メタボ解消しませんか？醜いお腹とおさらばできる方法6選を一挙ご紹介！

このDHAとEPAはALAと共にオメガ3脂肪酸の一種で、残念ながら人間の身体では作ることができません。血液をサラサラにするだけでなく、血液中の脂質濃度を下げ、悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる効果も期待できるオメガ脂肪酸。メタボ解消にはもってこいの成分ですね。

ただ青魚を食べる機会が少ないという方はどのように摂取すればいいのか分からないと思います。そんな方にも安心して摂取できる方法がサプリメントです。近年ではDHAとEPAに注目が集まっているので、様々なDHAとEPAが配合されたサプリメントが販売されています。

サプリメントを飲んで血液をサラサラにして中性脂肪やコレステロールを下げて脱メタボを目指してみませんか？

6.呼吸法を意識するだけでメタボ解消！

生まれた時から一度も休むことなく行っているのが呼吸です。そんな呼吸は普段から意識してしているなんて方はほとんどいらっしゃらないと思います。しかしその呼吸を意識することでメタボ解消につながることをご存知でしたか？

その呼吸法をドローインと呼びます。この方法は呼吸を意識することで腹筋でも鍛えるのが難しいインナーマッスルを鍛えることが可能になる方法なんです。この方法を行えばメタボ解消も近づきます。

ドローインのやり方

早速ドローインのやり方をご紹介します。ドローインはお腹を引っ込みながら、腹式呼吸を行います。お腹を凹ませた状態で約10秒間キープをし続けてください。これを1日10回行うとだんだんくびれが現れてくるんです。

この呼吸法をするだけでお腹周りの筋肉が形状を記憶するので、どんどんウエストが細くなっていくというメカニズム。これだったら仕事をしながらでもできますよね？帰り道の電車の中でもできますよね？家でテレビを見ながらでもできますよね？本当に簡単なメタボ解消につながるやり方なので是非やってみてください！

7.メタボ解消は定番の運動！

7-1.筋肉を鍛えるエクササイズをやろう！

ダイエットの定番と言ったらやっぱり運動ですよね！きっとみなさんのイメージでもダイエットを行う姿を想像すると運動をしているところだと思います。

メタボ解消にも運動はとても素晴らしい活躍をしてくれますよ！まずは筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れることをオススメします。

自重トレーニング

筋肉を鍛えるエクササイズは室内でもできるトレーニングなので、場所を選ばないというのが楽にできる点ですね。まずは自重トレーニングを行ってきましょう。この自重トレーニングというのは、ダンベルなどの重りではなく自分の体重を利用して鍛えるトレーニング方法です。

・腕立て伏せ
・腹筋運動
・上体反らし
・スクワット
・かかと上げ

この5種類を入念に行いましょう。無酸素運動の限界と言われているのが約45秒なので、その間全力を出し切ることでメタボ解消に近づきます。

アイソメトリック

自重トレーニングを行ったあとはアイソメトリックというトレーニング方法を取り入れましょう。アイソメトリックって？という方も多くいらっしゃいますよね。あまり浸透のないこのトレーニング方法は身体を動かさないで筋トレをする方法なんです。筋肉に力を入れた状態を保持する方法です。

両腕を曲げ重ねた手首を互いに押し合う【腕の鍛え方】、手のひらを胸の前で合わせてぎゅっと押し合う【胸の鍛え方】、お腹の前で両手に鍵を作って握り合い互いの腕を引っ張る【背中の鍛え方】、椅子に腰をかけて脚を大きく開いて膝の上に手を乗せ上半身を前に倒しながら手で膝を押す【腹筋の鍛え方】など女性でも簡単にできる方法です。

アイソメトリックは呼吸を普通にしながら約10秒間行えば効果が期待できます。

7-2.有酸素運動を日課にしよう

自重トレーニングやアイソメトリックのような筋肉を鍛えるエクササイズを行ったあとは筋トレを行っている方の中でゴールデンタイムと呼ばれています。それは有酸素運動を行うと素晴らしく効果が期待できる時間なんです。

筋肉を鍛えるとアドレナリンが分泌されますよね？その影響から脂肪分解酵素のリパーゼが活性化するんです。そしてこのリパーゼが体脂肪を溶かして燃えやすくしてくれる脂肪酸に変わるんです。

ここで有酸素運動を20分間続けることで体温が0.5〜1度上がるので脂肪子分解酵素のリパーゼが活性化してくれます。するとリパーゼが中性脂肪を分解し始めてくれます。