縄跳びの消費カロリーでダイエット効果！ 3つのメリットなどご紹介

そして、朝縄跳びをすることにより、身体が脂肪燃焼しやすい状態になり、お昼頃まではそれが持続するといわれています。縄跳びのような有酸素運動をすることで、脂肪燃焼が6時間程度活性化するといわれています。痩せやすい身体を作っていくためにも、朝の縄跳びは見逃せない習慣となるでしょう。

5-3.縄跳びに良い服装はロングパンツでフィット型

縄跳びをする際には、身体にフィットしている服装を身に着けるのもコツです。バギーパンツや縄が絡んでしまうような服装はオススメではありません。あと、縄が当たって怪我しないようにするためにも、ショートパンツは避けてロングパンツを履くよう心がけましょう。

靴に関しましては、スニーカーでも底が柔らかめで怪我防止になるクッションつきのものや、あまり薄くないものを選ぶようにしましょう。

6. 期待できる縄跳びの消費カロリー効果は？

期待できる縄跳びの消費カロリー効果は、脂肪燃焼はもちろんのこと、引き締まったボディも手に入れること期待ができます。また、女性の代表的な悩みでもある冷え性や基礎代謝アップにも一役かってくれるでしょう。

6-1.脂肪燃焼が期待できる

縄跳びを取り入れたダイエットは、有酸素運動である縄跳びをすることにより脂肪燃焼効果がアップするといわれています。基本20分以上行うことで、有酸素運動は脂肪燃焼するといわれていますが、毎日5分でも10分でもやると、まったくやらないのとは違うといわれています。

毎日お忙しいスケジュールのなかでも10分の縄跳びタイムを作って、毎日継続できる縄跳びプログラムを取り入れていくといいでしょう。

6-2.引き締まったボディを手に入れる

縄跳びは、お手軽にできる全身運動となるため、引き締まったボディを手に入れるためにも効果的といわれています。下半身の筋肉を鍛え引き締める効果もあり、美脚効果にも期待ができます。縄跳びは、腕も使うため、二の腕を引き締めるためにも良いといわれています。

そして、肩の筋肉も使うため、話題となっているインナーマッスルを鍛え綺麗な美ボディを手に入れるためにも縄跳びダイエットはオススメされているようです。

6-3.冷え性や代謝をアップさせる

縄跳びには、冷え性や基礎代謝をアップさせる効果もあるといわれています。女性にとって、冷え性は代表的な悩みのなかの１つであり、改善できるものなら改善したいです。縄跳びは、体内に酸素をたっぷり取り込み、全身に血液をめぐらせる働きがあり、心肺機能もアップするといわれています。

心肺機能がアップすることで、冷え性やむくみの改善にも効果的で、免疫力アップにもつながり健康のために嬉しい結果を出してくれるようです。そして、縄跳びは全身の筋肉を引き締める効果がみられるため、代謝もアップしていき痩せやすい体力づくりをしてくれます。

7. 縄跳びを使うときの注意点を知っておこう

縄跳びを使用する際の注意点を知っておきましょう。縄跳びは、身体に負荷がかかるため注意が必要です。そして、女性のかたは胸の振動保護をして縄跳びをする必要があるといわれています。

また縄跳びダイエットだけではなく、ダイエット全体にいえることですが、しっかり栄養バランスのとれた食生活をしていくことも忘れないようにしなければなりません。

7-1.負荷がかかるため膝には注意

縄跳びは、身体に負荷が結構かかるといわれています。特に膝が弱いかたや膝を痛めているかたは気を付けましょう。縄跳びをする際に、膝に負荷をかけないためにも、縄跳びを行う場所も土のような柔らかい地面の場所で行うといいといわれています。

アスファルトだと地面が固いため、ジャンプして地面に足をつけたときに膝に負荷がかかってしまうといわれています。着地の際には、膝を軽く曲げる意識をするなどして工夫しながら縄跳びをしていくと多少なりとも、膝への負荷が軽減するといわれています。

7-2.胸の振動保護をする

女性のかたにとって知っておきたい縄跳びの消費カロリーを基にするダイエットのことで、結構重要になってくるのが胸の振動保護をしっかりしてあげることが挙げられています。

縄跳びをする際には、乳房がしっかりかぶさるフルカップタイプのブラジャーや、スポーツブラがオススメされています。胸が振動してしまうと、胸の変形の原因になってしまう可能性があるため気を付けたい部分の１つでもあります。

7-3.栄養バランスのとれた食生活を心がける

縄跳びをすることだけに集中するのではなく、栄養バランスのとれた食生活を心がけることも縄跳びを使ったダイエットをしていくうえでとても大切といえるでしょう。縄跳びをしたら、バランスの取れた食事をしっかりとって、運動と食事のバランスを考えてあげることで素敵なボディを手に入れることができるといわれています。

縄跳びダイエットをすると、食事制限なしで良いという話もあるようですが、食べ過ぎてしまっては意味がなくなってしまいます。

タンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養素を摂取することを忘れずに、炭水化物も全カットではなく低炭水化物ダイエットのような感覚で食事メニューを考え、縄跳びの脂肪燃焼効果とタッグを組んで、ダイエット成功に導くといいでしょう。

8.まとめ

縄跳びの消費カロリーは、自分でも簡単に計算できて縄跳びも毎日続けやすいため運動が苦手なかたにとっても嬉しいダイエットメニューの１つです。膝に負荷がかかりやすい縄跳びは、跳ぶ場所を柔らかい地面や縄跳びの縄を軽いものを選ぶことも大切のようです。

ボクシング選手のトレーニングにも取り入れられている縄跳びは、脂肪燃焼アップ効果や冷え性改善にも期待ができます。大人になってからの縄跳びは、屋外では抵抗があるものの工夫次第では、エア縄跳びや周りを気にせずできる環境で行えば問題なくできるといいます。

是非、この機会に、縄跳びの消費カロリーを知って無理のないダイエットプログラムをたててみるのはいかがでしょう。