くびれを作るダイエット！腹筋だけでは作れない美しいくびれのコツ

他に、仰向けに寝た状態から、右ひざを立て、息を吐きながら、左の床につくくらいまでひねります。

その状態をキープして、呼吸を５回ほど、ゆっくりと行います。

この時右側の斜腹筋がひねられ、伸ばされます。

このようなストレッチはいくつもありますが、斜腹筋を伸ばしたり、ねじったりを行うことで、くびれを作ることが出来ます。

３－３．キープが大事なエクササイズ！！

おなかを引き締め、くびれをつくるには、あまり激しく腹筋を動かそうとするよりも、
ゆっくりと、同じ姿勢をキープすることが、腹筋によく負荷がかかり、怪我の防止にもつながります。

これは、筋トレでも、ストレッチでも同じです。

あまり急激に運動を行おうとすると、腹筋にしっかり負荷がかからない、十分に作用しないなど、トレーニングの意味がなくなり、怪我もしやすくなります。

例えば、仰向けに寝た状態で、両足を９０度上に挙げ伸ばし、足を側面に倒していくというトレーニングがあります。

この時は、足を床につけないように持ち上げた状態で３秒ほどキープします。

ここから、逆方向に倒していき、同じ動作を数回繰り返します。

このトレーニングは、斜腹筋に良く効くエクササイズですが、ポイントはゆっくりと行うことと、最もきついところで、姿勢をキープすることです。

速く行うと効果がなくなり、怪我の元になるので注意しましょう。

４．くびれを作るダイエットグッズってあるの？

４－１．くびれを作るコルセットとは？

くびれを作るために、何かしらのグッズ、器具を使うという方法もあります。

コルセットもその一つです。

コルセットを装着することで、くびれをつくることができます。

ただし、もちろんそれでおなかまわりの脂肪が取れるわけではありませんので、トレーニングや、食事制限が必要です。

しかし、コルセットダイエットなるものもあり、装着することで幾つかの効果が期待できると言われています。

・コルセットを装着することで食事量が抑えられる。
・姿勢が矯正され、血流やリンパの流れが良くなる。
・血流やリンパの流れがよくなるので、基礎代謝が上がる。

など、ダイエットに有効な効果があるともいわれています。

かなり締め付けるので、きつそうですが、確かに上記のような効果は期待できそうではあります。

また、最近では、肋骨を骨折した時につけるコルセットのような形状で、スキューバダイビングなどで使用するスーツの素材を使い、姿勢矯正と締め付け、また保温作用で、代謝を良くする、つけるだけで痩せることができるというようなものも販売されています。

確かにダイエットの効果があるようなので、こういったものを試してみるのも方法の一つではあります。

４－２．ツイストボードの効果とは？

ツイストボードは、円盤状にできており、両足でその上に立ち、体をひねると円盤が回転し、さらに体がひねられるというエクササイズグッズになります。

割と昔からあるタイプのエクササイズグッズであり、最近は足つぼマッサージの効果を狙ったものも売られています。

おなかまわりをひねる動作が行われ、脂肪燃焼だけではなく、骨盤の矯正にも役立ちます。

ちょっとした遊び感覚で、トレーニングができるため、気軽さという意味では、とても便利なグッズになります。

価格としても、それほど高いものではないので、一台購入して、暇があるたびに行っていけば、ダイエット、くびれを作るのにも役立ちます。

４－３．寝ながら骨盤シェイプ枕！

これは、半円筒形のクッションになっており、それを腰に当てた状態で、ゴロゴロと寝返りを打つような動作をすると、骨盤の矯正になり、おなか周りの筋肉を引き締める効果があります。

寝転がりながら、ゴロゴロするだけで、骨盤矯正、ダイエット効果がきたいできるということで、とても優れた要素を持っています。

ただ、腰をそらした状態になるので、あまりに体重がある人は、腰に負担がかかり過ぎるというデメリットもあるようです。

また、腰痛がひどい場合には、あまり用いない方が良さそうです。

極端なものでなければ、骨盤矯正効果、ダイエット効果は確かに期待ができ、くびれを作るのにも役立ちます。

５．くびれが出来る！こんなダイエット方法？

５－１．ドローイングダイエットで引込める！

昨今、体幹トレーニングが流行しだすとともに、腹筋を効果的に鍛える方法として、ドローイングというものが知られるようになってきました。

ドローイングは、今までの腹筋運動では、おなかを外へ膨らませるように行うのが普通の方法であったのですが、逆に息を吐くとともに、おなかをへこませて、その状態をキープするというものです

おなかをへこませて、筋力トレーニングになるのかと思われるのですが、この方法が腹部のインナーマッスルを鍛えるのに最適なのです。

この方法を用いて、ウエストが細くなったというケースが多数あります。

また、ダイエット以外にも、冷え性や、むくみ、生理痛の効果があるともいわれています。

方法自体は簡単で、腹筋運動をするときに、息を吐きだし、おなかをへこませ、その状態を３０秒ほどキープします。

これを一つのエクササイズに対して１０回ほどを目安にして行っていくと、数日のうちに効果を確認することができるでしょう。

５－２．フラフープダイエットってなに？

一般に知られているフラフープがダイエットに効果を発揮します。

通常、おなかの部分は、あまり動かすことがありませんが、フラフープであれば、腹部を大きく動かす運動になるので、おなか周りのインナーマッスルを鍛えることにもなります。

内斜腹筋、外斜腹筋などの斜腹筋も鍛えることになり、くびれを作るのにも役立ちます。

フラフープを使ってダイエットを成功させるには、なるべく長い時間続けることが大事になってきます。

運動時間自体は、有酸素運動に準じる２０分以上でも結構ですが、それを毎日続けられるようにトレーニングしていきましょう。

体幹部分も鍛えられ、思った以上の効果を上げることができます。

５－３．モムチャン ダイエット の効果とは？

モムチャン ダイエット は、韓国語で、完全な体という意味のダイエットです。

このダイエット方法は、体に程よく筋肉をつけて、肉のたるみを引き上げ、女性らしい体を作ることを目的としています。

そのため、有酸素運動と、無酸素運動を両方採り入れ、筋肉をつけながら、脂肪燃焼を行います。

エクササイズ自体は、普段動かさないような箇所を運動させ、単純な動作を繰り返すようなものです。