顔や足のむくみの原因とむくみ対策にオススメの食べ物や解消法とは？

これは一時的なむくみの現象で、健康な方でも起きることで病気ではないのです。

しかし、余分な水分を元に戻すために体がいくら頑張っても、対応能力を上回ってしまうと、水分は皮下に溜まったままになります。

これが病的なむくみで医学用語で浮腫（ふしゅ）と指します。むくみの発生する場所によって『全身性浮腫』と『局所性浮腫』に分けられます。

【全身性浮腫】

・心性浮腫

心臓の機能が低下することで体内に水やナトリウムが溜まり生じるむくみです。

心臓は全身の血行に関わるため、むくみが全身に及ぶこともあります。

夕方から夜間にかけて症状が強く現れることが多いのも特徴。心性浮腫が症状として現れる病気には、「慢性心不全」や「肺性心」などがあります。

・腎性浮腫

腎臓の異常により生じるむくみです。

腎臓の機能の低下によって余分な水分や塩分がきちんと排出できず溜まってしまったり、タンパク尿が大量で出てしまうことで体内の水分のバランスがうまく調整できなくなることでむくみが発生します。

腎臓の病気は、初期の段階では自覚症状がほとんどないことも多く、むくみは重要なサインとも言えます。

しかし、腎性浮腫は腎臓の不調が進行した際に見られることが多いため、むくみの症状がひどいときには早急に受診する必要があります。

腎機能の低下によるむくみはもっとも多く、顔や手足にむくみの症状が現れます。

腎性浮腫が症状として現れる病気には、「急性糸球体腎炎」や、「ネフローゼ症候群」、「糖尿病性腎症」などがあります。

・肝性浮腫

肝臓の機能の低下によって起こるむくみです。

肝臓の機能が低下すると、血液内に水分を留めるのに重要なアルブミンというタンパク質の合成がうまく行われなくなり、血液中の水分濃度が低下します。

それにより消化器官から肝臓に血液を流す門脈の血圧が上がります。

血圧の上昇が水分排出を阻害し、水分やナトリウムが体内に溜まり、むくみとなります。肝性浮腫が症状として現れる病気には、「肝硬変」があげられます。

・内分泌性浮腫

代表的なものには「甲状腺機能低下症」にともなって現れるむくみがあります。

甲状腺機能低下により起こるむくみには、他のむくみと違い、指で押しても跡が残らずすぐに戻るといった特徴が見られます。

・栄養障害性浮腫

極度に栄養が摂れていない状態であったり、偏食などでビタミンB1が不足し脚気になっている状態のときに現れることのあるむくみです。

栄養障害性浮腫で考えられる病気には、「メネトリエ病」、「蛋白漏出性胃腸症」、「ビタミンB1欠乏症」などがあげられます。

【局所性浮腫】

・静脈性浮腫

・リンパ浮腫

3.足はなぜむくみやすいのだろう？

むくみの原因は、年齢、体格、生活習慣など様々な要因が絡んでいるものです。

その中でも『足のむくみ』は、症状の程度の違いはあっても多くの方が経験し悩んでいる方もいると思います。

しかし、上記でも挙げた通り、翌日にはすぐなんともなかったりしますよね？その理由は一体どういうものなのでしょうか？

3-1.足は血管が最も多いから！血流の流れを変えないといけない

足はとにかくむくみやすい場所と言えます。

これは、重力の影響でどうしても足に血液が溜まりやすいという人体構造上の問題もありますが、特に女性は男性に比較して、筋肉量の差やホルモンの影響など、様々な要因で足のむくみが出やすいということも関係しています。

ということは、『立ちっぱなし』や『座りっぱなし』のような姿勢を変えないこと、そして運動不足が大きな原因として挙げられるでしょう！

その原因は足の血液が心臓に戻りにくくなり、血液が足にうっ滞しているからなんです。

足を動かさずにじっとしていると、血液を心臓に戻す筋ポンプ作用が働きません。

すると、さらに足に血液が溜まりむくみが強くなってしまいます。

この悪循環を断つにはどうすればいいのでしょうか？何をしてもむくみが改善されない、というような場合は、一度医療機関を受診することをオススメします。

立ち仕事やデスクワークなど、常に同じ姿勢でいると足はむくみやすくなります。

3-2.痛みがある時の足のむくみは病気かも？

慢性的に足がむくみ、痛みがあるという人は、要注意と言えます。

これは腎臓や肝臓の病気がある可能性があります。

その他にも、血管障害などの可能性も否めません。

老廃物が蓄積し、臨海点を超えると血管が詰まってしまい、動脈硬化を引き起こします。

これを『閉塞性動脈硬化症』と言い、血流不足を招きます。

血流不足になるということは、むくむ、ということですね。

足は心臓から遠い位置にあります。静脈から心臓へ血液を戻すために使えるのは足の筋肉のみです。足の筋肉が衰えると、むくみやすくなるのです。

慢性的に痛みを伴う足のむくみがある人は、病気が原因である可能性が高いです。

この場合、個人レベルのケアではどうすることも出来ませんから、医療機関を受診してみることをオススメします。下記ではセルフケアでできる範囲をお伝えしたいと思います。

3-3.足のむくみをケアするときはどうすればいい？

まずは、ご自身の足のむくみの原因を知ることから始めましょう。

むくみの原因は運動不足や塩分の摂りすぎ、ふくらはぎの筋肉の低下などが挙げられます。

つまり、これらの原因を解消していくことです。

ストレッチや血行を良くするためのマッサージ、筋力アップの運動、などが非常に効果が出るでしょう。

ですが、アルコールや刺激の強い食べ物はなるべく控え、水は1日2リットルは飲むように心掛けましょう！