必見！ニキビが牛乳を飲みすぎるとできる？3つの原因を紹介

2.ニキビ改善にカルシウムは必須！上手に摂取する4つの方法

ニキビに牛乳の飲みすぎは良くないと言われていますが、実はニキビ改善のためにはカルシウムを摂取しなければならないと言われています。

カルシウムはミネラルの1種なので、不足してしまうと、肌のターンオーバーを乱してしまったり、毛穴詰まりを促したり、ストレスが溜まってホルモンバランスを乱す原因になるため、ニキビができやすい肌環境になってしまいます。

しかし、ニキビの改善・予防のためには牛乳の飲みすぎは控えなければいけないので、他の方法でカルシウムを摂取しなければなりません。

そこでここでは、カルシウムを多く含んでいる食品や、おすすめのサプリメントなどについて紹介したいと思います！

2-1.ニキビには牛乳ではなく大豆製品を摂取したほうが良い！？

ニキビには、牛乳からではなく、大豆製品からカルシウムを摂取したほうが良いと言われています。

大豆製品なら、豆腐や豆乳、きなこ、納豆などですが、大豆製品には、女性ホルモンを整える効果などもあるので、カルシウム意外にもニキビに効果的な栄養を摂取することができます。

大豆製品の代表として、豆乳のニキビへの効果について、第3章にて紹介しますので、是非参考にしてくださいね！

2-2.ニキビには牛乳以外の乳製品でカルシウムを摂取するのも効果的

ニキビには、牛乳以外の乳製品である、ヨーグルトやチーズからカルシウムを摂取するのも効果的だと言われています。

しかし、ニキビが牛乳でできる原因が遅発型アレルギーの場合は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品でも同じようにアレルギーを起こす場合があります。

そのため、遅発型アレルギー持ちの人は、乳製品は避けるようにしましょう。

2-3.ニキビ改善には魚や海藻類からのカルシウム摂取もおすすめ！

ニキビ改善・予防のためにカルシウムを摂るなら、牛乳よりも魚や海藻類から摂取することもおすすめです。

わかさぎやエビ、わかめなど、食卓に並べやすいものもカルシウムが豊富なものが多いので、しっかり摂取していくことができそうですね！

私の知り合いで、骨密度が低かった人が、小魚を食べるようにしたら骨密度が上がったと言っていたので、カルシウムがたっぷり含まれているのが分かりますね！

2-4.ニキビ予防にカルシウム摂取をするなら牛乳よりサプリメント！

ニキビの改善・予防のためにもカルシウムはとっても大切な栄養素ですが、なかなか食べ物から摂取できない場合は、サプリメントを使うのも効果的です。

サプリメントですと、とても簡単に、効率よく摂取することができますね！ここではおすすめの3つのカルシウムのサプリメントについて、紹介したいと思います。

■アサヒディアナチュラのカルシウム＆マグネシウム

アサヒディアナチュラのカルシウム＆マグネシウムは、カルシウムを2、マグネシウムを1と、絶妙の割合で配合されているサプリメントです。

実は、カルシウムは体内への吸収率が悪いのですが、マグネシウムと一緒に摂取することで吸収率を高めることができると言われています。

マグネシウムも、代謝をたかめたり、肌のターンオーバーを正常に促す効果があるので、ニキビの改善・予防には大切な栄養になります。

また、アサヒディアナチュラのカルシウム＆マグネシウムには、カルシウムの吸収率を上げてくれるビタミンDも含まています。

■DHCカルシウム/マグ

DHCのカルシウム/マグは、カルシウムとマグネシウムを2:1の割合で配合していて、カルシウムの吸収率を高めてくれるCPPや、ビタミンEも配合されているサプリメントです。

また、フラクトオリゴ糖が含まれているため、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれる効果もあります。

そのため、ニキビのためには、牛乳よりもDHCのカルシウム/マグのサプリメントを摂取したほうが、便秘改善にもなって良いのです。

■ネイチャーメイドカルシウム

ネイチャーメイドのカルシウムは、貝カルシウムやセルロース、などを原料に作られているサプリメントです。

さらに、カルシウムの吸収率を高めるために、ビタミンDを配合させていて、カルシウムの配合もとても高いサプリメントとして知られています。