抗糖化ライフにおすすめの飲食物7選！アンチエイジングに期待

空腹時に、脂っこいものや糖質の高い主食などから食べてしまうと、空腹だった栄養を欲しがっているカラダはどんどん吸収してしまいます。

ビタミンたっぷりの野菜などから食べることで、太りにくい食べ方へとなっていくようです。そして、食べる順番だけではなくゆっくり最低でも20～30回ほど噛んでから飲み込むということもカラダのためにも良いでしょう。

2-2.糖質コントロール

先ほども少しお話ししましたが、抗糖化には糖質コントロールは欠かせません。抗糖化ダイエットをされているかたの食事メニューをみると、やはり炭水化物は糖質にあたるため、摂取を控えているようです。

まったく炭水化物をぬきにしてしまうのは、体臭がひどくなる原因や全く摂り過ぎないのはかえってバランスが良くないともいわれることがあるようです。あくまでも炭水化物は控えめにするようにして、抗糖化のため糖質をコントロールしてあげましょう。

炭水化物なしではいられないというかたが、急に主食を絶ってしまうと後で我慢も限界になってしまい、やけ食いしてしまう傾向もあるといわれているため少しずつ無理のない制限をして長いスタンスで抗糖化のためにも糖質コントロールしていきましょう。

糖質コントロールをする際、摂取カロリーさえ低くすればよいと思ってしまうかたも中にはいらっしゃるようです。糖質コントロールをするにあたり、摂取カロリーよりも食事の栄養バランスには十分に気をつけることも大切です。

糖質が不足すると脂質やタンパク質からエネルギーに変えていくため、ダイエット中のかたで抗糖化されているかたもここは注目したいポイントともいわれています。

2-3.抗糖化の効果がある食品を意識的に食べる

毎日の食生活で心がけたいのは、抗糖化の効果がある食品をなるべく意識的に取り入れていくことといわれています。栄養バランスを心がけるとともに、抗糖化の効果がある食品を選び、メニューに入れていくことも大切です。

抗糖化食品についても、詳しく後ほどご紹介しますので是非ご覧になってください。抗糖化によい成分は、ビタミンCをはじめ、ビタミンE、カロテン、ポリフェノールなどが挙げられています。

これらの成分をみてもお気づきのように、お肌にとってもダイエットにとっても効果が期待できる成分ばかりなので、抗糖化は美容ケアのためにも良いという視点でみられているかたも多いようです。

毎日のお忙しい生活のなかで抗糖化を意識した食生活は、最初の頃は面倒に思うかもしれませんが意外と抗糖化食品がどのようなものなのか覚えてしまうと抗糖化で美と健康ケアを簡単にできるといいます。また、ご家族も協力しあって抗糖化ライフを支えていくのも大きなサポートとなるでしょう。

3.抗糖化をする前に気をつけたいこと

抗糖化ライフを早速スタートしたいという前に、日常生活でも気をつけたいことがいくつかあるようです。運動や甘いものを控えること、そして、よくGI値という言葉を耳にされるかたもいらっしゃると思いますが、このGI値を意識することも抗糖化のためのキーポイントでもあるようです。

3-1.血糖値の上昇を予防するための運動

血糖値の上昇を予防するためにも、毎日10～20分ほどでも良いので食後にウォーキングをすると良いといわれています。食べてすぐ横になってしまって、そのまま寝てしまうのはカラダのために良くないといわれています。

「食べて直ぐ寝ると牛になってしまうよ」なんてことを昔はよく言っていたようですが、これには意味があるのだとあらためて感じるかたも多いようです。腹8分目を意識して食事していくと、食事後でも運動がしやすいともいわれています。

お腹いっぱい食べた後に、すぐ運動はさすがに厳しいですし、食べ過ぎ防止のためにもよく噛んでゆっくり食事を味わうことで、腹8分目くらいで満腹感を得られるようになってくるともいわれています。

3-2.甘いものには要注意

疲れがたまってしまい、甘いもので癒しているというかたは、知らぬ間に甘いものに頼ってしまい甘いものなしでは生きていられないなんて状態になってしまうかたも少なくないようです。

甘いものばかり食べていると、糖分をたくさん摂取してしまうことになり、カラダが焦げてしまう原因となるため抗糖化ライフを始めるなら、甘いものは控えめにしましょう。甘いものに依存してしまっているかたは、抗糖化のためにも健康のためにも、甘いものをしばらくやめなければいけないというかたもいらっしゃるようです。