低カロリーお麩ダイエットの効果やおすすめレシピって？

2.お麩ダイエットってどうして痩せることができるの？

お麩を食べることによってダイエットが成功するというのは、なんだか信じられそうで、いまいち信じられないという方も多いのではないでしょうか。確かにどうしてお麩によってダイエットが成功するのかというのは気になるところですよね。

それではどうしてお麩ダイエットは効果があるのかを見ていきたいと思います。

2.1コレステロールを減らすことで新陳代謝を上げることができるから

お麩の原料に含まれている小麦グルテンには、血液中に含まれているコレステロールを減らす働きを持っています。コレステロールあ増えすぎると、血液の流れを悪くしてしまうと言われています。

その為、血中コレステロール値が減少することで血流はよくなります。そうすると血液中に蓄積されやすかった老廃物も上手く排出することができるようになるため、その分新陳代謝が高まり、普通に生活していても痩せやすい体になります。

2.2 食べたものを脂肪に変化しづらくしてくれるから

小麦粉には、小麦グルテンだけではなく、小麦アルプチンも含まれています。この小麦アルプチンには、糖質の代謝を高めてくれる効果があります。

実は、炭水化物を中心に多く含まれている糖質ですが、糖質は体内で蓄積されてしまうと脂肪になってしまいます。しかし、糖質の代謝が高まり、体内に蓄積されないと、脂肪には変わりづらくなり、太りづらくなります。

2.3置き換えることで総カロリーが減るから

お麩は、低カロリーなので食事を他のタンパク質である、肉や魚と置き換えるほどに摂取カロリーは減少します。普通の置き換えだと野菜中心になるため、なかなか満足度が低くなってしまいますが、お麩の場合、肉などと置き換えてもある程度は満足感が多いと言われています。

また、ダイエット効果が期待できるバリン、ロイシン、イソロイシンなどといったアミノ酸も豊富に含まれているため、ダイエットには良いと言われています。

3.お麩ダイエットってどのように行えばいいの？

お麩ダイエットが本当にダイエットとして効果が期待できることがわかった所で、お麩ダイエットに挑戦してみたいと思った方も多いのではないでしょうか。そうはいっても、正しいやり方を行わないと上手く結果はでませんよね。

それでは早速お麩ダイエットはどのように行えばいいのかを見ていきたいと思います。

3.1料理にお麩を積極的に取り入れる

お麩ダイエットの行い方は簡単です。普段食べていた食事に、お麩を取り入れるだけです。ただ、お麩だけを取り入れるのは味付けなども工夫が必要だし、続けにくいことから、お麩が入ったおかずなどを作るようにしましょう。

特に効果を出したい方の場合は、食事のメインになる食材をお麩に置き換えることによって、よりカロリー制限を行う事ができます、これは、完全に置き換えることができなかったとしても、ハンバーグを作る時にひき肉の分量を減らしてお麩も一緒に入れるなどの少しでもカロリーを減らす方法でも効果が期待できます。

3.2お麩をメインに置き換える

お麩が食事のメインになるのかどうか怪しいと思ってしまう方も多いかと思いますが、お麩は水分を多く含むので、その分旨味成分を吸収させることができます。

また、特にお麩料理で人気なのがお麩の唐揚げです。一見鶏肉の食感に似たような食感になるため、十分に満足して食べることができます。

また、車麩などに肉を巻いて焼くなど、様々な工夫で満足しやすくなります。

3.3腹持ちが良くなるように工夫する

お麩はかなり低カロリーなので、お麩だけを好んで食べてしまうと、逆に満足できないため、リバウンドしやすくなったりお菓子を食べてしまったりなどカロリーオーバーになってしまいます。