡単に作ることができます。

また、スープダイエットなどのように、材料を切ったり、使う食材を沢山買う必要もなく、お米と水と、何かタンパク質を含むトッピングさえあれば、いつでも始めることができます。

また、トッピングの種類を変えれば、色んな味を楽しむこともできるので、おかゆダイエットは、飽きずに続けやすいと思います。

4-2.おかゆは胃の負担が少ないからいつでも食べることができる！

おかゆは、消化が良く、胃に負担をかけないため、体調を崩したときでも、食べることができるのもメリットの1つです。

私は、オリーブオイルダイエットをしているときに、風邪をひき、体力をつけるために風邪が治るまで、オリーブオイルを中断して、おかゆを食べていたのですが、これならおかゆダイエットをしたらよかったなと感じたことがあります。

体調を崩したら、無理はしないほうが良いのですが、おかゆだったら食べられる！ということもあると思います。

4-3.おかゆダイエットは空腹感が少ないのでストレスも少ない！

おかゆダイエットは、お腹が減ったときに、おかゆなら食べても良いとされていて、1日3食以外にも、お腹が空いたらちょこちょこおかゆを食べると良いそうです。

そのため、空腹を我慢しなくても良いため、ストレスをほとんど感じないのではないでしょうか？

糖質制限ダイエットや、断食などとは違って、食事制限なしで痩せられるのは、おかゆダイエットのメリットですね！

5.おかゆダイエット成功のために知っておきたい3つの注意点

おかゆダイエットは、とても簡単な方法で、食事制限なく行うことができるのですが、知っていてほしい注意点もあります。

ダイエットをして、美しさをより高めるためにも、間違った方法でダイエットをすることは、絶対に避けたいことですね。

また、おかゆダイエットを成功させるためにも、注意点を知っておくことは大切です！

おかゆダイエットの注意点を知って、より効果的にダイエットを行ってくださいね！

5-1.おかゆダイエットは水分をこまめに摂取することが大切！

おかゆダイエットは、おかゆ自体が水分を多く含んでいるので、つい他の水分を摂取しなくなってしまうのですが、こまめに水分摂取を行うことが大切です。

水分を摂取することで、血流も良くなり、便秘改善効果や、利尿効果をより高め、老廃物の排出を促すことができると言われています。

この時に摂取する水分は、水がおすすめです。ジュースなどの糖分が多いものは避けてください。

5-2.おかゆダイエットではつい塩分をとりがちに！気を付けよう！

おかゆを作るときに、塩を入れると思うのですが、おかゆのトッピング以外にも、梅干しや漬物などを少し摂取することもあると思います。

この場合、塩分を摂取しすぎないように気を付けてください。塩分を摂取しすぎると、むくみの原因になってしまいます。

梅干しや漬物と一緒におかゆを食べるときは、おかゆに塩分は入れなくても美味しく食べることができますよ！

5-3.おかゆダイエットのトッピングはタンパク質の多いものに！

おかゆダイエットは、タンパク質の多いトッピングを選ぶ必要があるのですが、なるべくカロリーの低いものを選んだほうが、ダイエット効果が高まります。

タンパク質を摂取しないと、筋肉量が落ちてしまい、体脂肪も落ちにくくなりますね。

そのため、タンパク質の含まれている食材を摂取しなければいけませんが、カロリーは気にしておきましょう。

6.おかゆを玄米で？玄米がゆダイエットがおすすめな4つの理由

白米より玄米のほうがダイエット効果があるというのを1度は聞いたことがあると思います。

おかゆも、白米で作るより、玄米で作ったほうが効果が高まるのでしょうか？

実は、白米よりも玄米のほうが、ビタミン類や食物繊維などが豊富と言われているため、効果UPも期待ができるのではないかと言われています。

とはいえ、白米のおかゆでもダイエット効果がしっかりあるので、好きな方を選んでくださいね！

6-1.食物繊維が白米の5倍以上！玄米がゆでダイエット効果UP！

玄米には、なんと白米の5倍以上の食物繊維が含まれていると言われています。

そのため、ひどすぎる便秘の方には、玄米がゆのほうがおすすめです。

また、食物繊維が多く含まれていることで、満腹感も早く感じることができるため、白米がゆよりも、玄米がゆの方が、少量で満腹を感じられるかもしれません。

便秘が改善されると、体も軽くなったり、ぽっこりお腹が解消されたり、むくみや肌荒れも改善されるため、いいこと尽くしですね！

6-2.玄米はカリウム配合でデトックス効果を高めてくれる！

玄米には、カリウムが含まれているため、血圧が安定しやすくなったり、利尿作用を促してくれるため、デトックス効果を高めてくれる効果もあると言われています。

特に、むくみがひどい人は、玄米がゆを摂取することで、改善されやすいと思います。

6-3.玄米にはビタミンE配合で美肌にも健康にも効果がある！

玄米には、ビタミンB1やビタミンEが配合されているため、美肌効果があると言われています。

また、ビタミンB1には、代謝を高める効果があるので、肌のターンオーバーを促し、美肌になれることはもちろん、ダイエットにとっても、良い成分で知られています。

さらに、ビタミンEには、抗酸化作用があるため、体内の細胞の老化を防ぐ効果もあり、健康にとっても、良い成分なのです。

6-4.玄米は噛みごたえ抜群！よく噛むクセをつけることができる！

玄米は、白米と違って芯のようなものを感じるので、噛みごたえがあります。

玄米がゆも、炊きすぎないようにすると、歯ごたえのあるおかゆになると思います。

歯ごたえがある分、よく噛むようになるため、歯にとっても良いのですが、ダイエットのためにも良く噛むことは重要になってきます。

噛むことで、満腹中枢を刺激することができるため、玄米がゆだと、更に満腹を感じることができそうですね！

ただ、消化に関しては、白米のほうが良いとされています。

7.おかゆダイエットにおすすめの美味しいおかゆレシピ3選！