ずぼらなあなたに寝るだけダイエット！効果を高める９つの方法を紹介

これらのことから一定の睡眠時間を取ることが寝ながらダイエットには大切であることがわかります。実際の研究でも７時間から９時間の睡眠を取っている人が最も痩せやすいという結果が出ています。その実験結果では睡眠時間が５時間程度の人は７時間睡眠を取っている人よりも肥満度が５０パーセントも高くなったそうです。

つまり、７時間という一定の睡眠時間を確保することで、私たちの体は痩せやすくなるということです。ただし、午前中に起きずに寝すぎると、睡眠中にせっかく分解された脂肪がまた体内に蓄積される場合があるので注意しましょう。そのため、睡眠時間は７時間を確保しましょう。どうしても、睡眠時間を７時間確保するのが難しい場合は足りない時間を昼寝などで補うこともできます。

短時間の昼寝は集中力を高め疲れを取るのに最適です。ただし、昼寝が長すぎると夜間の睡眠に影響が出てしまいます。そのため、昼寝も含め合計７時間の睡眠を目指す場合は昼寝を２０分程度にしましょう。布団などに入って休むのではなく、椅子に腰かけたままなどの体勢での昼寝で構いません。

４．寝るだけダイエットのために環境を整えよう

寝るときのポイントを押さえれば、寝るだけでダイエット効果が得られることがわかりました。では、合計で７時間の睡眠を取り、かつ最初の３時間をきっちり寝るためにはどうしたら良いでしょうか？寝るための環境を整えることが大切です。寝るための環境づくりのポイントをいくつか紹介します。

４．１．きちんと掃除をしよう

寝るだけダイエットを成功させるためには良質な睡眠が欠かせません。そのためには、寝る環境を整える必要がります。まず、日ごろからできることとしてきちんと寝室の掃除を行なうことです。寝室の掃除ができておらずほこりやカビが多くあると私たちの体はそれらを吸い込みます。そして、吸い込んだほこりやカビに体力を奪われやすくなり良質な睡眠が妨げられるのです。

ですから寝室の掃除はきちんと行うようにしましょう。また、空気清浄機などを活用することもできます。床はどんなに掃除してもほこりが溜まりやすいので寝る際には布団よりもベットの方がおすすめです。特に床から３０センチメートル以内はほこりが多いので注意しましょう。もし、布団で寝ている場合は空気清浄機などを活用しても良いかもしれません。

良質な睡眠がとりやすい環境づくりが寝るだけダイエットの成功への第一歩です。きちんと掃除することは睡眠だけでなく、体にも良いので継続的に行いましょう。

４．２．自分に合った寝具を選ぼう

快適な睡眠に欠かせないのが寝具選びです。まず、マット選びです。マットに関し眠った際に背骨がS字にカーブするものを選ぶことがおすすめです。このS字カーブは実は立っている時と同じ姿勢です。また、人は寝ている間に汗をかくためマットの上には吸水性の良いシーツを敷くと快適に寝ることができるかもしれません。

次に枕選びです。まず、枕の大きさですが、寝返りが打てるものを選びましょう。人は寝ている間に何度も寝返りをうちます。その際に枕から落ちてしまっては意味がありません。ですから寝返りをうっても対応できる大きさのものを選んでおくべきです。

枕の柔らかさの好みには個人差があるため自分の好きな硬さを選ぶことができますが、柔らかすぎる枕は避けたほうが良いかもしれません。柔らかすぎる枕は首や頭が沈みやすく負担がかかることが多いからです。

さらに、枕を選び際には首のカーブに合ったものを選ぶ必要があります。枕を使用した際の体の圧のかかり方は後頭部：首：肩それぞれが２．５：１．０：１．２の比率が理想といわれています。この理想に近い形で寝ることができる枕を選びましょう。

枕を選び際もマットを選ぶ際も自分の体に合ったものを選ぶようにしましょう。そうすることで、質の高い睡眠をとることができるだけでなく、腰痛などの予防にもなります。

４．３．寝る前のスマホやテレビに注意

寝る前に携帯をチェックしたりテレビを見たりすることが日常の習慣になっているなんてことはありませんか？ですが、その行為には注意が必要です。携帯やテレビの光は交感神経の働きを高める恐れがあります。良質な睡眠には交感神経の働きを弱め、副交感神経が働きを強める必要があります。ですが、携帯やテレビの光を寝る前に浴びると交感神経が働き、目が覚めてしまい寝つきが悪くなりやすいのです。

また、睡眠前に光を浴びることは睡眠に入りやすくしてくれるホルモンの分泌を妨げてしまいます。ですから、睡眠を取る直前にスマホチェックをしたりテレビを見たりしないようにしましょう。寝ながらダイエットを成功させるにはその点を注意することが大切です。

５．工夫して寝るだけダイエットを成功へ

寝ながらダイエットのためには環境を整えることが大切であることがわかりました。良質な睡眠を手に入れて寝ながらダイエットを成功させるためにはまだまだできることや気を付けるべき点があります。どんな工夫で眠りの質を高めることができるのかを紹介していきます。

