理想のくびれを手に入れるダイエット方法について大公開してみました。

あのミランダカーもやっていたくびれを作るためのダイエット方法気になりませんか？プロのモデルが普段どのようにくびれを維持し、作っているのか徹底的に解明してみました。

これからダイエットに取り組もうとお考えの方は是非ともモデルのやり方を真似して最短でくびれをゲットしてください。

目次一覧

⒈くびれダイエットとは？
⒈１普通の筋トレではくびれは出来ない！？
⒈２ウエストをくびれさせるためには？
⒈３ウエストがくびれるメリット
⒉そもそも理想のくびれとは？
⒉１スリーサイズの黄金比
⒉２誰もが目標とするくびれの持ち主
⒊くびれダイエットを１週間で成功させる方法
⒊１１週間で痩せることはできるのか？
⒊２成功への3つのポイント
⒋くびれダイエットに効果的な方法は？
⒋１くびれが出来ない原因とは？
⒋２腹斜筋と腹横筋
⒋３肋骨
⒋４骨盤、骨盤底筋群
⒌まとめ

⒈くびれダイエットとは？

⒈１普通の筋トレではくびれは出来ない！？

メリハリの利いたウエストに引き締まったくびれのあるカラダを作るためには、腹筋運動だけではいけません。正しいくびれを作るためにはわき腹を引き締める運動が効果的です。お腹の正面ではなくお腹の横側をしっかりと鍛えることで、美しいボディラインを作ることができるのです。エクササイズの方法はシンプルですが、毎日続けることで絶大な効果が期待できます。

①仰向けに寝ます。
②手は両脇にまっすぐと広げ背中をしっかりと床につけておきます。
③両足をそろえて天井に向けてあげます。
④息を吸いながら両足をそろえたまま右に、ひざが曲がらないようにまっすぐ脚を伸ばして地面スレスレで静止
⑤同じように脚を真ん中に戻して、左側にも脚を伸ばして地面スレスレで静止
⑥このときに息を吐きながらするとより効果的です。

いかがでしょうか？
始めてやる方は相当辛いかと思いますが、効果は抜群です。このエクササイズはストレッチをかねた運動なので、終わった後にはカラダ全体がすっきりとして、わき腹が引き締まった気分になります。リビングでも、ベットでも出来るエクササイズなので毎日続けて理想のくびれを作ってください。

⒈２ウエストをくびれさせるためには？

メリハリがあるくびれのあるボディを作るためには、ダイエットにも気をつける必要があります。とくに食べることに関しては少しの工夫でくびれを作ることにつながります。大切なことは満腹なときと、空腹のときの差をきっちりと感じる事です。お腹がすいたときには消化促進のホルモンが分泌され、腸の働きを促すことから、ぽっこりとしたおなかを防ぐことにもつながります。

ただし、お腹がすいていないのにも関らず、物を食べると余計なカロリーを摂取することにもつながるのでやめましょう。食べるときにはしっかり食べても良いのですが、食べ過ぎた翌日は「プチ断食」をして、体を休ませることでカラダの代謝をアップさせることにも繋がるので、くびれを作ることにもつながります。

また、食べる順番を少し変えることくびれに繋がるダイエットができます。普段の食事の順番を生野菜、果物、スープ、たんぱく質、炭水化物の順番で食べることで、血糖値の上昇を押さえ、カロリーを減らし、理想的なくびれをつくることにつながります。

⒈３ウエストがくびれるメリット

ウエストがくびれることで、得られるメリットはたくさんあります。まず、男性からの目線が大きく変わります。くびれたウエストは男性にとって魅力に感じられます。

しかも、太っていたとしてもくびれてさえいれば、男性は魅力に感じるので、ウエストがくびれているメリットは大きいです。つぎに、ウエストがくびれることによってプロモーションが美しくなるため、どんな服を着ても似合うようになるということもあります。ウエストがくびれていればお腹が出た服を着ても、みっともないということがなくなります。

また、くびれが出来ることにより、くびれが出来ることで、お腹の筋肉が引き締まって見えるようになるので、全体的に痩せているように見えます。ウエストがくびれているとたとえ胸が大きくなかったとしても、胸が大きく見えるというメリットがあります。ウエストがくびれてみえることで、胸とヒップの比率の差が大きくなり、グラマラスな体型に見せかけることができるようになります。

⒉そもそも理想のくびれとは？

⒉１スリーサイズの黄金比

ウエストにくびれを作るためにエクササイズなどを行なうわけですが、理想的なウエストのくびれとはを明確にイメージできていますか？

おそらくほとんどの方が憧れのモデルさんをイメージしたりする程度だと思います。理想とするウエストサイズを数値として覚えておけば、あとはそこに向かって頑張るだけですから効果も出やすいはずです。

ただ、一口に「理想的なくびれ」と言っても抽象的すぎるので、ここでは具体的な数値をお伝えしていきます。まずは男性から見た女性の理想的なクビレについてです。男性は女性のウエストを妊娠力のバロメーターとして無意識に察知しています。ウエストがくびれている女性は健康な子供を産んでくれるというイメージを潜在意識に持っているのです。

男性が理想とする女性のくびれの比率を学者が調査したところ、ウエストとヒップの比率が７：１０という数値が浮かび上がったといいます。痩せていても太っていてもウエスト７に対してヒップ１０の割合の女性を男性は好むという結果が出たのです。以下はその数値です。

【ウエスト：ヒップ】
・56cm：80cm
・58.8cm：84cm
・60.2cm：86cm
・63cm：90cm
・65.8cm：94cm
・70cm：100cm

⒉２誰もが目標とするくびれの持ち主