コレステロールを下げる前代未聞の方法について徹底解説！これをやれば絶対下がる！

中年男性は特に最近気になるのがコレルテロール値ではないでしょうか？そもそもコレステロールとはなんなのかしっかりと理解してますでしょうか？コレステロール値が高いと酷い病気になってしまい、取り返しがつかなくなりますよ。そこで、今回はコレステロールを下げる方法やその口コミ等について詳しく解説しています。

是非とご参考までにご一読ください。

目次一覧

⒈コレステロールとは？
⒈１コレステロールの重要な役割とは？
⒈２悪玉・善玉コレステロールとは？
⒈３コレルテロールの基準値は？
⒉コレステロールを下げる方法は？
⒉１食事で下げる方法
⒉２運動で下げる方法
⒉３サプリで下げる方法
⒊コレステロールを下げるレシピとは？
⒊１鯖と青梗菜の八角中華風煮込み
⒊２ワッフルクッキー
⒊３甘酒　コンク
⒋コレステロールを下げる運動について
⒋１運動の種類について
⒋２有酸素運動から始める
⒋３水中歩行も効果的
⒌まとめ

⒈コレステロールとは？

⒈１コレステロールの重要な役割とは？

①細胞膜の材料になる。
私たちの体は約６０兆個もの細胞によって作られています。コレステロールはその細胞の膜を構成する大事な成分になります。

②ホルモン（副腎皮質ホルモン、性ホルモン）の材料になる。
副腎皮質ホルモンは、ストレスを受けたとき、水分の調整が必要なときに分泌されるホルモンです。

③胆汁酸（消化液）の材料になる。
胆汁酸は脂肪の消化吸収を助ける働きをします。

１日に必要なコレステロールの量は１～２gとされますが、そのうち７割が肝臓など体内で合成され、残りの３割を食事から摂り入れています。体が正常な時は、コレステロールを一定量に調整する機能が働いている為、食事で多くのコレステロールをとると、体内で合成する分を減らしてくれます。

しかし、あまりにもコレステロールを摂取しすぎたり、高齢になるにつれ、コレステロールを一定量に調節する機能が働かなくなり、血液中のコレステロールが増加してしまうそうです。

⒈２悪玉・善玉コレステロールとは？

一般的には、LDLコレステロールを「悪玉」、HDLコレステロールを「善玉」と呼びますが、実はコレステロール自体に善・悪があるわけではありません。では、なぜこう呼ばれるのか、それぞれの役割を見てみましょう。

【LDL（悪玉）コレステロールの役割】
LDLコレステロールはコレステロールの運搬役で、血液から全身にめぐって運ばれます。しかし、血液中のコレステロールが大量に増えると、使われなかった分は血液中に残ってしまい、それが血管にしみこみ酸化すると動脈硬化の引き金になってしまいます。

【HDL（善玉）コレステロールの役割】
HDLコレステロールはコレステロールの回収役で、血液中に残ったコレステロールを回収して、肝臓に運ぶ役割があります。回収されたコレステロールはホルモン、胆汁酸の材料になったり、不要な分は排泄されます。

このような役割の違いから、増えすぎないほうがいいLDLコレステロールが「悪玉」（酸化してしまうと危険）、血液中に残ってしまったコレステロールを回収してくれるHDLコレステロールが「善玉」と呼ばれるのです。

⒈３コレルテロールの基準値は？

LDL（悪玉）コレステロールが140mg/dl以上の場合は、「高LDLコレステロール血症」、HDL（善玉）コレステロールが40mg/dl未満の場合は、「低HDLコレステロール血症」と診断されます。

HDL（善玉）コレステロール値が80mg/dl以上あると動脈硬化が引き起こす病気になる人が少ないと言われています。逆にLDL（悪玉）コレステロールが少なすぎる場合は、栄養不足、「甲状腺機能亢進症」、「肝硬変」、「肝炎」など、肝臓の病気の疑いもあるそうです。（遺伝の可能性もある）

⒉コレステロールを下げる方法は？

⒉１食事で下げる方法

SMCS（ S-メチルシステインスルフォキシド S-methylcysteine sulfoxide）とは、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜に多く含まれる天然アミノ酸の一種です。SMCSには、血中コレステロール（特にLDLコレステロール）を低下させる働きがあるので、コレステロールが気になる方や高めの方に適しています。