ダイエット短期間！！短期間で必ず痩せるおすすめダイエット５選

BMI＝体重（ｋｇ）÷【（身長ｍ）×（身長ｍ）】

こうした体とダイエットに関する自分の数値は常に把握しておく必要があります。

これで出た数値が自身の一日総エネルギー量です

しかし現代の日本人はここまでのエネルギー量を摂取はしていません。

厚生労働省が発表した資料によると

成人の平均エネルギー摂取量は平均約で２０００kcalに満たない量になっています。

短期間ダイエットでは、これを半減します。

１日に摂るエネルギーを１０００kcalにします。

これで基礎代謝から３００～５００kcal少ない量になります。

これを２週間継続し経過を見ます。

２－２その効果とは

脂肪１ｋｇは約７０００kcalと言われています。

単純計算で行くと、１０００kcal制限することは７日で脂肪を１ｋｇ

減らすことになります。

１か月で約４ｋｇの脂肪のみでの減量と言う事です。

方法はシンプルです。

それまで日常的に食べていた食事の量を半分にします。

細かいカロリー計算も必要なく何を食べても構いません。

ただ、量を半分にしましょう。

当然空腹感を感じますが、水やお茶を飲むことで紛らわしま

運動は必要ありません。

体を動かすことでのエネルギー消費は期待するほど多くありません。

また、食べる順番も重要です。

野菜やきのこ類、海藻類をはじめに食べることでこれらの食品に

豊富に含まれている食物繊維がお腹の中で膨れます。

その結果、速めに満腹中枢が刺激され、満腹感を覚えるので

食べ過ぎだけではなく、自然と量も減り

カロリー制限に繋がります。

３、短期間ダイエットⅡ【糖質制限】

３－１糖質の摂取を制限する

糖質と言うと甘いものを想像しがちですが、それだけではありません。

主食である米や、麺類の原料である小麦の成分は炭水化物ですが、これも糖質です。

糖質制限とはこうした食べ物を食事から極力抜くことです。

炭水化物はエネルギー源となるため全カットは望ましくありません。

食事の負担を朝＞昼＞夜とし、糖質の摂取は朝のみとします。　　　　　　　　　

うどんやラーメンなどは避けて、麺類が食べたい時はソバを食べましょう。

テンプラなどの衣も炭水化物なので注意しましょう。

穀類の中でもじゃがいもは糖質が多いので食べないようにします。

３－２具体的な方法は

例えば、１日にご飯を３杯食べていたとしましょう。

１杯で約２５０kcalありますので、それだけで７５０kcalになります。

摂取カロリーの半分を占めてしまいます。

そこでご飯は朝のみにします。

これで５００kcalのカロリー減となります。

煮物をする際には白砂糖の使用は絶対避けて下さい。　　　　　　　　

精白糖は糖質しかなく他の栄養素は何も含まれていません。

甘味を加えたい時は出来れば「黒砂糖」を使用して下さい。

果物も「果糖」が含まれているのでオススメではありませんが

少量ならいいでしょう。

アルコールは飲まないに越したことはありません。

ただ、我慢しすりることはストレスになりますので

どうしてもと言う時は蒸留酒がおススメです。

ワイン、ブランデー、焼酎などです。

ビールであれば糖質カットを選びましょう

４、短期間ダイエットⅢ「半日断食」

４－１半日断食の方法とは

半日断食とは「半日断食」とも呼ばれています。　　　　　　　　　　

一般に「断食」と言うと数日間絶食に近い事をしますが

これは違います。