メタボ解消しませんか？醜いお腹とおさらばできる方法6選を一挙ご紹介！

ホルモンや細胞膜、脳の神経組織の材料になったり、ビタミンの吸収力を高めたり、皮膚などの潤いを保ち軟らかな身体を維持したり、身体の機能を整えたり…と様々な役割があるので、全く摂らないというのは身体にはよくないことなんです。

飽和脂肪酸と呼ばれるものと不飽和脂肪酸と呼ばれるものが脂肪にはあります。飽和脂肪酸は肉の脂身やバターなどに多く含まれている脂肪で体脂肪になりやすい脂肪です。反対に不飽和脂肪酸はオリーブオイルや青魚に含まれている油で体脂肪になりにくい性質があり健康効果も期待できる脂肪なんです。

脂肪と言ってもひとくくりしないで摂取できるものをしっかり摂取しておきましょう。

3-2.たんぱく質もしっかり摂っておこう

身体を作る大切な栄養素であるたんぱく質もしっかり摂取しましょう。たんぱく質が不足することで皮膚はガサガサ、髪の毛はパサパサ、筋肉も落ちてしまいます。

たんぱく質は消化することでアミノ酸に分解されるんです。このアミノ酸は20種もありその中の11種類は身体で作ることができます。しかし残念なことに残りの9種のアミノ酸は食事で摂取するしかありません。

この9種のアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼びます。一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？この必須アミノ酸が1つでも不足してしまうとたんぱく質がうまく利用されないんです。なのでたんぱく質をしっかり摂取して必須アミノ酸に分解させましょう。

3-3.炭水化物に多く含まれる糖質とは？

麺類やご飯、パンなどの炭水化物に多く含まれている糖質についてご紹介します。この炭水化物が太る一番の理由と考えますが、炭水化物から摂取できる糖質も身体には必要な栄養素です。糖質は消化されるとブドウ糖に分解されます。

このブドウ糖がグリコーゲンという形になり筋肉や肝臓に蓄えられるんです。この蓄えておける量が1500キロカロリーと言われています。身体に蓄えきれなかった分が中性脂肪に変わってしまうんです。糖質は摂取しすぎると太る原因になってしまいます。

4.食事管理でメタボ解消！

4-1.カロリーをコントロールしよう

まずメタボ解消のためには食事管理をしっかりすることをオススメします。カロリーコントロールをすることから始めるだけで、かなりメタボ解消に効果が期待できますよ。

毎日食しているカロリーを一度考えてみてください。1日の必要な摂取カロリーは平均で女性が2000kcal前後、男性が2500kcal前後です。きっとメタボを気にしている方はこれ以上のカロリーを摂取しているのではないでしょうか？

そして毎日食している食べ物のカロリーをノートに記しておくことで、抑えようという意識が芽生えメタボ解消に効果が見られますよ。是非カロリーコントロールを実践してみてください。

4-2.ファストフードを摂らない

みなさんもきっと大好きなファストフードはカロリーがかなり高めです。何と言っても手軽で食べやすいから選んでしまいがちですが、気をつけないとメタボにまっしぐらです。

脂分も多く野菜も少ないメニューがたくさんあるのがファストフードです。コーラやソーダを一緒に飲むことも多いと思います。これは砂糖がとっても多く使われているので危険ですね。もしファストフードを食べるのであれば、水やお茶に変えたりしましょう。

またサイドメニューのポテトをサラダに変えるのもいいかもしれません。ファストフードを食べたら意識してほしいのが水の摂取です。1日2リットルの目安をしっかり飲むようにしましょう。

4-3.お酒もなるべく控えよう

お腹がぽっこりしてきた原因を考えるとお酒がかなり影響しているかもしれません。みなさんもよくビール腹という言葉を耳にしますよね？これはアルコールの高いエネルギーが太る原因になっているんです。笑い話で済まされるものではないんです。

ほとんどのアルコールには栄養素が入っていません。なのにカロリーはしっかり持っているんです。1gあたり5kcalものエネルギーを持っているのでかなり飲む方はメタボになりやすいんです。

お酒を毎日なんとなく飲んでいる方は控えるようにしましょう。また浴びるように飲んでしまう方も気をつけてください。お酒は適量にしっかりと抑えてなるべく控えるようにしましょう。

4-4.野菜や果物を多く摂取しよう

野菜や果物にはダイエットに効果が期待できる栄養素がたくさん含まれています。それにプラスしてとってもヘルシーな野菜や果物はカロリーがとても低いんです。でも野菜や果物を摂取するのが苦手という方もいらっしゃると思います。

そんな方には青汁やトマトジュースを飲むことをオススメします。青汁は普段の生活で摂取できないほどの野菜の栄養素をこれでもかと詰め込んだ健康食品です。ダイエットにも一役買って出てくれますよ。またトマトジュースには脂肪を燃焼させる効果や中背脂肪を減らす効果や血糖を下げる効果も期待できるんです。

なので野菜や果物を摂取する、もしくは青汁やトマトジュースを摂取することでメタボ解消に近づくことができますよ！

5.メタボにはDHA・EPAが良い！

みなさんは普段青魚を食べる機会はありますか？意外と食べないという方もいらっしゃるかと思います。しかしメタボの方は青魚を多く摂取するとメタボ解消につながるんです。

その理由はDHAとEPAが青魚の多くに含まれているから。このDHAとEPAは必須脂肪酸の一種であり、生活習慣病予防の効果が期待できる成分として注目されているんです。不摂生な生活だけでなく年齢を重ねていくごとに、血管は弾力性・柔軟性を徐々に失っていき動脈硬化になっていきます。

そんな血管の弾力化・柔軟性の進行をDHAは抑えるだけでなく、細胞を柔軟にし柔軟性を高めてくれるんです。さらにEPAは傷がついてしまった血管を修復してくれて、血流改善を促してくれます。そして中性脂肪やコレステロールを低下させてくれるんです。