健康的に痩せる方法を徹底解説！食事から運動までポイント７つ紹介

３．３．健康的に痩せるためにはストレスは大敵！

４．健康的に痩せる方法で成功までに必要な期間は？

５．健康的に痩せる方法を実施した成功者はいるの？

６．まとめ

１．健康的に痩せるためには？

ダイエットの仕方によっては皮膚がたるんで見えたり、リバウンドの原因になってしまうこともあり得ます。これでは、せっかくダイエットに成功したのに魅力が半減してしまいます。では、どうすれば美しく痩せることができるのでしょうか？それは健康的に痩せることです。

健康的に痩せる方法とはどのようなものなのでしょうか？健康的に痩せるためには食事や運動を含めた日常生活全体に注意を払う必要があります。日常生活全体と聞くと難しいとか大変そうといったイメージがありますがそんなことはありません。体に負担をかけないダイエット方法だからです。ただし、ダイエット成功まで時間はかかります。体の内側の体質を痩せやすく変化させるのに時間がかかるからです。

２．健康的に痩せるためにはきちんした食事が大切？

まず、健康的に痩せる方法として最も大切な食事について考えてみましょう。ダイエットを成功させようと頑張っている人ほど不健康に痩せているかもしれません。ぜひ、自分の考え方が間違っていないかチェックしてみてください。

２．１．３食きちんと食べる

ダイエットを成功させるために食事を抜いたり置き換えたりといった話をよく耳にします。ですが、実は専門家の指示もなく食事を抜いたり、他のものに置き換えたりすることは健康的な痩せ方ではなく、リバウンドの原因になったり、基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体質になる原因などになり得ます。

健康的に痩せるためには３食の食事をきっちり食べることが大切です。朝・昼・夕としっかり３食食べるのです。でも、それではたくさん食べてしまい太る原因になると思うかもしれません。ですが、心配する必要はありません。健康的に痩せる方法で大切なのは食べ方です。食事を抜いて代謝が落ちたり、ストレスをためてしまっては健康的に痩せることはできません。

２．２．食べる順番を工夫する

健康的に痩せる方法で大切なのは食べる順番です。人間の体は食べるものの順番により同じものを食べたとしても吸収される栄養素やカロリーに変化が生じます。そこで、極力脂肪を吸収しない食べ方の順番を実践することでダイエットすることができます。

食事のメニューに汁物がある場合にはまず、その汁物から食べるようにします。水分はお腹に溜まりやすく、最初に食べることで満腹感を得て食べ過ぎを予防することができるからです。次に野菜など食物繊維の含まれているものを食べます。食物繊維は血糖値の上昇を防いだり、脂肪の吸収を抑えたりする働きがあります。ですから、食事の中でも早い段階で摂取しておくことが効果的です。

ここまできたら健康的に痩せる方法として大切なのは最後に何を食べるかです。汁物や食物繊維を摂取した後はメインの料理などを食べることができます。ですが、決して途中ではなく最後に食べる必要があるのがご飯などの炭水化物です。炭水化物を空腹時に食べると血糖値が上がりやすく、脂肪が付きやすくなってしまいます。ですから、炭水化物はお腹いっぱいになった最後に食べることが健康的に痩せるのに大切です。

２．３．よく噛んで食べよう

食事の時に気を付けることのできる健康的に痩せる方法はよく噛んで食べることです。ゆっくりよく噛んで食べることで、比較的早い段階で食事への満足感を得ることができるので、食べ過ぎを予防することができます。とくに空腹感を感じている食事の食べはじめにはよく噛むことを意識してみてください。食事量を減らすことができるかもしれません。

２．４．食事の内容には気を付けよう

健康的に痩せるためには食事は３食きちんと摂取することが必要です。ですが、何をどれだけ食べても良いという訳ではありません。暴飲暴食は避けなければなりません。また、食事のメニューが炭水化物に偏っていては食べる順番を工夫しようもありません。外食の際も野菜を摂取するようにこころがけましょう。

脂っこい食事が好きで食べたいという人は朝か昼に食べるようにし、夜に食べるものはヘルシーな内容になるように注意しましょう。なぜなら、夜に食べたものは体に身に付きやすいですが、早い時間に食べたものは１日の活動中にエネルギーとして使用されやすいからです。