ケトン体ダイエットの効果や打ち込みまた副作用等についてまとめました。

メニューとしてオススメしたいのが、塩コショウで味付けされているステーキなどのお肉、もしくは焼き魚がと野菜になります。糖質を極力抑えていると、栄養が不足しがちになりますので野菜を食べることがオススメです。ただ、野菜も糖質が含まれていますので、多く食べるのではなく少量にすることが重要です。

⒌３体臭がきつくなることもある？

ケトン体ダイエットでよく知られているのが体臭がきつくなることです。これはケトン体ダイエットだけでなく低炭水化物ダイエットでも同様で体臭がきつくなります。ではなぜケトン体ダイエットをすることで体臭がきつくなるのでしょうか。

ケトン体ダイエットなど炭水化物や糖質を控えるとケトン体が通常よりも多く作られてしまいます。これがダイエットに必要としているのですが、しかしこのケトン体は独特の匂いを持ってしまっています。ケトン体は甘酸っぱい臭いを発生させてしまうため、これが悪臭と感じてしまうんです。

これは体の作りがそのようになってしまうため仕方がありません。ただケトン体ダイエットは長期間でおこなう方法ではなくて、炭水化物や糖質を極力抑えるのは2週間程度です。短い期間ですので、ケトン臭が発生する人もいらっしゃいますが、絶対に発生するのではなく発生しないこともあります。

⒍ケトン体ダイエットの副作用について

⒍１ケトン体ダイエットの危険すぎる副作用

先程肝臓がケトン体を生み出すと書きましたが、この時に酢酸も同時に作られます。酢酸は酢の濃縮版で強い酸性の物質です。この酢酸がやっかいで血液が酸性になってしまい、吐き気、嘔吐、腹痛、ひどいときには昏睡状態までいきます。よく炭水化物抜きダイエットでは運動もしましょうと書いてありますが、24時間365日トレーナーがついていてくれるならまだしも下手したら倒れてしまう恐れがあります。

⒎ケトン体ダイエットの食事方法

⒎１ケトン体ダイエットで食べて良い食品

ここでは、ケトン体ダイエットで食べて良い食品また、ダメな食品や注意してほしい食品について説明しています。是非ともご参考にしてみてください。

【食べても良いもの】

・肉類：牛・豚・鶏肉などは糖質はほとんど含まれていません。100gあたり0.5g程度なので、ケトン体ダイエット中も安心です。ただし、衣がついた揚げ物や調味料には糖質が多いので注意が必要です。

・魚介類：魚類・貝類も100gあたり0.5g程度なので食べられます。肉類と同様、衣のついた揚げ物や調味料には注意です。
卵…鶏卵は100gあたり（2個分）で糖質0.3ｇ。

・チーズ：牛乳は100gあたり4.8g、無糖ヨーグルトは5g前後と比較的糖質が含まれているのですが、チーズは、100gあたり2g前後と低くなっているので、食べ過ぎなければ問題ありません。

・葉野菜：野菜の中でも葉野菜は糖質が低くなっています。ブロッコリーは100gあたり0.8g、ほうれん草は0.3g、小松菜は0.5gとなっています。

【注意が必要なもの】

ヘルシーな食べ物である豆類ですが、糖質は意外と含まれています。納豆は、1パックで3.3g。豆製品の中でも糖質は多めです。食べ過ぎに注意が必要です。

・木綿豆腐：100gあたり1.2ｇ
・絹豆腐：100gあたり1.7g
・納豆：100g（約2パック）あたり6.6g
・無調整豆乳：100gあたり2.9g

また、ダイエット中も間食に向いているナッツ類も、比較的糖質を含んでいます。ただし、たくさん食べられるものではないので、大きな問題はないでしょう。

・アーモンド：100gあたり10.8g
・かぼちゃの種：100gあたり4.7g
・くるみ：100gあたり4.2g
・マカダミアナッツ：100gあたり5.0g

【避けるもの】

・炭水化物全般：ごはん、パン、麺類などは糖質を多く含んでいるため、全般的に避ける食べ物になります。
・果物：果物は、100gあたり10g前後の糖質が含まれています。バナナは20g以上。はじめの数週間は避けたほうが良いでしょう。
・いも類：いも類も糖質が多い食べ物。さつまいもは100gあたり29.7g、さといも11.6g、じゃがいも16.3g。

菓子類・清涼飲料水…砂糖を使用している菓子類・清涼飲料水はNGです。

⒏ケトン体ダイエットとカロリー制限との違いとは？

⒏１カロリー理論のおさらい

糖質制限との違いを理解するために、先にカロリー理論についておさらいです。

カロリー理論とは、以下のような式になります。

（カロリー収支）＝（摂取カロリー）ー（消費カロリー）

カロリー収支がプラスなら太る、カロリー収支がマイナスなら痩せる、以上です。入るカロリーと出るカロリーがどちらが多いか。それによって脂肪の増減が決まるという理論です。

・食置き換え
・プチ断食
・有酸素運動
・夜は食べないetc

この辺は全部カロリー理論です。カロリーをコントロールするやり方が様々あるだけで、根本の目的は同じです。ここを理解して頂いた上で、全く異なる糖質制限の話に進みます。