運動しないで痩せるって聞くと、そんな楽して痩せられる方法があるの？って思いますよね。
そもそも運動は、痩せるためにするわけではありません。
現に運動をほとんどしてないのに痩せている人は山ほどいます。
一方で運動していても太ってる人はいますよね。
そうなんです、運動と体型は必ずしも一致するわけではありません。
しかし、もちろんそんなに都合よく痩せられるはずもなく、それなりにポイントを抑えて置かなければ、結局痩せられないままなのです。
ここでは痩せるために運動はしたくない人のために、運動しないで痩せられる方法とその理由、心構え、マインドテクニックを紹介します。
目次
1.運動しないで痩せる！？そんなおいしい方法があるのを知っていますか？
2.運動しないで痩せるのは本当に可能なのか？
2.1 どれくらい痩せられるの？
2.2 やっぱり食事制限？
2.3 代謝も大事！
3.運動しないで痩せるダイエット方法
3.1 なぜ運動しなくてもいいの！？
3.2 体を動かすことを意識するだけでよし！
3.3 どんな動かし方があるの？
3.4 運動するくらいなら食事制限
4.新陳代謝アップで痩せる！
4.1 食べても痩せられる新陳代謝
4.2 新陳代謝アップに重要なポイント
4.3 具体的な新陳代謝アップ方法
4.4 朝食を食べることも大事
5.食欲を抑えるテクニックを身につけよう！
5.1 野菜を完食してから食事を開始
5.2 早く寝てしまう
5.3 常にガムを感で生活
5.4 お腹が空いたら軽くジョギング
5.5 外出時間を増やす
5.6 身の回りに食べ物を置かない！
6.運動は意外とダメ！他にも禁止事項はいろいろ！
6.1 過剰な運動はそもそもダメ
6.2 栄養不足は痩せられない
6.3 0kcalダイエットも意味なし
6.4 食事内容を記憶していますか？
6.5 肉をちゃんとがっつく！
7.運動以外にも気をつけなければならないダイエットの罠
7.1 少食がいいわけではない
7.2 肉だって必要
7.3ストレスは貯めてはダメ
7.4 断食は無意味！？
8.まとめ
1.運動しないで痩せる！？そんなおいしい方法があるのを知っていますか？
運動しないで痩せると言われると、本当！？嘘でしょ！？って思う人がほとんどです。
でも実際、運動が原因で痩せている人はかなり少ないのです。
かなりの肥満児の人が運動することで一気に数10kg痩せることはよくあることですが、それ以外の少し太ってるくらいでは、ほとんど効力はありません。
現に運動をほとんどしてないのに痩せている人は山ほどいますし、一方で運動していても太ってる人はいますよね。
運動と体型は必ずしも一致するわけではありません、しかし、食事内容と体型はかなり比例しています。
ここでは痩せるのに運動をしたくない人のために、運動しないで痩せられる方法とその理由を紹介します。
それなりのポイントを抑えて置区ことで、効果的に痩せられるようにしましょう。
2.運動しないで痩せるのは本当に可能なのか？
2.1 どれくらい痩せられるの？
どれくらい痩せられるかは、個人差もあるので一概に言えません！
だって、そうですよね？
ほとんど太ってない人が10kg痩せるのは大変ですが、そこまでは必要ありませんし、めちゃくちゃ太ってる人は、10kg痩せたところでほとんど意味ないですから。
しかし、一般的に10kg程度のダイエットを希望しているのであれば、食事制限などを駆使して、運動せずとも簡単に10kg痩せることは可能です。
2.2 やっぱり食事制限？
食事制限はとても大事です。
中には食べても痩せられるというダイエットはいくらでもありますが、これは好きなだけ食べてもという意味ではなく、ちゃんとバランスよく食べているから痩せられるだけです。
つまり、結局のところ食事制限をしているのとなんら変わりはありません。
よく考えてくださ、現代の忙しい社会においたらそう簡単に運動なんてしている暇はありませんよね？
だったら、食事制限でカバーするしかないのです。
逆に言えば食事制限で痩せられるのなら、運動もいりませんし、自分のペースで痩せることができます。
2.3 代謝も大事！
なかなか痩せられない人の原因に基礎代謝能力の低下があげられます。
基礎代謝とは、運動や食事制限など特に何もせずとも自然とエネルギーが消費されることで、この基礎代謝が低いと太りやすくなると考えられています。
食べてないのに痩せないのは基礎代謝が低いせいと考えても良いのかもしれません。
基礎代謝が高ければ、痩せやすいのでちょっとした運動をしただけで簡単にダイエットができるでしょう。
食事の量を少し減らすだけで確実に体重は減っていきますし、一石二鳥なんです。
まずは基礎代謝を上げることからはじめてみるのも良い手でしょう。
3.運動しないで痩せるダイエット方法
3.1 なぜ運動しなくてもいいの！？
運動しなくてもいいという言葉を聞いて、「やった運動しないで痩せられるんだ！」と思ってしまってはダメです。
無理に運動しなくて良いというイメージをもってください。
そもそも、人は何かをはじめるのに少しずつ順応していき、1ヶ月くらいは慣れるのにかかってもおかしくないのです。
ましてや、ダイエットの場合には、食事制限など他にもいろいろなことが重なってくるので一番、大変な食事制限などをまずは徹底的にする方が効果的なのです。
いきなり何もかも同時にはじめたら、そもそも辛くて辞めちゃいませんか？ということです。
そうなったら意味がないので、まずは食事制限で徐々に効果が出始めて、さらに効果を期待したりするときに運動をはじめましょう。
特に普段運動をしていない人にはなおさらこのやり方が適しているでしょう。
食事の改善がある程度すすんで習慣になり、脂肪が減ってきたら、運動で体型を引き締めることを目指しましょう。
3.2 体を動かすことを意識するだけでよし！
最初の運動はまさに運動というよりは、体を動かすというイメージからはじめましょう。
特に食事の改善の時期にやるのであれば、運動ではなくて生活の中でいつもより動くというぐらいのもので十分なんです。
迂闊に運動をしすぎると、疲れたり、運動した気になって、いつも以上に食べてしまう危険性があります。
激しい運動だとお腹がすいて腹八分とか言っていられなくなるのです。
それと太った状態でいきなり運動をすると、膝や腰を痛める確率が高くなってしまいます。
そうなると、さらに体を動かすこと自体が上手くいかなかったり、自己嫌悪に陥ったりして、ダイエットそのものを引退してしまうでしょう。
3.3 どんな動かし方があるの？
ダイエット初期における運動は、普段の生活の中でいつもより少しだけ動くということを意識すれば良いのです。
具体的にはあげていきましょう！
一番大事なのは、こまめに体を動かすということです。
ちょっとした階段は当然登りますし、エスカレーターは使わない。
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