きな粉の効果で美容生活！7つの栄養素パワーがキーポイント

塩分を摂り過ぎてしまっている現代社会、むくみが原因で太ってしまっていることもあるようです。そのため、むくみが気になるかたに効果的なカリウムのパワーをきな粉から摂取してスッキリしたカラダを手に入れられる期待もできるようです。

4.きな粉の美容効果について

きな粉には、ダイエット効果や健康サポートだけではなく、美容効果もあると注目を浴びています。バストアップ効果を始め、アンチエイジング効果や骨粗しょう症や薄毛対策にも効果があるといわれています。

4-1.きな粉の力でバストアップ効果？

きな粉に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似ていると有名です。その大豆イソフラボンの力で女性らしいカラダへと導きバストアップ効果にもつながるようです。

ダイエット中には、過度な食事制限をするためバストばかりが小さくなってしまうとお悩みになられるかたも少なくないといわれています。そこで、きな粉をバランス良く摂取することで、バストをキープまたはバストアップの効果が期待できるようです。

4-2.きな粉でアンチエイジング効果

きな粉には、先ほどもお話ししました若返りのパワーを持つビタミンEが含まれているため、抗酸化作用で老化を防ぐ効果に期待が持てるようです。そして、新陳代謝もアップしてお肌も嬉しい効果がみられるでしょう。

4-3.骨粗しょう症にもきな粉の効果に期待

きな粉のカルシウム効果で、骨粗しょう症も防ぐ期待がもてるといわれています。ダイエットに夢中になってしまうと、栄養バランスをつい見逃してしまい摂取カロリーばかり意識してしまうことがあります。

そのため、骨が弱くなってしまい運動するのも厳しくなってしまうケースもあるようです。美しく健康であるためにも、きな粉のカルシウムパワーで骨を強くしていきましょう。

4-4.薄毛対策にもきな粉は効果を発揮？

きな粉は、薄毛対策にも効果を発揮してくれるといわれ注目を浴びています。大豆イソフラボンの効果で男性ホルモンを抑えることで薄毛対策のサポートが期待できるといわれています。薄毛に悩む男性にも、きな粉は効果的ともいわれています。

5.きな粉牛乳を美味しく作るコツは？

きな粉牛乳を美味しく作るコツをご紹介していきます。きな粉の効果を得るために手っ取り早いのが、きな粉牛乳にして摂取する方法です。とても簡単なので是非作ってみてください。

5-1.ベーシックなきな粉牛乳の作り方

ベーシックなきな粉牛乳の作り方は、主役のきな粉を大さじ1杯ほどと、牛乳200mlを混ぜ合わせれば出来上がりです。とてもシンプルで朝の忙しい時間などでも、きな粉と牛乳さえストックしておけばすぐ摂取できます。お好みで、お腹にも優しいオリゴ糖やはちみつを入れてあげると更に美味しさも増すと人気です。

5-2.きな粉を牛乳に混ぜる際のポイント

きな粉牛乳を作る時に、きな粉がなかなか牛乳に溶けないと悩むかたも結構多いといいます。人それぞれ飲むペースなども変わってくると思いますが、いっきに飲むのではなくゆっくりときな粉と牛乳をかき混ぜながら飲むと、きな粉が固まりにくいようです。

また、少しだけお湯をきな粉に加えて混ぜてから牛乳を足すと、多少、味は薄くなるものの綺麗にミックスできるといいます。あとは、少しずつきな粉と牛乳を入れてゆっくりかき混ぜながら作っていく方法も固まりにくいといわれていますので、是非ご自分にあった作り方をみつけて、きな粉牛乳を美味しくいただいてください。

5-3.きな粉牛乳のカロリーについて

きな粉牛乳は、美と健康に良いからといって飲み過ぎてしまうと結構カロリーが高くなってしまうため注意が必要です。きな粉は、7g 20Kcalほどでカロリーは低めですが、牛乳は1杯のきな粉牛乳に使う200mlで130Kcalほどといわれています。

そこで、ダイエット中だけは牛乳の種類を低脂肪乳に変えたり脱脂乳に変えたりすることで、大分カロリーがコントロールできるといわれています。

6.きな粉と黒ゴマを合わせて摂取して効果UP

きな粉と同じくらい黒ゴマは、美と健康に良い成分がたっぷり含まれているため、きな粉とドッキングすることで美容効果やダイエット効果もUPするといわれています。

6-1.きな粉と黒ゴマの絶妙なコラボパワー

きな粉と黒ゴマのコラボレーションをすることで、ダイエット効果やホルモンバランスの乱れをはじめ、コレステロール値を低下させてくれる効果もUPするようです。

また、白髪や薄毛が気になるというかたにとっても、きな粉の大豆イソフラボンと黒ゴマのゴマリグナンという栄養素により、健やかな毛髪へと導いてくれる効果が期待できるといわれています。

