筋トレのカロリーで大事なのは消費？摂取？ダイエットか、筋肉増強かで異なってくる！？

しかし、通勤や通学とあわせてできてしまうのは非常に便利なので、乗る機会があるのであれば、適度な運動とリラックスとして取り組んでみてはいかがでしょうか。

4.消費カロリーだけじゃない！摂取カロリーも忘れずに

4.1 筋トレにはカロリー摂取が重要

筋トレには消費カロリーばかり目を向けがちですが、その目的が筋肉の増強であった場合には、その後の摂取カロリーにも十分気をつけなければなりません。

筋肉を増強する場合には1日の摂取カロリーが重要なんです。

どのくらいのカロリーを摂取すればいいのかっていうことなどをここでは紹介していきます。

ちなみに通常の一般的な成人男性は、1日約2200kcalくらい、成人女性は、1800kcalくらい摂取しているものです。

しかし、この摂取カロリーではそう簡単には、筋肉を増強することは難しいのです。

意外に多い筋肉を鍛える際のミスのポイントはここなんです。

筋トレばかりに集中するあまり摂取カロリーをあまり気にせず、増強に失敗してしまうのです。

4.2 筋肉をつけるには摂取カロリーはどれくらい必要？

一般的に1日に消費されるカロリーは、”体重kg×37kcal”なんですが、これは筋肉増強のことを考えていません。

筋肉を増強するために必要なカロリーは、この消費カロリーにプラスして500kcalくらいは必要になってくるといわれています。

体重50kgであれば、50×37kcal＋500kcal＝2350kcalは必要なんです。

つまり、筋トレで、筋肉を増強して、マッチョになるためには少なくとも1日2350kcalは必要なんです。

4.3 なりたい形に合わせることが大事

一番大事なのはどんな体にしたいのか、どんな形になりたいのかをしっかりと決めた上で、それにむかって筋トレを行い、摂取カロリーも計算してとっていくことなんです。

しかし、それにもかかわらず、多くの人が、ひたすら筋トレの回数や難度、時間を伸ばすばかり尽力してしまいます。

これではまったくもって理想の体型には近づけな苦なってしまうことが多ことを理解してください。

消費カロリーも大事ですが、摂取カロリーにも目を向けていきましょう。

ですので、筋肉をつけていきたい場合には、最低でも2500kcal〜3000kcal以上の摂取カロリーをとれるように気をつけてみましょう。

もちろん、ダイエットの場合にはそこまでいりませんが、あまり食べなさすぎも体を壊してしまうので、理想なのはトレーナーなどについてもらい食事管理、栄養管理をまずはしてもらうことがよいでしょう。

5.まとめ

いかがでしたでしょうか？筋トレってなんとなくただひたすら、がちがちやっていれば、ダイエットにも筋力アップにもつながるって思っていませんでしたか？

これは大きな間違いです。

一番多いのは、筋肉をつけたいからひたすら筋トレをしまくってしまい、逆に疲労して、オーバーワークになり、筋肉を傷つけてしまったり、体調を崩してしまっていることです。

筋肉をつけたいのであれば、しっかりと摂取カロリーを増やしましょう。

そして、それぞれの消費カロリーをしっかりと知った上で、自分のなりたい体型を目指した、筋トレを取り入れていきましょう。