ニキビ撤退！ビタミン類を使ったおすすめレシピ9選を紹介！

1.ニキビに効果的な8つのビタミン類とは？レシピに入れたい！

ニキビにビタミン類が効果があることは、とても有名な話ですが、どんなビタミンが、ニキビに対してどう効果があるのか、知っている人は少ないのではないでしょうか。

そこでここでは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEの特徴について、紹介したいと思います。

1-1.乾燥を防いで保水量を高めてニキビを改善してくれるビタミンA

Food sources of beta carotene and vitamin A

ビタミンAは、肌の乾燥を防いでくれたり、肌の免疫力を高めてくれる効果があるため、ニキビ改善に欠かすことのできないビタミンです。

ニキビに効果的なビタミンAが含まれている食材は、ニンジンやうなぎ、いくら、レバー、卵などですので、是非レシピに取り入れてくださいね！

1-2.ニキビの改善・予防には絶対に欠かすことのできないビタミンB群

ビタミンB群は、肌には絶対に欠かすことができない栄養素になります。

ビタミンB1は、代謝を高める効果があり、豚肉や豆類に多く含まれています。また、ビタミンB2には、皮脂をコントロールする効果があり、ヨーグルトやチーズ、レバー、うなぎなどに含まれています。

さらにビタミンB3には血行を促進する効果があり、ニキビ跡改善も期待できると言われていて、かつおやレバー。鶏肉などに含まれています。

ビタミンB5には、皮脂の分泌量を抑えてくれる効果があり、しいたけ、卵、牛乳などに含まれています。

ビタミンB6は、肌のターンオーバーを正常に促す効果があり、豚肉、レバー、サンマなどに含まれています。

1-3.ニキビ跡を防いだりコラーゲンの生成を促してくれるビタミンC

ニキビ改善に効果があることで有名なビタミンCは、絶対にレシピに取り入れたい栄養素の1つですね！

ビタミンCは、メラニンの生成を抑制する効果があるため、ニキビ跡を防いでくれたり、コラーゲンの生成を促して肌を滑らかにしてくれる効果もあります。

ビタミンCは、ピーマン、キウイ、レモン、ブロッコリーなどに含まれています。

1-4.抗酸化作用があって肌の老化を防ぐ効果も期待できるビタミンE

ビタミンEは、抗酸化作用があるため、不要な角質などが毛穴に詰まるのを防いでくれたり、血流を改善して肌のターンオーバーを正常に促してくれる効果があります。

ビタミンEは、アーモンドやダイズに含まれていて、老化防止のビタミンのため、積極的に摂取したいですね！