抗糖化ライフにおすすめの飲食物7選！アンチエイジングに期待

抗糖化は、老化防止にも良いといわれ健康に気づかうかた達から注目を集め多くのインターネットなどでも紹介されているようです。

「抗糖化って、なんとなくわかるけど何をするの？」と首をかしげるかたも少なくないようです。

抗糖化は、血糖値が急上昇しないように食生活や運動など日頃から気をつけていくライフスタイルのひとつのようです。

ここでは、そんな抗糖化に関して、効果や抗糖化食品などをご紹介していきます。

皆様が毎日健康でいつまでも美しくいられるように抗糖化ライフを知り、豆知識としてもお役に立てばと願っております。

目次項目

1.抗糖化でアンチエイジング？
1-1.抗糖化とはなに？
1-2.抗糖化で老化を防ぐ
1-3.抗糖化とダイエットの関係は？
2.抗糖化をする際の覚えておきたいルール
2-1.食事の際の食べる順序
2-2.糖質コントロール
2-3.抗糖化の効果がある食品を意識的に食べる
3.抗糖化をする前に気をつけたいこと
3-1.血糖値の上昇を予防するための運動
3-2.甘いものには要注意
3-3.GI値が高いものと低いものを一緒に食べる
4.抗糖化食品について
4-1.糖の代謝をアップする食品
4-2.カラダに糖の吸収を控える食品
4-3.糖化を防ぐための食品
5.AGEsに関係する食材について
5-1.生姜は糖化阻止に効果覿面
5-2.女性に人気のシナモンも大活躍
5-3.見逃せないスパイスの一種クミン
6.抗糖化の飲み物も知っておこう
6-1.抗糖化に効果が期待されるお茶
6-2.ドクダミ茶
6-3.ごぼう茶
6-4.ルイボスティー
7.抗糖化のための日常生活について
7-1.6時間以上の睡眠タイム
7-2.無理のない適度な運動
7-3.食生活も規則正しく
8.まとめ

1.抗糖化でアンチエイジング？

抗糖化を皆さんご存知ですか？抗糖化は、アンチエイジングやダイエットにも関係しているのもあり健康面のためだけではなく、美容ケアにも注目されているようです。

抗糖化は、糖化を防ぐために行われ、血糖値が上昇してしまう原因となる糖分の過剰摂取などから糖化になり様々な病気の原因を招くのを防ぐためにも重要なことのようです。

1-1.抗糖化とはなに？

人間のカラダは、糖化してしまうとカラダが焦げるともいわれており、こういった糖化を防ぐのが抗糖化です。抗糖化を意識したライフスタイルを心がけるかたも増えていて、糖尿病をはじめ、高血圧やがんなどの病気を防ぐためにも注目されています。

抗糖化食品もインターネットなどでも挙げられ、糖化を防ぐためにも毎日の生活から気をつけていかなければいけないといいわれています。抗糖化にちなんだ食材を毎日の食生活に取り入れることも大切です。

1-2.抗糖化で老化を防ぐ

抗糖化は、糖化最終生成物であるAGEs（老化の原因を作る物質を生成してしまうもの）を活発化させないようにするためにも重要です。

逆に糖化が激しくなると、骨も焦げたような色になってしまい、本来の人間の白い骨も糖化した状態になると茶色く焦げたような色になってしまうといいます。これは、老化が進行してしまうAGEsの影響でなっているようです。

1-3.抗糖化とダイエットの関係は？

抗糖化とダイエットの関係性もみていきましょう。抗糖化はダイエットにも取り入れられることが増えてきているようです。今まで太りやすいなと感じていたのは、実はカラダが焦げ始めていたからということもあるようです。

ダイエットの敵ともいっても過言じゃない、糖質や炭水化物を控える食事法は、抗糖化ダイエットとも呼ばれることも多く、上手な抗糖化ダイエットで食事メニューを考えていくとダイエットも成功するケースが多いといわれています。

そして、抗糖化ダイエットをする際には、軽い運動も忘れず特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、ダイエット効果もアップするといわれています。

2.抗糖化をする際の覚えておきたいルール

抗糖化をする際の覚えておきたいルールは、シンプルです。食事の際に食べる順序を徹底するのと、糖質コントロールも抗糖化には必須です。そして、抗糖化の効果がある食品選びもしていくことも大切といえるでしょう。

抗糖化を意識した毎日をお過ごしになるためにも、ある程度ルールを自分のなかでがんばって作ってみるのもモチベーションアップになるといいます。

2-1.食事の際の食べる順序

毎日の食生活で、食べる順序を気にかけているかたは結構少ないといいます。でも、脂っこいものから食べるのではなく、野菜などおかずから食べることで抗糖化にもつながるといいます。