満腹にならないのは何故？気になる5つの原因と対処法などご紹介

白湯は、水を沸騰させて人肌の温度くらいまで冷ましたお湯のことをいいダイエット効果もあるといわれ話題になっています。

3-2.食べる順序は野菜から

食事の食べる順序も深く関係してくるようです。食事をするときは、始めは野菜から食べることで脂っこいものなどの吸収を軽減したり、食べ過ぎを防ぐのにも効果的といわれています。

3-3.おかずを多くすることもコツ

毎回の食事のおかずを普段よりも多めにするのも満腹にならない状態を防ぐといわれています。視覚からみても満足しますし、おかずの数が多ければ多いほどカラダにも良いでしょう。ただし、1品のおかずの量は少な目にしなければ逆に食べ過ぎになってしまうので気をつけなければいけません。

3-4.一人より家族や友人などと食事をする

ご家族とお住まいのかたや、同棲されているかたは、なるべくみんなで食事をするようにしましょう。一人で食べるよりも大勢で食べたほうが会話しながら食べるため、食事にかける時間も長くなるといわれています。

また、一人暮らしのかたは、そう毎日出かけてもいられませんが、友人と食事する機会を増やしたりしてみるのも良いかもしれません。

4.満腹にならないのは炭水化物依存症の恐れもある？

満腹にならないのは炭水化物依存症の恐れもあるといわれています。この炭水化物依存症というのはどんな症状のことを指すのか、そして、どのように対処すればいいのかなどみていきましょう。

4-1.炭水化物依存症とは

炭水化物依存症とは、炭水化物をどれだけ食べても満腹にならない症状で、苛立ちやすくなったり疲労感をいだきやすくなったりするといわれています。

そして、炭水化物依存症の大きな原因はインスリンが過剰に分泌してしまうことといわれています。インスリンの分泌が少なすぎてもいけませんが、多すぎてもいけないといわれています。

4-2.炭水化物依存症は放置しないように心がける

炭水化物依存症は、放置してしまうと食欲がどんどんましていきて、最終的には心臓病や生活習慣病といった生死に関わる病気を患うリスクが出てきてしまうといわれています。

炭水化物を普段から多めにとられているかたで、どんなに食べてもコントロールができないというかたは、カラダのためにも一度病院で診てもらったほうが良いといわれています。

4-3.食生活に気をつけて炭水化物依存症を克服

炭水化物依存症で満腹にならない状態が続くというかたは、食生活に気をつけることで克服できるといわれています。食生活で気をつけたいのは、糖質カットのものや低糖のものを選ぶようにして、炭水化物もいつもよりも少なくすることを心がけると良いといわれています。

5.セロトニンを増やして満腹にならないのを防ぐ

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれるようになり。ダイエットやメンタル面でお悩みの方達の間でも、セロトニンを増やす努力をされているかたも増えているようです。満腹にならない状態を防ぐためには、セロトニンの分泌も大きく関係してくるようなのでみていきましょう。

5-1.セロトニンはカラダに嬉しい神経伝達物質

セロトニンはカラダに嬉しい神経伝達物質といわれており、カラダの機能を調整するために活躍してくれるようです。セロトニンが不足してしまうと、睡眠障害やストレスがたまりやすくイライラしたりすることも多くなるといわれています。

5-2.セロトニンの分泌UPする方法は？

セロトニンの分泌UP対策として、適度な運動と生活リズムを整えることが良いといわれています。毎朝、太陽に少しでも浴びるようにすることでもセロトニン効果が出るといわれているため、お目覚めには窓をあけて外の空気を吸い太陽を浴びましょう。

また、ウォーキングなど適度な有酸素運動をすることでセロトニンも活発になるといわれています。毎朝の通勤を駅まで徒歩にしてみたり、一駅前で下車して職場まで歩くなどしてみるのも良いでしょう。

そして、ストレスがたまっているときなどは深呼吸をしてあげることで、セロトニンの分泌も増やす効果が期待できるといわれています。呼吸をすることはとても大切なことですし、ゆっくりと深呼吸をすることでカラダの調子も整えられるといわれています。

5-3.セロトニンは質の良い睡眠をとるための救世主

質の良い睡眠をとることは、ダイエット成功やスッキリと快適な毎日を過ごすためにもとても大切なことといわれています。睡眠不足になりがちのかたや、寝つきが良くないかたにとってセロトニンの分泌を活発化させてあげることにより、質の良い睡眠をとることができるようになるようです。

6.まとめ

満腹にならない状態は、ストレスをはじめ、食事の仕方や病気も関係しているといわれています。どんなに食べても満腹にならないとお悩みのかたは、ゆっくりと食事をするように心がけたり、よく噛むことを意識したりすることから始めていくといいでしょう。

ただ、こういった方法を試しても改善されない場合は、病気の可能性もあるため早めに病院で診てもらうようにしましょう。満腹にならないからと、食べ続けるのではなく少し注意してあげることで改善することも十分に可能ともいわれています。満腹にならない状態が早く改善されることを願っております。