6-2.乳製品ときな粉＆黒ゴマは相性抜群

きな粉と黒ゴマを合わせるだけで食べるのは、どこか味気ないですよね。そこで、ヨーグルトや豆乳、牛乳などにきな粉と黒ゴマを混ぜて摂取すると美味しくいただけます。特に、ヨーグルトにきな粉と黒ゴマを混ぜると、和風なヨーグルトに仕上がり、ヨーグルトは腸内環境を整えるのにも良いためおすすめです。

6-3.美肌効果に蜂蜜やアーモンドも一緒に

きな粉と黒ゴマを乳製品と合わせたときに、更に美肌効果をねらって、蜂蜜で甘さを出したりアーモンドをつけたしたりしてあげると、更なる栄養パワーが期待できます。はちみつは、美に欠かせないビタミンやミネラルがたっぷり凝縮されているので少し入れてあげるとダイエット中のおやつ代わりにも変身するでしょう。

そして、アーモンドにはビタミンEも含まれているため、アーモンドを足してあげることで美容効果を始め、冷えや貧血などにも効果を出してくれるでしょう。

7.きな粉の効果に欲を出しすぎるのは禁物

きな粉は、美と健康に嬉しい栄養素ばかり含まれているだけに、きな粉を意識して摂り過ぎてしまい過剰摂取になってしまうことがあるため要注意です。そして、妊婦さんはきな粉の摂取はあまり薦められないともいわれています。また、男性の薄毛などにも効果があるといわれるきな粉ですが、摂取は控えめにしなければいけないようです。

7-1.きな粉の過剰摂取に要注意

きな粉は、大さじ2杯くらいで十分な栄養を摂取できるといわれています。きな粉は、大豆から生まれた食材であり低カロリーではありますが、知らない間に袋半分食べていたなんてことがないように気をつけましょう。

また、砂糖と混ぜてきな粉を使うかたも多いですが、美味しくてあとを引くため止まらなくなってしまうこともあるようなので注意しましょう。

ダイエット中の間食に、おやつ代わりとしてきな粉牛乳を摂取するかたも多いようですが、お菓子ではなくきな粉牛乳だからと油断してしまいお腹いっぱいになるまで何杯も飲んでしまうかたもいらっしゃるようです。

きな粉牛乳を摂り過ぎてしまうと、お腹が緩くなってしまったりお菓子を食べるよりもカラダには良いけどカロリーがオーバーしてしまったなんてこともあり得るといいますので気をつけましょう。

7-2.妊婦さんはきな粉の摂取はNG？

きな粉は、妊婦さんにあまりお薦めされていない大豆イソフラボンがたっぷり含まれているため妊娠中のきな粉摂取は避けたほうが良いそうです。どうしてもきな粉を摂取したい際には、必ず医師に相談してから決めましょう。

7-3.男性はきな粉の摂取を控えめに

きな粉に含まれる大豆イソフラボンのパワーを使って、男性ホルモンを抑え薄毛を防ぐ効果があるといわれていますが、筋トレやスポーツをされている男性にとっては、きな粉の摂取を控えたほうが良いといわれています。

きな粉を摂り過ぎてしまうと、大豆イソフラボンの働きにより、性機能のおとろえや筋肉がつきにくい傾向になってしまうようです。

8.まとめ

きな粉の効果は、ダイエット効果を始め、美容や健康サポートにも嬉しい効果があるといわれています。ダイエット中の食事制限から十分な栄養が摂れない際にも、きな粉牛乳やきな粉を乳製品に混ぜるなどすることで、大さじ2杯ほどの量できな粉の栄養素がカラダに吸収できる期待がもてます。

最後に再度念のためお伝えしますが、きな粉に含まれる大豆イソフラボンは、妊婦さんにはお薦めではないため、きな粉を摂取したい際にはお腹の赤ちゃんのためにも、医師に相談してから摂取するか決めましょう。

過剰摂取には十分に気をつけて、毎日の食生活にきな粉を取り入れ輝く毎日のために素敵な効果を発揮できるようお試しになってみてはいかがでしょう。