くるみダイエットの驚くべきダイエット効果と激やせおすすめレシピ等について公開！

くるみはダイエットに実はすごく効果的だったことを皆さんはご存知でしょうか？
くるみというと、高カロリーなイメージがあると思われますが実はそうでもないんです。

くるみが持つ驚くべきダイエット効果やその正しい方法また口コミ等についてまとめていますので、是非ともご参考にしていただき、今後のダイエットライフに生かしていただければと思います。

目次一覧

⒈くるみダイエットとは？
⒈１くるみダイエットについて
⒈２どのようなくるみがおすすめなのか？
⒈３くるみを食べ過ぎるとこうなる
⒉くるみダイエットの正しい方法について
⒉１くるみダイエットのやり方
⒉２くるみダイエットのメリット
⒉３くるみダイエットの注意点
⒊くるみダイエットの効果は？
⒊１血液サラサラ・血行改善・血圧低下
⒊２生活習慣病の予防・改善
⒊３ダイエット・肥満の予防
⒋くるみダイエットのおすすめレシピ
⒋１くるみとバナナのクリームスムージー
⒋２くるみレーズンケーキ
⒋３アーモンドのきな粉シナモンナッツ
⒋４豆腐ブラウニー
⒌まとめ

⒈くるみダイエットとは？

⒈１くるみダイエットについて

くるみダイエットとは、くるみを食べながら行うダイエットです。通常ダイエットの失敗で最もありがちなのは空腹による断念や過度の食事制限による栄養失調、ダイエット後のリバウンドです。

無理なダイエットをするとこのような失敗をします。くるみは、一般にカロリーや脂質が多く含まれています。そのため、ダイエット等には適していないように思われがちですが、脂質は一般には少ない方が良いとされますが、実際には良質な脂質であればカロリーが多くても太りにくいです。えごま油や亜麻仁油などが人気ですね。

加えて、コレステロールを減らす作用がある成分が含まれております。また、腹もちもよいので、空腹時に食べるとダイエットを無理なく行えます。逆にカロリーが高いという欠点もありますが、食べる量に気をつけてさえいれば問題ありません。

⒈２くるみを食べ過ぎるとこうなる

①太る

実は、くるみの100gあたりのカロリーは、674kcal。1個あたりで換算しても27kcalほどあるので、かなり多いということはお分かりいただけると思います。

そもそも、なぜくるみがダイエットに効果的と言われているのかというと、満腹中枢が刺激されて食べる量が減少したり、代謝アップにつながったりなど、ダイエットには欠かせない作用があるため。しかし高カロリーであることには変わりないので、ダイエット効果を得るためにたくさん食べてしまうと、期待していたのとは真逆の状態になってしまうんです。

②腸内環境の悪化

くるみは食物繊維が豊富なため、便秘解消に効果的というイメージがありますよね。しかしくるみの食物繊維は、不溶性食物繊維が多いため水に溶けません。なんと、くるみに含まれる食物繊維の9割以上は不溶性食物繊維なのです。

不溶性食物繊維には、水を取り入れて便の暈を多くする作用があります。もちろん適切な量なら、その作用は便秘改善に役立つのですが、過剰摂取してしまうと、逆に便秘の原因となってしまうので注意が必要です。