コレステロールを下げる前代未聞の方法について徹底解説！これをやれば絶対下がる！

DHA・EPAの他、トマトに含まれるリコピンのサプリメントや、エビの殻に含まれるキトサンを配合した青汁、紅麹やナットウキナーゼを配合したサプリメント、ごまの健康成分セサミンのサプリメントが販売されています。滋養強壮食材として有名なローヤルゼリーやプロポリス、牡蠣、黒酢、プラセンタなどもコレステロールを下げる効果がありますので、疲労回復を求める方はそれらのサプリを選んでみるといいでしょう。

⒊コレステロールを下げるレシピとは？

⒊１鯖と青梗菜の八角中華風煮込み

ご飯によく合う定番の、鯖の煮込みです。お子さんも大好きの一品です。
【材料 （2人分）】

・さば：170g
・長ねぎ：100g
・チンゲン菜：200g
・片栗粉 ：大さじ1
・サラダ油：大さじ1
■ A
・酒：小さじ1
・しょうが（搾り汁）： 小さじ1
・五香粉：小さじ1/4
■ B
・水：1/2カップ
・鶏がらスープの素：小さじ1/3
・砂糖：小さじ1
・しょうゆ：大さじ2/3
・八角 ：適量

【作り方】

①さばは骨を取り除き食べやすい大きさに切る。長ねぎは斜め薄切りにする。チンゲン菜は食べやすい大きさに切る。■Bを合わせる。
②ビニール袋に■Aとさばを入れてしばらく漬け込み、キッチンペーパー等でさばの水分を拭き取ったのち、片栗粉をまぶす。
③鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱する。
④サラダ油をなじませ、②のさばを入れて両面焼き色をつけながら、長ねぎ、チンゲン菜を加えて炒める。
⑤④に■Bを入れてフタをして加熱し、蒸気が上がり、ベイパーシールがかかれば弱火にして2～3分加熱する。
⑥フタをあけて中火にして煮汁を飛ばして出来上がり。

⒊２ワッフルクッキー

おやつにぴったりの簡単、クッキーです。是非とも作ってみてください。
【材料 （約３５個分）】

・太白ごま油： 100g
・砂糖：80g—100g
■ (お好みで調整してください。)
・たまご：1個
・薄力粉：220g

【作り方】

①ボウルに油と砂糖を入れて泡立て器でよく混ぜます。
②たまごも入れてよく混ぜます。
③小麦粉を入れてヘラで練らないように混ぜます。
④温めたワッフル型に油を薄く塗り一口サイズのアイスクリームディッシャーで入れて４分程焼いたら出来上がりです。

⒊３甘酒　コンク

甘酒好きにはたまらないレシピです。是非ともトライしてみてください。
【材料】

・酒粕：200g
・豆乳：適量
・ジャム：適量
・お湯：200cc

【作り方】

①ほぐした酒粕を鍋に入れる《レンチン約1分すると柔らかくなる》
②①に200ccのお湯を入れ、溶かす。
③酒粕とお好みのジャムを1:2で入れ、温めた豆乳で割る
④ジャムの量は、調節して下さい。お砂糖はジャムで代用して下さい。

⒋コレステロールを下げる運動について

⒋１運動の種類について

運動の種類は、筋トレのような瞬間的に大きな力を出す酸素を取り込まない「無酸素運動」と、ウォーキングや水泳といった酸素を体に取り入れながら時間をかけて継続して行う「有酸素運動」があります。この二つの中で、コレステロールを下げるために効果的なのは「有酸素運動」です。

運動の際に必要なエネルギーは、まず筋肉にあるグリコーゲンを分解して使われています。そのグリコーゲンがなくなると、今度は体内に蓄積されている中性脂肪をエネルギーとしてまかなわれるようになります。こうして中性脂肪の代謝が上がることで、体内の悪玉コレステロールが減少する効果が期待できます。

ただし、体内の脂肪が燃やされるのは運動を開始してから20分後からです。そのため、大切なのは体に負担が少なく、長い時間継続で行える運動を選ぶということです。