簡単ダイエットで理想のボディをゲット！オススメ10選もご紹介

ただし、3食すべての主食をささみにすると炭水化物不足になり便秘しがちになるといいます。そのため、目安としては1日1～2回の食事の主食を茹でたささみに置き換えるのがベストのようです。

6. お菓子がやめられない人のための簡単ダイエット

お菓子が大好きなかたにとって、簡単ダイエットとはいえお菓子を全く食べずにいるとストレスとなり、最終的にお菓子をたくさん食べてしまってリバウンドの結果を招くかたもいらっしゃいます。お菓子が大好きでやめられない人のための簡単ダイエットもありますので、ご紹介していきます。

6-1.スナック菓子なら野菜チップやホップコーンに切り替える

ポテトチップスや揚げせんべいなどスナック菓子がやめられないというかたには、簡単ダイエット中に、スナック菓子を野菜チップやポップコーンに置き換えるといいようです。もちろん、食べ過ぎてはいけませんが、野菜チップはポテトチップスに比べて塩分やカロリーも低いといわれています。

そのため、多少なりともダイエットの助けになるでしょう。また、ポップコーンをおやつに食べるのも便秘改善につながるといわれています。食物繊維やポリフェノールなど含まれているため、海外セレブたちのおやつとしても人気があり注目されています。

6-2.ダイエットクッキーで乗り切る

クッキーやビスケットがやめられないという人のためにオススメなのは、ダイエットクッキーです。豆乳おからで出来ていて、低カロリーでドラッグストアや通販でご購入ができるので便利です。

ダイエットクッキーは、低カロリーなだけではなく食物繊維やミネラル成分なども配合されているため、ダイエット中のストレス解消のひとときとしても使えるおやつになるでしょう。満腹感も少量で得られるため、お菓子の食べ過ぎでリバウンドということも避けられるので有難いです。

6-3.自分だけのダイエットスイーツを作る

お菓子が大好きで、自分でもスイーツをよく作られるかたはダイエットスイーツを作ってしまうのも簡単ダイエットの手段の1つになるでしょう。体に嬉しい材料を使ってダイエット中のスイーツを作ることで、美味しく楽しめます。

「自分だけのダイエットスイーツの材料」…豆腐（絹）半丁、フルーツグラノーラ（適量）、砂糖スプーン2杯

1･絹豆腐をおぼろ豆腐のようにつぶして、お皿にのっけます。ペースト状になるまでスプーンなどを使ってつぶしたら、砂糖を加えます。

2.最後に、フルーツグラノーラをお好みでトッピングしてヘルシーなダイエットスイーツの完成です。

7. 就寝中もスマートに簡単ダイエット

究極の簡単ダイエットをするなら、就寝中の時間を使って簡単ダイエットをする方法もあります。3つの痩せホルモンをうまく利用して簡単ダイエットにつなげていく方法や、睡眠のスケジュールを考えて簡単ダイエットにつなげていく方法があるようです。

7-1.3つの痩せホルモンについて

人間には、痩せホルモンがあるといわれており、「コンチゾール」「レプチン」「成長ホルモン」この3つのホルモンを知り、就寝中に痩せやすい体を作っていくという方法があるといわれています。

コンチゾール…就寝して、眠りの後半あたりから分泌が活発になるホルモンといわれており、脂肪燃焼しエネルギーを補給してくれる大切な痩せホルモンの1つといわれています。

レプチン…ダイエット中に嬉しい満腹中枢を整えてくれるホルモンで、良い睡眠をとれば正常に分泌されるといいます。ただ寝不足だとレプチンが減ってしまい空腹になりやすいといわれています。

成長ホルモン…睡眠不足だと太りやすくなると聞いたことがあるかたもいらっしゃると思いますが、成長ホルモンは睡眠中に一晩で300Kcalほど消費するといいます。これが、睡眠不足になってしまうと消費量が減り、1ヶ月で1Kg体重が増える計算になるといわれているため、見逃せない大切な痩せホルモンの1つといえるでしょう。

7-2.睡眠ゴールデンタイムを守る

睡眠のゴールデンタイムといわれる、22時～2時もしくは3時の間に、就寝することは美容だけではなくダイエット効果にも影響してくるようです。この間に寝つくことで、先ほどご紹介した3つの痩せホルモンも分泌しやすくなるため、痩せやすい体に近づけるといいます。

7-3.睡眠に入って3時間が重要

睡眠に入って3時間は、痩せホルモンが分泌される時間でもあるため、この3時間で熟睡することも大切です。こうして意識しすぎてしまうと、中々熟睡できなくなってしまうのでリラックスして良い睡眠をとれるようにするのが寝ながらの簡単ダイエットにつながるといいます。

熟睡するためにも、寝つきにくくなる原因をつくってしまう激しい運動を就寝前にはしないのもポイントです。21時以降は運動をしないようにして、就寝前の運動を日課にしているかたは、就寝数時間前にストレッチなど簡単なものを取り入れるようにするといいでしょう。

8.まとめ

簡単ダイエットは、芸能人をはじめ、中高生や仕事や家事で忙しい女性から注目を浴びているダイエット法です。様々な簡単ダイエット法があり、食事から入っていくかたもいれば、軽いエクササイズから入っていくかたもいらっしゃいます。

運動が苦手なかたでもできる、就寝中の簡単ダイエットも得した気分になれます。お菓子は簡単ダイエット中には食べないことに越したことはないですが、お菓子好きにはダイエットクッキーや野菜のスナックなどで我慢してスマートに簡単ダイエットをしていくのもありです。