ニキビは予防できる！ニキビが予防できる対策法４つ

3.ニキビ予防の鍵！睡眠時間は大切！

出典 |大人ニキビ総合辞典‐大人ニキビの治療から予防まで徹底解剖　　

先述でも少し触れましたが、睡眠不足は肌と深く関係があり、ニキビに大きな影響を与えます。ニキビを予防するためのどんなにいいといわれるスキんケアコスメを使ってお手入れしても、エステでお肌のケアをしても睡眠をしっかりとっていなければ、すべてやったとが無意味になってしまうので、睡眠には注意が必要です。

一般的には、睡眠は7時間程度が最適といわれますが、人によって異なります。睡眠の取り方で大切なのは、スッキリしたと感じるくらいぐっすり眠ることが睡眠の取り方の鍵になります。

■古い角質を剥がして毛穴の詰まりを防ぐ

成長ホルモンについても、先述で説明しましたが、睡眠の影響で肌のターンオーバーを促します。ニキビができるのは、毛穴に皮脂が溜まり、その上を古くなった角質が毛穴を塞ぐことでできてしまいます。

古い角質は、通常自然に剥がれ落ちていくのですが、睡眠不足をしてしまうことで、肌のターンオーバーが正常に起こらなくなるため角質が乱れて、ニキビをつくりやすい状態にしてしまいます。

■皮脂の過剰分泌を防ぐ

自律神経についても先述で触れていますが、睡眠は自律神経のバランスを整えるためにも、しっかり睡眠をとるこが大切です。睡眠をしっかりとることで、皮脂の過剰な分泌も防げます。

睡眠不足になってしまうと体が緊張してしまい、交感神経が優位に立ち男性ホルモンが活性化します。男性ホルモンは皮脂の分泌を促進する作用があるため、ニキビをつくりやすくしてしまいます。

睡眠不足などをした顔や徹夜をした顔は、皮脂でテカテカしています。

それだけ、睡眠をしっかりとることがニキビ予防に大切だということがわかりますね。

■ニキビの原因菌の繁殖を防ぐ

睡眠をしっかりとることで、体の免疫力が上がります。免疫機能が低下すると、毛穴に詰まった皮脂を栄養源にして、アクネ菌が増殖してしまいます。すると、ニキビを炎症させてしまったり、さらに膿んでしまったりとニキビの悪化を招きます。

ニキビのはじまりは、白ニキビからはじまりますが、白ニキビからの悪化を防ぐためにも、睡眠はしっかりとることが大切になります。

できたニキビの改善を図るよりも、まずはニキビを予防する方が、実は簡単なのです。ニキビが万が一できてしまった場合は、洗顔で洗い過ぎないことと、ご自身に合った洗顔をすること、睡眠をしっかりとることが大切。過剰なスキンケアはニキビの悪化を起こす原因になるため注意しましょう。