麺棒ダイエットで浮腫み知らず！麺棒ダイエット徹底検証！

2.1　デスクワークなど同じ姿勢でいることが多い

デスクワークや立ち仕事をしている方は、何時間も同じ姿勢でいることで、血流が悪くなってしまいます。
さらに、暑い日であればクーラーがガンガンに効いたオフィスにいるだけでも、内臓は冷えてしまい、血流が悪くなってしまいます。

出来る限りクーラーの温度は下げすぎないようにすることや、デスクワークなどであれば、足首をこまめにまわしたりすることで、少しでも浮腫み改善につながります。
また、冷たい飲み物は避け、常温または温かい飲み物を摂取したり、冷たい食事を避けるなど、工夫してみて下さい。

2.2　アルコールの摂取が多い

アルコール＝浮腫むというイメージが強いですが、どうしてお酒は浮腫んでしまうのかはご存知でしょうか？
アルコールの過剰摂取は、水分の摂りすぎとなり、水分を摂りすぎると浮腫んでしまいます。

適度なアルコールは肝臓で処理されたり、尿によって排出されたりしますが、キャパオーバーしてしまった水分が血液の外に漏れて、皮膚の下に溜まり、浮腫みの原因になってしまいます。

アルコールの適度な摂取は、血流をよくしてくれると言われていますが、厚生労働省で定められている１日のアルコール摂取量は「約20ｇ」です。
浮腫みだけでなく、お酒の過剰摂取が体にもよくありませんので、しっかり考えて摂取しましょう。

2.3　塩分の摂取が多い

塩分を過剰摂取してしまうと、本来外に排出されるはずの水分がうまく排出できなくなってしまいます。
塩分に含まれるナトリウムが水分を体に溜め込んでしまうことが原因です。
かといって、ナトリウムは体に必要な栄養素ですので、ナトリウムを断つことは避けましょう。

塩分の多い食品としては、ラーメンやうどん、ハムやベーコンなどの豚肉加工品、漬物、そして意外にも練り物も塩分が多く含まれています。
塩分の多いものと一緒に水分を取らない方が良いと聞いたことがあるかもしれませんが、こういうことだったのです。

2.4　運動をあまりしない

運動をあまり行わない方は浮腫みやすい方が比較的多いです。
というのも、筋肉は血液のポンプのような役割を果たしているため、筋肉が少ない方は浮腫みやすくなってしまいます。

さらに、適度な運動を行うことで血液の流れがよくなりますし、肥満防止にもなります。
肥満になると、血液が詰まる可能性が高くなります。
血液が詰まると、血流が悪くなり浮腫みの原因になってしまいます。

毎日運動することは難しいかもしれませんが、週に２～３回ほどは運動を行うことで、肥満防止にもなり、浮腫みの改善にも繋がります。

３.　浮腫みを解消するには

朝起きたら、なんだか体がだるい…重い…と感じることはありませんか？

顔はパンパン、足もパンパンというだけで疲れちゃいますよね。

では、どうすれば浮腫みは解消されるのでしょうか？

3.1　食事を見直す

毎日の食事を意識して摂取していますか？
好きな物を好きなだけ摂取していませんか？

塩分を意識して食事をしている方は少ないかもしれません。
しかし、ファーストフードや外食、コンビニで食事を済ましてしまっている方は要注意です。
ファーストフードや外食は、濃い味付けのものが多いです。
濃い味付けということは、それだけ塩分も含まれているということです。

自宅で調理する際も、濃い味付けになってしまっていませんか？
ドレッシングやソースなどの調味料も過剰にかけてしまっていませんか？

濃い味付けになれてしまっていると、濃い味のものがどんどん欲しくなってしまいます。
出来るだけ薄い味付けにしたり、外食やファーストフードを控えるなどの工夫をしましょう。

また、冷たいものばかりもよくありません。
内臓に負担がかかり、血流が悪くなってしまいます。
出来る限り、常温または温かいものにしましょう。

3.2　適度の運動をする

運動不足は浮腫みだけでなく、健康にも影響が出てきます。
塩分は過剰摂取すているのに、運動はしないとなれば、浮腫むのは当然ですよね。

塩分をいきなり控えることが難しいのであれば、適度な運動を取り入れましょう。
運動を習慣づけることで、血液の流れもよくなり、浮腫みにくい体にもなります。

運動を行うのであれば、無酸素運動ではなく、有酸素運動を行いましょう。
軽いジョギングやサイクリング、水泳、エアロバイク、ウオーキングなどの運動を30分は行うようにして下さい。

3.3　お風呂にしっかり浸かる

浮腫みが気になる方は、40℃前後のお湯に首までつかるようにしましょう。
浮腫み改善には、半身浴より全身浴がおすすめです。

首までしっかり浸かることで、体を支えることで緊張していた筋肉も浮力の力でリラックスして疲れがとれます。
また、水圧がかかるので浮腫みの解消にもおすすめです。