オートミールダイエットで3つの効果！海外セレブにも大人気

4.そして、180℃で10～15分ほど表面に焼き色がつくくらいまで焼きます。焼いたばかりの状態はくずれやすいため、フライ返しなどを使って移動するのがオススメといわれています。これで完成です。

6-2.からだに優しいオートミールパンケーキ

ダイエット中もパンケーキを食べたいというかたにオススメなのが、オートミールパンケーキです。大豆製品も入っているので、健康にも良いのがポイントです。

材料（1人分）…オートミール 大さじ3杯、おからパウダー 大さじ3杯、ベーキングパウダー 小さじ1杯、卵1個、豆乳 大さじ4杯、オリーブオイル 大さじ半分、トッピング用に使うイチゴ、バナナ、ドライベリー、ブルーベリージャム、はちみつ

「からだに優しいオートミールパンケーキ」の作り方…

1.まずボールに、オートミールとおからパウダーとベーキングパウダーを入れて混ぜます。

2.次に、材料の入ったボールにタマゴと豆乳をくわえて待混ぜます。少しゆるいくらいになるほうが美味しく出来るため、豆乳の量はお好みで多めにするのもありです。

3.次にフライパンにオリーブオイルをひいて2番でできた生地を流し込み、平らにして片面ずつ焼いていきます。つまようじなどを使用して、中の生地がついてこなければ完成の印です。

4.お好みでトッピングをして飾り、カフェのようなパンケーキの出来上がりです。

6-3.アップルパイ好きにはたまらないオートミール

アップルパイ好きにはたまらないオートミールレシピもあります。ダイエット中のアップルパイとしては上等といえるレシピとなるでしょう。そして、離乳食にもアレンジ可能なので、ママにもオススメのレシピです。

材料（1人分）…オートミール 1/2カップ、水 1カップ半、リンゴ半分くらい、シナモン 小さじ1/2、オールスパイス 3振りくらい、お好みでメープルシロップやはちみつ

「アップルパイ好きにはたまらないオートミール」の作り方…

1.まずリンゴの皮をむいて、1cmほどのサイズにカットしておきます。

2.次に、メープルシロップやはちみつ以外の材料を鍋に入れて沸騰させます。

3.沸騰した材料を弱火にかけ、リンゴが柔らかくなるまでだいたい10分煮込みます。焦げてしまわないように、混ぜながら煮込むのがポイントです。

4.煮込んだら、お皿に盛り付けして、最後にメープルシロップやはちみつをくわえて完成です。

7.オートミールダイエットの注意点やポイント

オートミールダイエットをするにあたって、注意点やポイントなども知っておきましょう。オートミールダイエットを終えてからの回復食や、ふやかす際に使用するミルクやオートミールを選ぶ際のポイントなども合わせてご紹介していきます。

7-1.オートミールダイエット後の回復食について

オートミールダイエットの後は、筋肉の量が低下している可能性も大きいため、オートミールダイエット後の食事で太りやすくなってしまう可能性もあるといわれており、これでリバウンドに悩むかたも少なくないようです。

こういったリバウンドを防ぐためにも、高タンパクな食事を意識するといいでしょう。またオートミールダイエット中にも、適度な運動をしてあげることでダイエット後のリバウンドも防げるといいます。

7-2.低脂肪や無脂肪牛乳でふやかしてカロリーカット

アメリカ生まれのオートミールダイエットは、基本は水や牛乳でふやかして食べることが主流といわれています。朝食で食べられるかたは牛乳を使用するかたも多いようですが、この時に使用する牛乳を低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を使用することで、カロリーカットができるといいます。

良い結果を出すためにも、ちょっとした気づかいで、健康的にカロリーカットもできる期待が持てるでしょう。

7-3.オートミールの選び方について

オートミールの選び方も、オートミールダイエットにとって大切なポイントといわれています。オートミールは、色々なメーカーから発売されていますが、選ぶ際には、砂糖が配合されていたり、味付けがされていたりするものは避けるのがポイントといわれています。

美味しさを考えると、どうしてもそういったものの方が食べやすいといわれていますが、オートミールダイエットのためにオートミールをご購入される場合には、やはり砂糖の量や濃い味付けなどされているものは避けましょう。

また、添加物が含まれていない原材料がオーツ麦と書いてあるものをチェックするのも大切なポイントといわれています。

8.まとめ

オートミールダイエットは、アメリカ生まれの海外セレブにも大人気のダイエット方法です。まだ日本ではそこまで認知度は高くないようですが、ダイエッターのなかでは既に話題を集めているダイエット法といっても過言じゃないでしょう。

オートミールダイエットは、置き換えダイエットにも最適で、オートミール以外の食生活の摂取カロリーと栄養バランスも考えながら行っていくことで、ダイエット効果が得られるようです。

便秘にお悩みのかたから、デトックスを求めるかた、そして善玉コレステロールにも働きかけてくれて健康にも嬉しいダイエット法といわれています。病気の予防にも効果的で、世界から注目される健康食品の1つともいえるでしょう。是非、この機会にオートミールダイエットで更なる美と健康を手に入れられること願っております。