入れ粥を鍋で作ることが一番作って美味しいのでは？と考えられます。その他にも炊飯器で作る方法、電子レンジで作る方法と簡単に作れる方法もあるので、おかゆ作りに挑戦してお好みの柔らかさ、作り方を探してみてください。
3.おかゆダイエットの効果は？
3-1.おかゆのお供は低カロリー
おかゆダイエットを行うことでどのような効果が期待できるのでしょうか？非常に太ると言われている炭水化物の白米を水でふやかしているだけで、どうしてダイエット効果があるのでしょうか？
まずおかゆダイエットはおかゆを食べますよね。そんなおかゆのお供を考えてみてください。梅干しだったり、塩昆布だったり…いろいろ考えてもおかゆのお供は低カロリーのものばかり。それを考えれば、高カロリーのものを摂取する機会が減るのでダイエットにつながります。
3-2.おかゆはお腹で脹れる
またおかゆはお腹の中で脹れる食べ物なので、空腹感がなくなります。慣れるまで時間が少し経つと空腹感を感じる方もいらっしゃいますが、おかゆは白米よりも満腹感がすぐにくる食べ物です。血糖値も上昇しやすいのも特徴です。
さらにとても消化がいいので美肌効果も期待できるんです。消化を行うことで内臓に負担がかかります。すると肌荒れの原因につながってしまうんです。そんな消化も和らぐことができるので、必然的に肌ツヤも改善して美肌効果が期待できるようになりますよ。
3-3.おかゆは1杯あたり170kcal
またおかゆは1杯あたり約170kcalとなっています。一方みなさんがまだ食べている白米は1膳あたりカロリーが240kcalと言われています。つまりとてもヘルシーということです。3分がゆの際はもっとカロリーが低くなりなんと約50kcalとなっています。
これで満腹感も味わうことができるので、今まで食べていた感覚がありながら、実はかなり少食になっていることになりますよ！
4.おかゆダイエットのやり方を知ろう！
4-1.おかゆダイエットの基本を抑えよう
おかゆダイエットを行う時に基本を押さえておくことが大事です。全ての食事をおかゆとトッピングにした際の基本をお伝えします。
まずトッピングに関しては基本的にたんぱく質が摂れる食べ物にしてください。また何食食べても大丈夫で、何回かに小分けすることでカロリー吸収が抑えられますよ。
そして水分はこまめに摂ること。期間は1週間から2週間の短期間で行ってください。2週間以上続けても体が慣れてしまうので、効果はあまり得られません。というのが基本です。
おかゆばかり食べるのは辛いという方におすすめなのが、置き換える方法です。
4-2.夕食の白米をおかゆに置き換える
上記でお伝えしたおかゆダイエットは短期間で効果がかなり得られる方法でした。しかしおかゆばかり食べるのは精神的に無理！という方におすすめなのが夕食だけ白米にするという方法です。
夕食だけをおかゆに変えることで、朝と昼は普通に食事が摂れます。ストレスを感じにくくなるので、長く続けることができるダイエット方法です。
じゃあ朝食でもいいのか？という方もいらっしゃると思いますが、朝食はあまりおすすめできません。朝や昼は活動時間も長いため、満腹感を得られるおかゆでも腹持ちがあまりよくありません。
さらに朝食は一番カロリーを摂取してもいい食事です。なのでご飯を食べたらお風呂に入って寝るだけの夕飯におかゆを食べることをおすすめします。
5.おかゆを美味しくアレンジ！レシピをご紹介！
5-1.栄養もしっかり摂取できる！【ほうれん草粥】
ただおかゆだけ食べるのはちょっと飽きてきちゃうという方もいらっしゃるはず。そんな方にとってもおすすめなレシピを4点ご紹介します。本当に美味しくて、ダイエット効果も期待できるおかゆレシピです。是非試してみてください！
最初にご紹介するレシピはほうれん草粥です。とっても簡単に、そしてヘルシーなおかゆとなっているので、是非作ってみてください。
材料（2人分）
ご飯 1膳分
ほうれん草 3束
水 1カップ
塩 小さじ1
だしの素 小さじ1
おろし生姜 少々（使用しなくても可）
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