肩甲骨ダイエットの効果やおすすめの器具・本また口コミ等についてまとめました。

・次にゆっくりと息を吐きながら、腕を前に伸ばします。
寄せた肩甲骨を今度は離すイメージで行い、両手の甲を合わせて前に突きだしましょう。

もうひとつ肩甲骨ほぐしストレッチをご紹介します。

・手を腰にあて、息を吸いながらゆっくりと肩を持ち上げます。
肩甲骨を上に持ち上げるイメージを持つとよいでしょう。

・肩を下げながらゆっくりと息を吐きます。
この時は、肩が前に向かないように注意しましょう。

⒌肩甲骨ダイエットで痩せる理由とは？

⒌１体中の脂肪分の減少

単純なダイエット効果です。しかし、単純な運動や食事療法よりも少ない時間と労力で改善できることが期待されます。運動はすればするほどよいですが、始めのうちは、慣れない運動を長時間行うのは難しいです。

食事療法も最初はきついかもしれません。肩甲骨ダイエットでは代謝があがることで、やせることが出来ます。身体の代謝機能とは、体の老廃物を体外へ出し、新しいものを取り入れることです。肩甲骨ダイエットとは代謝機能を上げ、どんどん老廃物を体の外に出しています。単純な食事療法等とは異なり、「摂取する量を減らす」のではなく、「排出する量を増やしている」ことになります。

⒌２セルライトの除去等スタイルの改善

これはダイエット以外の効果になります。肩甲骨周辺のストレッチにより、リンパの流れがよくなり、セルライトやむくみを取り除く効果があります。そのため、よりスリムな体型に整えることが出来ます。すぐには効果は現れないかもしれませんが、長期的に行っていれば、より大きな改善が見られると思われます。

⒌３肩こりや冷え性等の身体的な異常の改善

体に起こっているほかの障害に対しての効果です。近年、学生から社会人まで長時間机に座ったままのデスクワークを行う人が増えております。机やパソコンの前に座り続けたままの姿勢では健康にも悪いです。人によっては猫背のような背中を丸めた姿勢の人もいます。

このような姿勢は筋肉の緊張したまま、あるいは縮んだままの状態になり、凝り固まった筋肉では血液の流れも悪なるため、老廃物が蓄積されてしまいます。老廃物が滞留した血管では、血流がさらに悪くなり、肩こりや腰痛、冷え性などを生じます。

しかし、これらに対しても、肩甲骨ダイエットは有効です。その他にはバストアップがあります。肩甲骨ダイエットは、バストアップにも効果があると期待されています。これは代謝の向上による効果です。

⒍肩甲骨ダイエットのメリット・デメリットについて

⒍１肩甲骨ダイエットのメリット

ここでは肩甲骨ダイエットのメリットを大きく2つご紹介いたします。

・手軽にできて用意がいらない。
・褐色細胞に刺激を与えられる。

⒍２肩甲骨ダイエットのデメリット

次に、肩甲骨ダイエットのデメリットです。

・効果はゆっくりなので、継続が必要。

⒎肩甲骨ダイエットをより効果的にやる方法

⒎１肩甲骨ダイエットをより効果的にやる方法について

ダイエットをするにあたって、「より効果的に進めたい」という人も多いはず。このエクササイズは、一連の動作をこなすだけでも普段使われていない筋肉を刺激でき、ジワジワと体に纏わりつくような汗を感じます。これだけでも十分効果がある！
と思えちゃうんですが、もっと効果的にダイエットをやりたいという人は次のポイントを意識してみてください。

【時間帯】

エクササイズを行う時間は、起床直後と就寝直前の数分でOKです。それぞれの運動を１０回程度やるだけなので「これだけでいいの～？」なんて思う人もいるかもしれませんが、大事なのは継続！

肩甲骨エクササイズは即効性が期待されていますが、効果が現れるのは早くても数か月後なんです。そのため、三日坊主にならないように習慣付けるようにしましょう。

【呼吸方法】

腹式呼吸がダイエット中の呼吸法に良いというのは、よく知られていますよ。そのワケは、腹式呼吸で利用される「横隔膜」がエネルギーを消費しているためなんです。ポッコリお腹に効果的で、仕事最中にもできるのが魅力！

お腹を思いっきり凹ませながら呼吸するだけでも横隔膜を動かすことができちゃうので、肩甲骨エクササイズに取り入れてみましょう。辛く感じるものや、難しいと思うものは無理に行うことはなく、自分のできるものを積極的に行ったり、ペースを落とすようにしましょう。また、他のメニューに切り替えてみるのもおススメです。

⒏ポールで肩甲骨ダイエット？

⒏１ポールで肩甲骨ダイエットの正しい方法

ストレッチポールを使うことで、より簡単に肩甲骨のストレッチを行うことが可能になります。まず、背骨に合わせてストレッチポールに仰向けになり、両手を横に広げます。あとは腕を回したり、体を左右に動かしたりするだけでOK!!
とっても簡単です。

また、ストレッチポールは日常の積み重ねによって起こる「体の歪み」、この改善を手助けしてくれるアイテムです。肩こり・腰痛・膝痛・冷え症・むくみ・血行不良など、体の歪みは私たちの体に様々な悪影響を与えます。ストレッチポールは、さまざまなエクササイズと組み合わせることでそんな体のゆがみを正して、本来の綺麗な姿勢を取り戻す手助けをしてくれるんです。

⒏２ポールで肩甲骨ダイエットの効果

最初にお断りしておきますが、ストレッチポール単体にはなんら効果がありません。お客様が主体的に行うストレッチポールを活用した運動（エクササイズ）がトラブル予防や悪いクセ改善に可能性があるということです。

また痛みのある場合は使用をお控えください。例外として、医療系国家資格をお持ちの方（医師、理学療法士、柔道整復師等）から「使っていただいていいですよ」という許可があった場合のみご使用ください。