便秘とニキビは関係がある！その理由４つを知って便秘解消しよう

2. 便秘を治すための方法４つ

では、ニキビの原因になってしまう便秘を改善するにはどうしたらよいのでしょうか？

もしかしたら乳酸菌が多くふくまれている錠剤タイプのお薬を飲んでいる方がいるかもしれませんね。しかし、そのようなお薬は体質によっては下痢やひどい腹痛を引き起こしてしまうことがあるのです。

そのため、今回は薬などに頼らずに生活を改善することで便秘を解消していく方法を４つお伝えします。

どれも少し意識するだけで、毎日続けられるものですからぜひ今日この瞬間からチャレンジしていきましょう！

2-1. 適度な運動を心がける

出典 ｜　　GATAG　

あなたは日ごろから体を動かしていますか？運動は苦手だから、と運動をなかなかしていないのではありませんか。

ニキビができてしまう人の多くは運動不足であることが多いです。運動をすることで血液循環をアップすることができるので、肌のすみずみの細胞までに必要な栄養素をしっかりと届けることができるようになるのです。

冷え性の方は、血液循環がわるくなっており、お肌に必要な栄養素をしっかり届けることができていないおそれがあるんですね。

そのため、運動不足になると顔色がわるくなったり、ニキビが誕生・悪化してしまうのです。

でも運動をはじめるといったって、なかなか本格的なものはむずかしいですよね。

そうであるならば、近くの公園までウォーキングをしてみる、いつもは車で近くのスーパーに行っているけれど歩いていってみる、通勤通学電車の駅を一駅前でおりて歩いてみる…なんて、今からでもできそうじゃないですか？

夜道は危ないですが、お気に入りの音楽をききながら歩いてみたり、日ごろの悩みを考えてみたり。歩くことであなたの頭は活性化します。

また、おうちで簡単なストレッチをするのもおすすめです！

こりかたまったカラダをしっかり伸ばすことで気持ちもリラックスさせることができますよ。

運動といえども、激しくないゆっくりとした有酸素運動のほうが血流をアップさせる効果があるので、ぜひ試してみてください。

2-2. 食事で食物繊維をたっぷりとる

あなたは食事のバランスを意識していますか？

私たちの便は、野菜などに含まれている食物繊維によって、便を大きくしながら大腸のなかを進んでいます。

そしてある程度の大きさになることで、スムーズに排便することができるようになるんですね。

出典 ｜　GAHAG　

しかし、お肉やお魚などの動物性食品ばかり食べていると、そのように便を大きくする食物繊維をとることができません。ですから、毎日のお食事に必ずサラダを食べるようにしましょう。

また、お野菜たっぷりのおかずであればなんでも◎

それに納豆に含まれているビオチンというビタミンは、腸内環境をととのえる善玉菌を助ける働きがあるので毎日のご飯にプラスするのがおすすめ。

このときに、納豆をまぜてからおしょうゆなどを加えるようにしましょう。そうすることで粘り気で腸内までしっかりとビオチンを届けることができますよ。

体内では善玉菌がビオチンを生成しますが、食事で取り入れて効果を倍増するのもいいですよね。

お野菜やお豆類を積極的にとり、和食メインで食事をするようにしましょう！

2-3. 腸をマッサージしてぜん腸運動を促す

腸マッサージというのをご存知ですか？腸をマッサージすることで排便をうながすというものです。

やり方はいろいろとありますが、定番のものをご紹介しますね♪

出典 ｜　楽やせダイエットまとめ　

まずは、おへその上あたりに両手を重ねておきます。そして、右から左へスライド、次に左から右へスライド…とこの動きを何回かくりかえします。

大腸の形や流れをイメージしておこなうと◎

あなたの手で便を流すようなイメージでマッサージしてみましょう。おなかはとても繊細な場所ですから、強くマッサージしないように気をつけてくださいね。

また、このマッサージは冷え性も改善してくれますから、お肌のツヤアップにも期待できますね！

2-4. ストレスはこまめに発散する

あなたはストレスがたまっていませんか？さきほど4種類の便秘について、ご紹介しましたね。

その中でけいれん性便秘というのは、ストレスなどで引き起こされるということでした。ストレスは、実はからだにはとても悪い影響を及ぼしてしまっているんですね。

それにストレスは男性ホルモンの分泌を過剰にし、さらにお肌をかたくするはたらきもありますから、ニキビができて治りにくい肌にしてしまうのです。

便秘解消やお肌のためにも、ストレスはこまめに発散するように心がけましょう。

出典 ｜　GATAG　

ストレス発散方法といっても、人によってちがいます。スポーツである人もいれば、音楽をきくことで発散できる人もいるのです。

ストレスは、どのような生活をしていても溜まっていくものです。そのため、ストレスをうまく付き合えるようにあなたなりのストレス発散方法をみつけましょう。

大好きなお茶を飲みながらお空を眺めるのもいいじゃないですか。旅行だっていいじゃないですか。あなたの好きなことをがまんせずに行なってくださいね！

それは便秘解消につながり、ニキビを減らすことへつながるのです。