縄跳びの消費カロリーでダイエット効果！ 3つのメリットなどご紹介

こうみると、縄跳びの消費カロリーを選ぶか、軽さを選ぶかは、それぞれの目的に寄って変わってくるのかもしれません。

4. 縄跳びの消費カロリーでスマートにダイエット

縄跳びの消費カロリーをうまく使ってスマートにダイエットをしましょう。そのために、縄跳び選ぶもいくつか覚えておきたいポイントがあります。あと、実際に縄跳びを始める前の合わせ方や効果的なやり方などもポイントをおさえておくとスムーズにできるといわれています。

4-1.縄跳びを選ぶときのポイント

縄跳びを選ぶときのポイントとしては、先ほども少しご紹介しましたが、100均などで購入する縄跳びは軽めの100gほどといわれています。また、逆にボクシングなどでのエクササイズで使用されている重めの縄跳びは、300gほどといわれています。この200gの差は結構大きいです。

運動が苦手というかたや、まだ縄跳びに慣れていないというかたは、最初は100gほどの軽い縄跳びを選ぶのが良いといわれています。筋トレや運動が大好きというかた、またはボクシングをされているかたなどには、300gほどのエクササイズ用の縄跳びを使用するとテンポよくいくといわれています。

4-2.縄跳びを始める前の合わせ方のポイント

縄跳びを始める前の合わせ方のポイントも覚えておくと便利ですのでご紹介していきます。縄跳びには長さも重要ポイントとなってきますが、ベストな長さというのは、縄跳びをしたときに縄が頭より気持ち上くらいを通って、地面にだらりとつかない程度の長さといわれています。合わせ方も簡単に知っておきましょう。

「縄跳びの簡単な合わせ方」

1.まず縄跳びを持ちます。そして、両足で縄跳びの真ん中を踏んで両手が同じ高さになるくらいに引っ張ります。

2.次に、脇をしめて二の腕も両脇の下あたりに引き付けておきます。

3.そして、手首をまげずに肘を90度ほどまげられる長さに縄跳びの縄の長さをコントロールして完了です。

4-3.縄跳びの効果的なやり方

縄跳びの効果的なやり方もしっかり覚えておいて、自分にあった縄跳びで消費カロリーを高めていきましょう。縄跳びの跳び方には、「両足跳び」「かけ足跳び」「二重跳び」が代表的なダイエットに取り入れられている縄跳びの跳び方になります。

「両足跳び」…基本的な縄跳びの跳び方になります。上半身を真っ直ぐにして姿勢良くして、両足で縄跳びをリズミカルに跳んでいきます。跳ぶ速さのポイントとしては、無理なく自分にあったペースで跳ぶことが大切といわれています。

「かけ足跳び」…かけ足跳びは、よくボクシングのエクササイズに取り入れられている跳び方です。意外にも、もっとも膝に負担がかかりにくく長く続けるトレーニングにも最適といわれています。

「二重跳び」…幼少のころに、二重跳びができるようになるまで時間がかかったけど出来たときの感動を今でも覚えているというかたも少なくないようです。

二重跳びは、つま先を使い高めにジャンプして、その間に手首をうまく使って、縄と二重に回します。こちらは、膝に負担をかけてしまうので身体に痛みがあるかたや足を怪我しているかたなどは避けたほうがいいようです。

縄跳びを取り入れたダイエットをするなら、「両足跳び」か「かけ足跳び」がベストのようです。二重跳びも、気分転換にするのも良いかもしれません。ただ、継続して縄跳びの消費カロリーを目的に行うとなると、前者2つの跳び方がベストといえるでしょう。

5. 縄跳びの消費カロリーをアップさせる方法

縄跳びの消費カロリーをアップさせる方法をご紹介していきます。縄跳びは、有酸素運動で20分以上跳ぶのが脂肪燃焼を活性化させるためにはベストとお話しましたが、なかなか難しいことです。

そこで、消費カロリーは多少なりとも低くなるものの毎日続けられる10分2セットの縄跳びタイムを作っていくのがオススメといわれています。そして、縄跳びをするベストタイミングは朝といわれています。また、女性のかたにとって縄跳びダイエットをする際には、服装にも注意が必要といわれています。

5-1.毎日10分2セットの縄跳びタイム

縄跳び初心者のかたや運動が苦手なかたにとっての20分以上の縄跳びは結構ハードです。

脂肪燃焼を活性化させるには、有酸素運動には20分以上の運動が必要といわれていますが、継続は力なりというように3日坊主では意味がないため継続して毎日続けやすいやり方で10分2セットを目安にやるのが初心者のかたにとってはベストのようです。

最初は、1分間跳んだら30秒間お休みを入れて、10分間それを続けるといったように、無理のない縄跳びのプログラムを組んでいくことが大切といわれています。

5-2.縄跳びをするなら朝がベスト

縄跳びをするなら朝がベストタイミングといわれています。身体が低血糖な状態となっている時間に縄跳びをすることで、効果もアップするといわれています。朝は、前日の夕食から長時間経過しているのもあり、低血糖状態となっているため良いそうです。

そして、朝縄跳びをする際には、コップ1杯のミネラルウォーターやレモン水を飲むのも大切です。寝ている間に人間は、想像以上に汗をかいているため水分も失っています。朝目覚めたら、お水を飲む習慣をつけるようにしましょう。