きな粉の効果で美容生活！7つの栄養素パワーがキーポイント

5-1.ベーシックなきな粉牛乳の作り方

5-2.きな粉を牛乳に混ぜる際のポイント

5-3.きな粉牛乳のカロリーについて

6.きな粉と黒ゴマを合わせて摂取して効果UP

6-1.きな粉と黒ゴマの絶妙なコラボパワー

6-2.乳製品ときな粉＆黒ゴマは相性抜群

6-3.美肌効果に蜂蜜やアーモンドも一緒に

7.きな粉の効果に欲を出しすぎるのは禁物

7-1.きな粉の過剰摂取に要注意

7-2.妊婦さんはきな粉の摂取はNG？

7-3.男性はきな粉の摂取を控えめに

8.まとめ

1.きな粉の効果の魅力に迫る

きな粉の効果は、きな粉牛乳を始めとする乳製品と組み合わせて飲む方法や色々なレシピがインターネットでも紹介されておりダイエット効果や美容効果抜群といわれています。

きな粉はどんな魅力を持った食材なのか詳しく知られていない部分もまだまだあるようです。そして、ダイエットにきな粉を取り入れているかたは、きな粉牛乳はトライしたい飲み物といわれています。きな粉効果UPのための鍵となる摂取タイミングについても合わせてみていきましょう。

1-1.きな粉とはどんな食材？

きな粉とはどんな食材なのか、大豆で出来ているのは知っているけど、それ以上のことはあまり知らないというかたは意外と多いようです。

きな粉には、ダイエット時の食生活に欠かせないタンパク質を豊富に含んでおり、その他にも美と健康に必須なミネラルなど健康のためにも注目されている成分がたっぷり含まれています。きな粉は、大豆から生まれた食材であり消化しやすくカラダに栄養素も吸収しやすいパウダー状になっています。

1-2.話題のきな粉牛乳の健康パワー

きな粉牛乳は、きな粉の効果をお手軽に摂取できると大人気の飲み物です。きな粉牛乳は、名前のとおり、簡単に説明すると牛乳にきな粉を混ぜて飲むだけのシンプルな飲み物になりますが、詳しいきな粉牛乳の作り方については後ほどご紹介していきますので、是非チェックしてみてください。

1-3.きな粉の効果UPのための摂取タイミング

きな粉の効果UPのための摂取タイミングも知っておくと便利です。真剣にダイエット中というかたも、きな粉の効果を上手く利用してより効果的に飲めるようにしていきましょう。きな粉の効果UPに良いタイミングというのは、朝の空腹時に飲むと良いといわれています。

空腹時は、カラダに栄養素が吸収されやすいため、きな粉牛乳を飲むことにより、きな粉と牛乳の栄養素が浸透していくでしょう。あとは、食事の10分前くらいに飲むことで、満腹感を得られるため暴飲暴食を避けられるようになります。

普段の食事の量も、食前にきな粉牛乳を飲むことで減らすことが期待できます。ダイエットのためにきな粉牛乳を飲んでいらっしゃるかたは、食前に飲むのがベストで、美容効果を求めきな粉牛乳を飲んでいらっしゃるかたは、空腹時に朝飲むのが、効果が期待できるといわれています。

2.きな粉の効果に関係するすごい栄養素

きな粉の美容＆ダイエット効果は、きな粉に含まれる7つの栄養素が決め手となっているようですので、それぞれどんな栄養素なのかみていきましょう。

2-1.女性の味方である大豆イソフラボン

きな粉は、大豆から生まれた食材であり、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。大豆イソフラボンは、女性にとってとても大切な栄養素でもあり、女性ホルモンであるエストロゲンに非常に近い作用をするポリフェノールの一種といわれています。

「大豆イソフラボンを含む代表的な食材」…きな粉、納豆、豆乳、豆腐、油揚げ、味噌

これらの食材が大豆イソフラボンを含む代表的な食材といわれています。

2-2.必須アミノ酸の一種トリプトファン

現代社会には必須といわれる必須アミノ酸の一種トリプトファンも、きな粉に含まれる重要な栄養素のひとつです。トリプトファンには、精神面を安定にする効果が期待でき、痛みを和らげる働きをする神経伝達物質の素となるようです。

女性でお悩みになるかたも多い月経前症候群の改善や寝つきが良くないとお悩みのかたにも効果的な栄養素といわれています。トリプトファンを多く含む食材は、以下のようになっています。

「トリプトファンを含む代表的な食材」…きな粉、サトイモ、小豆、大豆、糸引き納豆、インゲン豆、ナッツ類、ゴマ、枝豆、春菊、ブロッコリー、ホウレン草、ニラ、ニンニク、アボガド、バナナ、シイタケ、マグロ赤身、生カツオ、レバー、鶏たまご、牛乳、ヨーグルト