２. ココアダイエットのやり方とは
美容、ダイエット・健康にも効果的なココアですが、
実際にココアダイエットをするとなると、どうすればよいのでしょうか？
次に、ココアダイエットのやり方をご紹介していきます。
2.1 毎日２回飲むだけ！
ココアダイエットは、ココアだけを飲むダイエットではありません。
置き換えダイエットとは違い、普通の食事をしながらのダイエット方法です。
ココアダイエットは、朝と夜の食事前に飲むというダイエット法です。
ココアには、食欲を抑える働きがあり、暴飲暴食を防いでくれます。
しかし、注意したいのが、ココアのみを飲む
【置き換えダイエット形式】にすることは避けてください。
栄養不足や栄養の偏りで、肌荒れを引き起こしたり、
リバウンドしやすい体になってしまったり、
ココアのみでは代謝の低下につながり、痩せにくくなってしまいます。
あくまで、普通の食事に＋することが大切です。
また、先ほどからもお伝えしているように
便秘の改善にも効果があるため、ダイエットに向いているんです。
リラックス効果もあるため、ちょっと休憩したいという時や
疲れた時に、甘い物を食べる変わりにココアを飲むようにしてみてください。
2.2 砂糖や牛乳に注意
市販のココアは甘くておいしいものが多いですよね。
市販のココアには、砂糖がたくさん使われているため、
飲みやすく・甘いココアになっているんです。
しかし、ココアダイエットをする際には砂糖の使用は禁止です。
もし、甘いココアがいい！という場合は、
【オリゴ糖シロップ】などを使用するようにしてください。
【オリゴ糖シロップ】は、体内に吸収されない糖なので
カロリーもほとんどなく、太るリスクもかなり軽減されます。
さらに、消化させずに腸まで達し、ビフィズス菌のエサになり、
さらに便秘解消にも効果的なんです。
また、牛乳にも注意が必要です。
牛乳には、脂質が多く含まれています。
牛乳のカロリーは意外と高く、
【普通の牛乳コップ１杯・約134cal】
【低脂肪牛乳コップ１杯・約92cal】もあります。
牛乳を使いたい場合には、豆乳に切り替えてみてください。
豆乳には、タンパク質が豊富に含まれており、代謝アップにも効果的です。
また、脂肪の吸収を働きを抑える働きもあります。
豆乳の中でも、カロリー45％カットのものであれば、
カロリーも低めで、糖質も少なめなので、ダイエットにも効果的です。
2.3 ココア＋生姜でより効果的
ココア＋生姜！？と思うかもしれませんが、
以外とココアとショウガは合うんです！
ココア＋生姜の作り方をご紹介します。
（クックパッドより）
まずは、材料のご紹介です。（１杯分）
★黒糖（上白糖等でも可）・・・・・小さじ山盛り１～２杯
★純ココア・・・・・・・・・・・・小さじ山盛り２杯
★すりおろし生姜（チューブ可）・・小さじ１杯
牛乳or豆乳(お湯でも可）・・・・・１５０ｍｌ程度
シナモン（お好みで）・・・・・・・お好みの分量で
次に、作り方のご紹介です。
⓵マグカップに★をすべて入れ、牛乳（豆乳）のうち５０ｍｌ程を注ぎ、
レンジ６００Ｗで３０秒チンして、よく混ぜます。
⓶ ⓵に残りの牛乳（豆乳）を注ぎ、
レンジ６００Ｗ１分３０秒チン（飲み物モードでもＯＫ）よく混ぜて、完成です！！
⓷お好みで、シナモントッピングしても美味しいです！
こちらのレシピでは、砂糖を使っていますが、
ダイエットをしたいのであれば【オリゴ糖シロップ】に
切り替えてみてください。
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