満腹にならないのは何故？気になる5つの原因と対処法などご紹介

食事量をコントロールできるかたは、ダイエット中などに食事制限をしていて、その量で脳がお腹いっぱいになるようにマインドコントロールするような感じだといわれています。満腹にならない状態を避けるためにも、この満腹中枢を早い段階で刺激しお腹いっぱいの信号を脳が出せるようにするのもキーとなるようです。

1-2.満腹にならない時はゆっくり食べるようにしよう

満腹にならない時は、ゆっくり食べることを意識してみると良いといわれています。カラダは、食事をとりはじめてから20分ほど経つと満腹になってくるといわれています。

早食いのクセがあるかたで満腹にならないとお悩みの場合は、ゆっくり食べるようにすることで満腹感も得られ食事量のコントロールもしやすくなるといわれています。

1-3.満腹にならないのは噛む回数にも寄る？

満腹にならないのは噛む回数にも寄るといわれています。ダイエットをしているかたは、1口30回噛むルールを作って満腹にならないお腹を、少しでも食事量のコントロールをしながら満腹になれるようにされるかたも多いです。

よく噛んで食事をすることが満腹にならない悩みを改善してくれるのは、脳のなかにあるヒスタミンという物質が元気に分泌されることにより満腹感を得やすくなるといわれています。1口30回噛むというルールを行うことで、食事量も結構抑えられるというかたも多いため、試してみる価値あるかもしれません。

2.満腹にならない代表的な原因5選

満腹にならない代表的な原因は、ホルモンバランスの乱れをはじめ、ストレスや過食症、インスリンの分泌量やバセドウ病の症状のひとつともいわれています。ここでは、それぞれの満腹にならない原因についてみていきましょう。

2-1.生理や妊娠によるホルモンバランスの乱れ

生理や妊娠によるホルモンバランスの乱れも満腹にならない原因のひとつとして考えられています。妊娠中は、特にお腹の岡ちゃんに栄養を届けるためカラダが食欲を増すといいます。

生理中もホルモンバランスの乱れがあるため、イライラしたり食欲旺盛になる症状もみられるようです。妊娠中は、お腹の赤ちゃんの健康のためにも食事量コントロールなどはなるべく避けるようにして無理のない食生活を心がけましょう。

2-2.ストレスも満腹にならない大きな原因のひとつ？

毎日お仕事や家事などでお忙しいかたは、知らぬ間にストレスもたまってしまい慢性的なストレスになってしまっているかたも、現代社会に多いようです。ストレスは、食欲を増す原因のひとつともいわれています。健康的で簡単にできるストレス発散法は、軽いウォーキングなど有酸素運動を無理のない程度に行うことといわれています。

2-3.食欲コントロールが出来ず過食症の原因も考えられる

ダイエットに失敗してしまったり、何かお悩みがあったり、恋愛関係の悩みなどから過食症になってしまうかたも少なくないようです。食欲コントロールが出来ずに、異常なほどの食欲が出てしまい、ひどくなると、食べたものを吐いてしまう症状もあるためカラダによくないといわれています。

また、過食症の原因として低血糖症が原因でなるかたもいらっしゃるようです。少しでも異常を感じたら、専門医に診てもらい治療をしていくことをおすすめされています。

2-4.インスリンの分泌が乱れてしまい糖尿病の可能性も

インスリンの分泌が乱れてしまい糖尿病が原因で食べても満腹にならないという場合もあるそうです。インスリンの分泌量が不安定になってしまうと、満腹中枢を刺激できなくなってしまい、いくら食べても満腹にならないといわれています。

そして、糖尿病になると喉の渇きもひどくなり水分補給も常にとったり、倦怠感もあらわれやすくなるといわれています。

2-5.女性に多いバセドウ病も満腹にならない原因のひとつ

バセドウ病も、満腹にならない原因のひとつに挙げられています。女性に多いバセドウ病は、甲状腺の機能が低下してしまう病気で、動悸や疲れやすさや倦怠感やカラダの震えなどといった症状もあるといわれています。

また発汗もあったりして、女性は男性の数倍かかりやすいといわれている病気のため、少しでも似通った症状があるかたは病院に早いうちに診てもらいましょう。

3.満腹にならないのを避けるための食事法

満腹にならないのを避けるための食事法も知っておくことで、快適な生活へと近づけるといわれています。食前に水や白湯を飲んだり、食べる順序やおかずの量を増やすなどといった方法が好ましいようです。

3-1.毎食前に水や白湯を飲む

満腹にならない状態を避けるために、毎食前に水や白湯を飲むと良いといわれています。毎食前に水や白湯を飲むことにより、胃が膨張してくれて、お腹いっぱいになりやすい状態を作ってくれるといわれています。1日1.5～2リットルを目安に摂取すると良いといわれています。