カリウムの効果と効能、カリウムの多い食べ物やサプリ、注意点を解説します。

何かとストレスの溜まりやすい現代人の生活。疲労感が続き、筋力の低下や神経機能の低下といった症状を訴える人も多いでしょう。

また、毎日ケアをしているのに体のむくみが取れない、という人も多い筈です。実はそれらの症状には、カリウムの不足が原因であるかもしれない事実をご存知ですか？

カリウムが不足していると言っても、果たしてそもそもカリウムとは一体何なのでしょうか。また、私達の健康にどういった関りがあり、どれだけの量を摂取すればいいのかも把握出来ないですよね。

食品では摂取しにくい栄養素も、今ではサプリメント等で簡単に摂れますよ。

毎日元気でいる人は、実は食事内容が大きく違っていた！？今回は何かと不足しがちなカリウムの効果について、またカリウムを過剰摂取した際の危険性やサプリメント摂取の安全性等をご紹介したいと思います。

正しいカリウムの知識を持ち、適正な量を摂る事で日々の健康は改善されます。このページを読んでいただければ、今まで知らなかったカリウムの効果と効能について、しっかりご理解いただけるかと思います。

目次

１.カリウムとは

　１．１そもそもミネラルって一体何？
　１．２カリウムとナトリウムの関係性について
　１．３現代人の一日の平均カリウム摂取量とは？
２.カリウムの働きについて
　２．１カリウムは体にどんな働きをもたらすのか？
　２．２カリウムは美容にどんな効果をもたらす？
　２．３カリウムが不足するとどうなる？
３.カリウムはむくみに効果がある？
　３．１むくみの原因とは？
　３．２カリウムが与えるむくみ解消効果について
　３．３むくみ解消に効果的なカリウムの摂取時間
４.カリウムは高血圧にも効果がある？
　４．１高血圧は生活習慣の乱れが原因？
　４．２高血圧に与えるカリウムの働きとは？
　４．３どれぐらい摂取すれば効果が出るのか？
５.カリウムが多く含まれている食品
　５．１緑黄色野菜や果物にカリウムは豊富！
　５．２カリウムが多い意外な食品
　５．３効率良く摂取する為には？
６.カリウムのサプリメント効果とは？
　６．１カリウムのサプリメントの効果と安全性
　６．２サプリメント摂取においての注意点
　６．３どれぐらいで効果が現れる？
７.カリウムを過剰摂取した場合の危険性
　７．１カリウムは過剰摂取しても問題ない？
　７．２腎臓機能障害がある人は注意！
　７．３過剰摂取で引き起こされる病気の例
８.まとめ
　８．１夏バテの原因はカリウム不足！？
　８．２現代の食生活はカリウムを摂りづらい！？
　８．３合わせて知っておきたい生活改善法

１カリウムとは

１．１そもそもミネラルって一体何？

ミネラルという言葉をよく耳にしますよね。何となく体に良さそうなイメージがあります。今回紹介するカリウムもミネラルの内の一つですが、そもそもミネラルとは一体何なのでしょうか？

平たく言ってしまえば元素を意味します。特に、炭素や窒素、水素や酸素といった４大元素以外である１１４種の元素を指します。代表的な名前にカルシウムやリン、マグネシウムやナトリウム、鉄分、ヨウ素等々・・。これら全てがミネラルと呼ばれ、タンパク質やビタミン、炭水化物や糖質、脂質といった五大栄養素と並び、私達の健康に大きな関りを持ち、体力や免疫力の調整を施してくれる無くてはならない栄養素です。