ターンオーバーを正常にしてニキビ＆ニキビ跡を治す！その理由６つ

3. これらをしてターンオーバーを正常にしよう！

お肌のターンオーバーの乱れによって、ニキビを作らないためにはターンオーバーをしっかり正常にすることが大切です。

あなたのお肌のターンオーバーは何日周期か気になる方は、現在の年齢×1.5でその周期を出してみましょう！

次のその周期には、きれいなお肌で外部刺激から守ってくれるような角質層をつくるためにぜひ行なってほしいことがあるのです。

6つありますが、これを行なうことで未来のあなたのお肌がうるうるプルプルになるだけではなく、ニキビの原因も一緒に取り除くことになるので、ニキビもきれいになくなっていくでしょう。

それにターンオーバーが整っているお肌は、バリア機能もしっかりしており、ニキビができにくいお肌といえます。

ニキビができるごとに強い薬を塗ってその場しのぎをするのではなく、もう二度とニキビができないようなお肌づくりをするようにしましょうね！

3-1. 優しい洗顔をおこなう

あなたは毎日どのように洗顔をしていますか？

まさかゴシゴシと洗っていませんか？

ゴシゴシと洗うのは、お肌を傷つけてしまいます。それにお肌に必要な皮脂までも奪ってしまい、乾燥を招いてしまうのです。

もしもあなたのお肌のバリア機能がしっかりとしているのであれば問題はありません。

しかし、あなたのお肌のバリア機能が低下しているか又は、バリア機能が失われてしまっている場合は、お肌の保湿成分が作られていないのでお肌はどんどん乾燥していきます。

お肌が乾燥すると見た目が悪くなるだけではなく、お肌の水分の蒸発を守るためにたくさんの皮脂が分泌されることになります。

そして、それはニキビの原因になってしまうのです。

出典 ｜　モナール化粧品　

洗顔をするときには、たっぷりの泡を作り、お肌にのせて、その泡をなでるようにしましょう。

また、すすぐときはぬるま湯にして、お肌に負担をかけないようにします。熱湯にするとお肌の水分が奪われてしまうので注意ですよ。

優しくやさしく、洗顔してあげましょう。

3-2. 優しいスキンケアをおこなう

あなたは、洗顔後にしっかりとスキンケアしていますか？

洗顔後はなるべく30分以内には、化粧水で水分をお肌に与えるようにしましょう。

そして、乳液やクリームでフタをすることも忘れないでください。

これらのスキンケアを行なうときに、お顔をたたきながら塗る方がいますね。それは、お肌にとっては大きな刺激になっているので今日からやめてください。

バリア機能が低下しているお肌は、そのような刺激をモロ受けます。そして、ニキビというよりは、シミの原因になってしまいます。

もしも現在ニキビがあるのであれば、シミ型のニキビ跡になってしまうでしょう。

お笑い芸人の方がネタで顔をビシバシたたくような動作をしていますが、あれはかなりお肌の負担になっています。ですから、一般人の方は物まねせずにお顔をたたくような動作は絶対にしないようにしましょう。

3-3. しっかりと睡眠をとる

あなたはしっかり睡眠がとれていますか？

睡眠不足はストレスになるだけではなく、お肌の大切な生まれ変わりの時間を排除することにつながります。

よく夜10～深夜2時までの間のゴールデンタイムにはしっかり睡眠をとろうという言葉を聞いたことがあると思います。

たしかにその時間にぐっすり眠ることができれば、お肌のターンオーバーをスムーズに行なうことができるんです。

しかし、現代社会では24時間営業のお店も増えていますし、職業柄その時間に眠れない人が多いのではありませんか。

そんなときは無理してその時間に寝なくて大丈夫です。

でも睡眠の質を高めるようにして、ぐっすりと眠れる環境を作りましょう。

また、眠る前にストレッチをおこなうと睡眠の質があがりますよ。寝る前にスマホやＰＣを見るのは、脳を覚醒してしまうのでそれも注意です。

3-4. 栄養をしっかりととる

お肌の再生（ターンオーバー）には、栄養が必要不可欠です。

緑黄色野菜やフルーツ、お魚、お肉などに含まれているビタミンＢ郡が絶対に必要なんです。

もしもしっかりとビタミンをとれていない生活を送っていると、ターンオーバーを行なってもしっかりとした細胞を作り出すことができません。

出典 ｜　スキンケア大学　

そして角質層へ出る頃には、ゴワゴワの見た目も悪いお肌になってしまうんです。

ですから、しっかりと栄養バランスの整った食事を取るように心がけましょう。

また、喫煙や飲酒は体内のビタミンを破壊してしまいますから、なるべく控えるようにしてください。

3-5. 適度な運動をおこなう

適度な運動を行なうことで体内の血液循環をスムーズにすることができます。

食事などで摂取した栄養素は血液にのることで、体内それぞれの細胞に運ばれていきます。しかし、血流が悪いとせっかくの栄養素をそれぞれの細胞に届けることができないのです。

そうするとお肌の細胞には必要な栄養素がいきわたらなくて、しっかりとターンオーバーを行なうことができなくなってしまうのです。

でも適度な運動を行なうことで、血液循環をよくすることができるのです。

激しい運動は心身の負担になることもあるので、まずはウォーキングやストレッチから始めてみましょう。

3-6. ストレスをためないようにする

ストレスがたまると、活性酸素を作り出します。活性酸素は毒素ですから、ターンオーバーを乱れさせる原因になるのです。

しかし、ストレスがない毎日というのも難しいものです。

ですから、ストレスと向き合い、上手に付き合っていく方法をしっかりと知っておくべきなのです。

ストレス発散方法は人それぞれです。もしも、ストレス発散方法がないという方は、あなたの好きなことをしてストレスを発散してくださいね。

運動するのもいいですし、好きなアーティストのコンサートに行くのもいいですね。それにアロマをたいたり、湯船につかってまったりするのもいいでしょう。

また、ストレスは溜まってからでは遅いです。そのため、こまめにストレス発散をできるようにしてくださいね。

それにストレスは男性ホルモンを分泌することで、皮脂の過剰分泌を引き起こします。それってニキビの原因になりますよね？

心的にもストレスがあると楽しめるはずのものも楽しめませんから、ストレス発散を心がけてくださいね。