炭水化物でダイエット！？難消化性デキストリンがもつ効果・副作用について

コレステロールには、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがありますが、その中でも生活習慣病と関係があるのはLDL悪玉コレステロールです。

LDL悪玉コレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを各臓器に運ぶ役割を持つ、低比重なタンパク質です。これは、細胞内に取り込まれなかった余剰なコレステロールを血管内に放置し、動脈硬化を引き起こす原因となっているのです。

LDL悪玉コレステロール値が高くなると、脂質異常症や高血圧、糖尿病や肥満、さらにはメタボリックシンドロームといった病気を引き起こしてしまいます。脂質異常症に関しては自覚症状が見られないので、気づいた頃には手遅れになってしまうので気をつけなければなりません。

なので予防のためにも定期的に検査へ行き、LDL悪玉コレステロール値を知っておく必要があります。

４.２食後の血糖値上昇を抑える

これは先にも話したように、食事をする前に難消化性デキストリンを摂取することで、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えるということです。

血糖値が上昇してしまうと、糖尿病を引き起こす原因となってしまいます。また、極端に血糖値が高くなりすぎると命の危険を伴ってしまいます。

なので血糖値を抑えるためにも、食事前に難消化性デキストリンを摂取し、食後の血糖値の上昇を防ぐことが大切です。

５デキストリンの安全な摂取の仕方のコツ３選！

デキストリンは、摂取方法を間違えるととても危険です。その理由は、デキストリンがデンプンだからです。

デンプンというのは基本的に炭水化物のことを指しますが、その炭水化物は食物繊維と糖質で構成されています。

難消化性デキストリンダイエットをする上で重要となってくる食物繊維は、整腸作用を持っているので基本的には問題ありません。

問題は糖質の方で、その理由は糖質を含む炭水化物が肥満の基となるからです。

糖質はエネルギーであるため、せっかく摂取したのに何もしていないと、中性脂肪に変わってしまいます。そうすると体重が増え、体脂肪率が増加します。さらには血糖値や血圧が上昇し、糖尿病などの生活習慣病に絡んでくるということです。

そうならないためにも安全に摂取したいですよね。そこで、ここでは安全にデキストリンを摂取するためのコツを３つ紹介します。

５.１難消化性デキストリンの摂取する分量を守る

難消化性デキストリンの摂取量の目安は、１日１０g程度です。

上限はあまり定められていませんが、この目安量よりも過剰に摂取すると、体質によってはお腹が緩むといったことが起こるので、基本的には目安量を守りましょう。

５.２デキストリンを過剰摂取してはダメ

上記のように、１日の摂取量には上限は定められていませんが、目安として１日１０g程度と言われています。

もし料理や飲料に溶かして摂取する場合は、指示されている分量を守って摂取しましょう。過剰に摂取してしまうとお腹がゆるくなります。

もし仕事中など、大事なときにお腹がゆるくなってしまったらたまらないですよね。

そんなことを防ぐためにも過剰な摂取はせず、正しい分量を守って摂取しましょう。

５.３食生活を見直し適度な運動を

何を言おうと、難消化性デキストリンの摂取と共に離すことができないのは、食生活です。いくら難消化性デキストリンを摂取しても、健康な食生活ができていなければ効果も十分発揮されません。

なので、まずは食生活を見直すことが大切となってきます。

しかし、食べているだけではこれもまた健康に良くないです。適度な運動をして血行を良くし、体内の機能の働きを活発にさせることができれば、間違いなく難消化性デキストリンの効果は期待できますよ！

６まとめ

難消化性デキストリンの働きは、ただ単に糖や脂肪の吸収を穏やかにするだけでなく、整腸作用によって便の働きを良くします。また、整腸作用によって腸内がキレイになるので、大腸ガンの予防にもなりますよ！

摂取する際に副作用の危険性などはありますが、摂取する分量やタイミングさえ守っていれば、効果は発揮されてきます。

一度スーパーやコンビニへ足を運んで難消化性デキストリンをその手で自分のものにし、あなたの健康な生活をサポートさせてみてはいかがでしょうか！