基礎代謝を上げる！ダイエットを簡単にするやせ体質を作る方法

こういった食物もありますので、食事の中で上手に採り入れて、食事の量も適当にすることで、基礎代謝を上げ、無理なくダイエットもできるでしょう。

4-3.これをする人は気を付けて！

お酒や、たばこを常用している人は、基礎代謝を上げるという視点からは注意が必要です。

お酒については、それ自体のカロリーも摂取することにもなるので、カロリー計算に入れる必要があるのと、何よりもアルコールを分解するために、肝臓が働き、本来必要な、エネルギー代謝を行うことが妨げられるという理由があるようです。

たばこについては、ダイエットという視点から考えると複雑なこともあります。
たばこを止めると太るという人もいるだからです。

それには、たばこによって阻害されていた味覚や嗅覚が正常になることで、食べ過ぎてしまったり、栄養吸収率が良くなったりということがあることが原因としてあるようです。

また、喫煙により、その毒素を排除するために、皮肉にも内臓の働きが活発になっていたのを、止めるとその働きが低下して、基礎代謝が下がってしまうということがあるようです。

さらに、ニコチンにより食欲減退作用が働くのですが、喫煙を止めると食欲が出てきてしまい、結果食べ過ぎて太るということもあるようです。

そう考えると、たばこを吸っていた方が痩せる可能性はあるのですが、やはり体の機能を損ねたり、無理して働かせていることにもなるのですね。

健康的に基礎代謝を上げたいと考えた場合、内臓をはじめ、体に負担をかけるようなものには気をつけた方が良いでしょう。

5.基礎代謝と病気って関係あるの？

5-1.肥満からくる怖い病気

最近の常識では、基礎代謝は体重に比例することが当たり前になっています。

基礎代謝という意味では、筋肉質体型であっても、肥満体型であっても、同じということになりますが、やはり病気のなりやすさとしては、肥満体型の人に軍配が上がりそうです。

肥満になると生活習慣病のリスクが高くなる傾向にあります。

例えば、高血圧、高脂血症、糖尿病などです。

また、中性脂肪が肝臓にたまる脂肪肝など、肝臓の機能が低下するとともに、癌の原因にもなります。

無呼吸症候群の原因にもなり、十分な休息ができず、また心臓にも大きな負担をかけることになります。

起きているときの集中力が低下し、日中の活動にも悪影響を及ぼします。

つまり、体全体に無理をかけて代謝を上げている状態と言えるのですね。

いろんな病気の原因にもなるので、基礎代謝は同じと安心せずに、肥満になることのリスクは考えた方が良さそうです。

5-2.低体温症の恐怖？

基礎代謝が高いということと、基礎体温が高いということは、同じ意味と考えても良さそうです。

基礎体温が高ければ、それだけエネルギー消費効率も高くなるので、基礎代謝を上げるのに、基礎体温を上げるようにということが言われるのです。

逆に、体温が低い人は、基礎代謝量が低いと言われています。

ダイエットをするという意味でも不利になるのですが、低体温の場合もっと恐ろしいことが起こりえます。

それは、体温が低いと免疫力も低下すると言うことになるからです。
免疫力が働くには、３６．５度が最も最適であると言われています。

それ以上高くても、免疫力が下がっていくのですが、それ以上低いと同じく免疫力が下がっていくことになります。

そうすると、様々な最近や、ウィルスの影響を受けて、病気にかかりやすくなります。

また、低体温症そのものが、慢性の体温調節不全の状態でもあるので、気温に左右されやすく、寒暖の差で突然死を招く例もあるそうです。

基礎代謝を上げるという意味でも、健康を保つという意味でも、基礎体温を上げるようにすることは必要なようです。

5-3.老化にも関係するの？

一般的に、加齢とともに、基礎代謝は落ちていきます。

この主な原因は、加齢とともに筋肉の徐脂肪量が減ることとされています。

すなわち、脂肪が蓄積されやすくなるのです。

これは二つのホルモン、成長ホルモンと、テストステロンというものの分泌に関係があるようです。

成長ホルモンは、代謝促進、血糖値上昇、恒常性の維持、体脂肪動員の促進などの働きがあります。

テストステロンは、筋肉の増大、骨格の発達に働きます。

これらの分泌が減り、働きが鈍くなるために、若いころに比べて基礎代謝量が減るということになるようです。

ということは、これら二つのホルモンの分泌を促し、働きを強めることできれば、ある程度、基礎代謝を上げることができそうです。

6.基礎代謝を上げる、生活習慣はこれです！

6-1.規則正しくが大事でしょう！

基礎代謝を上げるには、体の機能を万全にする必要があります。

人体全体では、特に内臓の代謝量が高いとされているので、内臓の機能を正常に維持し、活発に働かせる必要がありそうです。

そのためには、なるべく規則正しい生活習慣を維持することが大事になってきます。

毎日、お酒やたばこを常用し、暴飲暴食をし、夜更かしをし、睡眠時間も短い、食事時間も不規則というのでは、自律神経を乱れさせ、必要なホルモン分泌も減少し、体の機能自体の低下を招いてしまいます。

体を酷使し、十分な栄養と休養を与えなければ、基礎代謝はどんどん下がっていくことになります。

人によっては、都合上全てを満たすことは、難しいかもしれませんが、幾つかは努力してできることではあると思われるので、できるだけ規則正しい生活をこころがけましょう。

6-2.日々の食事がやっぱり大事！

基礎代謝を上げるために、食事を正すことも大事です。

食事をきちんととらない状態では、体を造る部品も供給されないということですから、ダイエット目的の人は、減量することはできると思いますが、基礎代謝は下がっていき、病気にもなりやすくなります。

いくら減量ができたとしても、病気がちになったのでは、元も子もありません。

しっかり、規則正しい時間に食事を摂り、栄養を考えた食事を摂るように心がけましょう。

その際に、必要であれば、漢方薬をしようするというのも良いでしょう。

体の機能を高めるように食事を考えれば、基礎代謝を上げることにもなり、健康的にダイエットも無理なく行えるでしょう。

6-3.運動はした方が良いの？

基礎代謝を上げる習慣として、運動をすることは効果的です。

無酸素運動で、筋肉量を増やすことが、脂肪燃焼に効果があると言われていますが、それと同時に脳下垂体から成長ホルモンの分泌を促すとされています。