５．１．寝る前に食べたり飲んだりしたら良いものは？

基本的に寝ダイエットるだけトを成功させるためには寝ようと思っている３時間前には食事を済ませておく必要があります。直前に食べ物を食べると睡眠中の代謝の際に体内に蓄積されたものではなく、食べたものが使用されるためダイエット効果が薄れてしまいます。

ただし、睡眠の前に食べると寝るだけダイエットに効果があるとされているものがあります。それははちみつです。実は成長ホルモンは肝臓の糖分を使用して分泌されます。ですから、睡眠前に糖分を摂取しておくと効率よく成長ホルモンが分泌されるという訳です。

糖分の中でもはちみつはカロリーが低く、体内に吸収されやすい性質を持っています。そのため、睡眠前に摂取する糖分として最適といえます。睡眠の１時間くらい前少量のはちみつをお湯に溶いて飲むと良いでしょう。

また、体が冷えやすい人は体を温める効果のある飲み物などを飲んでも良いかもしれません。その際は、体を温めリラックスできる効果のあるものを口に入れるようにしましょう。

５．２．寝る前にしてはいけないことってある？

寝ながらダイエットのためには寝る前の食事は控えなくてはいけません。では、他にしてはいけないことはあるでしょうか？実は寝る前に激しい運動をすることは控えなくてはいけません。寝る前に運動をすると交感神経が働き睡眠を妨げてしまうからです。ですから、運動は夕方までに行なうようにしましょう。

また、睡眠前にはちみつを飲むことはおすすめですが、カフェインの入った飲み物を飲むことは避けましょう。カフェインは眠りを妨げる効果のある飲み物です。寝る前に飲むことは控えましょう。

そして、寝るだけダイエットで最も大切なことは、寝なければいけないと思いすぎないことです。眠らないとと思えば思うほど反対に眠れなくなるものです。いつも自然に寝ているペースにちょっと工夫をする程度から始めましょう。眠らなければとストレスになるようなことは避けましょう。

５．３．寝る前は簡単なストレッチがおすすめ

寝る前に激しい運動を行なうことは避けなければなりません。ですが、運動を寝る前に行ないたいという人もいることでしょう。そのような人におすすめなのが簡単なストレッチです。簡単なストレッチを行なうと体の血流が良くなるためリラックスしやすくなり、眠くなりやすくなります。

ただし、行なうのは簡単なストレッチです。ストレッチでも行ないすぎると睡眠の妨げになります。深呼吸程度でもかまいません。運動することよりも寝る前にリラックスすることのほうが重要です。ですから、ストレッチは睡眠前に１０分程度軽めに行なうとよいかもしれません。

５．４．入浴時間は睡眠に大切

実は入浴は睡眠の質に大きく影響します。寝る直前に入浴すると体温が上がるため心地よく眠りに付くことができません。逆に、睡眠の２時間前に入浴すると睡眠を始める時間に体温が下がり始めるため、眠気を感じやすく眠りに付きやすくなります。

この眠りへの導入効果は入浴では得られやすいですが、シャワーなどでは得ることが難しいです。なぜなら、体温がいったん上がり下がるためには、体の深部の温度を上げる必要があるからです。深部温度を上げるためにはシャワーなどでさっと済ませては上がりません。ぬるま湯のお湯で１０分程度じっくりと入浴することで体の芯から温もることができます。

５．５．普段の食事にタンパク質は必要？

ダイエット中はついつい低カロリーのものを食べてしまいます。ですが、寝るだけダイエットを成功させるためには食事の中にタンパク質を摂り入れることが必要です。成長ホルモンがタンパク質から作られるからです。もし、ダイエットのためとタンパク質を摂らないでいると睡眠を十分とったとしても成長ホルモンが十分に生成されなくなってしまう恐れがあります。

ですから、寝るだけダイエットを行なう際はタンパク質も食事の中にバランスよく取り入れるようにしましょう。タンパク質をきちんと摂取すると太るんではないかと感じる場合には、良質なタンパク質を選ぶようにしましょう。ダイエット中だからといって食事制限を行ないすぎると代謝の低下にもつながるので注意しましょう。

５．６．起床時間と朝日で体内のリズムを整えよう

質の良い睡眠を手に入れて寝るだけダイエットを成功させるためには起きた時にも行なうべきことがあります。それは朝日を浴びることです。太陽の日の光を感じてから１４時間後にメラトニンというホルモンが生成されます。このメラトニンは人が眠りに付くのを助けてくれる働きをします。もし、朝きちんと日を浴びていなければ夜にメラトニンが不足し、眠りに付きにくくなります

朝日を浴びることにはメラトニンの生成以外のも効果があります。朝日を浴びると体内時計がリセットされるため睡眠と起床のリズムが整いやすくなり眠りに付きやすくなります。ですから、起床した際には朝日を浴びるようにこころがけましょう。