妊婦さん必見！！栄養バッチリ^^の青汁教えます！

元気な赤ちゃんを産みたい！

だから健康状態が気になる！

当たり前のことです。

でもせっかくの楽しい妊娠期間に、栄養不安によるストレスは感じて欲しくはありません。

◯◯は体にいいから、たくさん食べなきゃ！

◯◯は好きだけど、体にあまり良くないから口にするのをやめよう！

などなど。

わたしも、結構我慢しがちだったことを覚えています。

わたしの出産経験はだいぶ前のことですが、ビタミンを取らなきゃ！って果物を毎日食べていました。

でもそれは大きな間違いだったのです。

毎日果物を食べ、１００％ジュースをごくごく飲み、体重がみるみる増加！妊娠４ヶ月にしてプラス５キロ！とびっくり仰天。。。

看護師さんには厳重注意を受け、初めての妊娠で何も知らないわたしは、この言葉にびっくりしました。

「〇〇さんは、体重が増えすぎなのでこれから果物は禁止です！！」

って感じでした。

テレビで見る妊婦さんは、グレープフルーツなどビタミン豊富なものをたくさん摂取しているのに、わたしは禁止。。。

そこから調べましたよ。。。

わたしの妊娠中のバイブルは、東城百合子さんの「家庭でできる　自然療法」でした。胎児に影響があるのが嫌で、サプリや薬に頼らず、植物の力を借りよう！と思ったのがきっかけです。

だって、簡単に栄養補給できて、余計な添加物が入っていない青汁の存在を知らなかったのですから。

1.妊婦さんにおすすめの青汁は？

1-1.妊婦さんでも安心・安全な青汁は？

口にするものを気にしているのは妊婦さんだけではないですが、やはり「安心・安全」をうたっているメーカーを選びたいのではないでしょうか？

「安心・安全」なものって、どういうところにこだわったものだと思いますか？

私なら、

・どこで作られた？⇨「日本です！」

・何を使っているの？⇨「新鮮な国産野菜です！」

・農薬は残ってない？⇨「オーガニックです！」

・保存料などの添加物がたくさん入っているんじゃない？⇨「無添加です！」

⇨これらがクリアできてれば、「安心・安全」と思えるかなぁ。。。

国産で新鮮な野菜、オーガニック栽培で無添加なもの・・・。

ここを外さないで、ぜひ探していきたいものです！

1-2.妊婦さんが不足しやすい栄養素は？

＊葉酸

妊娠の初期には、特に葉酸が必要となります。胎児の初期の成長に欠かせない栄養素の一つです。

なぜ必要なのか？

葉酸は、「神経管閉塞障害」のリスクを軽減します。聞きなれない障害ではないでしょうか。

妊娠初期は様々な器官が作られる大事な時期です。葉酸が不足してしまうと細胞の増殖を促すDNAの合成がうまくいかず、「神経管閉塞障害」といった、脳や脊髄の発達に障害を起こしやすくなってしまいます。

厚生労働省も妊娠の可能性がある方には１日あたり0.4mgの摂取を推奨しています。

0.4mgを摂取するには？

枝豆（80g）　141μg（0.14mg）
ホウレンソウ（２株　60g）　126μg（0.13mg）
アスパラガス（3本）　114μg（0.11mg）
ブロッコリー（２房）　105μg(0.1mg)

この数字を見ると食事だけで摂るのは結構大変かもしれませんね。

＊鉄分

鉄分は、栄養を運ぶ血液を作るためにとても大事な栄養素です。

元々女性は、毎月の生理などもあり、鉄分不足が否めません。

にもかかわらず、胎児に栄養を運ぶため血流を必要とし、より多くの血液を作らなければなりません。

大事なことは？？？

母乳は血液から作られる！ということです。

貧血にならないよう、鉄分摂取に気をつけていきましょう。