簡単ダイエットで理想のボディをゲット！オススメ10選もご紹介

気になった部分を集中的にケアできるので、引き締め効果にもいずれつながるといわれています。ご家族が周りにいらっしゃると中々できないですが、一人暮らしのかたにはオススメの方法といえるでしょう。

4. アプリなど使ってレコーディング簡単ダイエット

スマホなどご利用のかたには、アプリを使用してレコーディング簡単ダイエットを実践されているかたも増えています。体重減量に必要な豆知識を知ったうえで、無料アプリを利用してカロリーチェックや食事の栄養バランスなどを管理していきます。アプリが簡単に誘導してくれてやりやすく人気のようです。

4-1.体重減量に必要な豆知識

まず、アプリなどを利用してレコーディング簡単ダイエットを行うには体重減量に必要な豆知識も知っておくといいでしょう。体重を1kg痩せたいという場合は、7000Kcalの消費が必要とされています。何Kg痩せたいか目標を決めて、その体重に向かって食生活と運動などをうまくコントロールしていくことが大切のようです。

4-2.無料アプリで1日の目安カロリーチェック

レコーディング簡単ダイエットの味方となる無料アプリもいくつか出ているようです。1日の目安カロリーをチェックするためにも、毎日食べたものを記録していき、あとはアプリがカロリー管理をしてくれるので手間が省けます。1日に摂取しても安全な目標となるカロリーを表示してくれるので、それに合わせて食事メニューなども選べます。

4-3.脂肪燃焼のためにも栄養素をしっかり摂取

レコーディング簡単ダイエットは、摂取カロリーに着目していますが、少ないカロリーなら何でも良いというわけではないのが注意点です。

脂肪燃焼をしなければ、本当の意味で痩せたということにはなりません。そのため、脂肪燃焼のためにも栄養素をしっかりバランスよく摂取することも大切です。お仕事で忙しいし食事のバランスを考えた料理は週末くらいしかできないというかたも少なくありません。

そんな頑張る方達のためにサポートとなるのが、サプリメントです。サプリメントに頼ってばかりではいけませんが、栄養は大切なので食事からどうしても摂れない不足しがちなビタミンやミネラルなどは、市販のサプリメントに頼るのも1つの手段といえます。

ビタミンとミネラルだけではなく、アミノ酸を摂取することも大切です。アミノ酸が減ってしまうと、基礎代謝を守るパワーの源となる筋肉の量が減ってしまうといいます。そのため、サプリメントからアミノ酸を摂取するのもいいでしょう。そして、サプリメントは必ず目安摂取量を守り、過剰摂取にならないことも大事です。

5. お腹の簡単ダイエット方法は？

簡単ダイエットで、お腹まわりもスッキリさせたいというかたには、筋トレがオススメです。筋トレというと、持続できなさそうなイメージが湧いてしまうかたもいらっしゃいますが結構簡単にできるのでご紹介していきます。

5-1.腹筋を鍛える筋トレ

年齢を重ねると、下腹だけが何故か脂肪がついてきたとお悩みのかたも多くいらっしゃるようです。これは、筋力が減ってしまうのが原因で内臓も下に落ちてきてしまうのが原因の1つと考えられるといわれています。

腹筋をどんなに頑張っても、中々下腹がへこまないというかたも多く間違えた筋トレをしてしまっているかたもいらっしゃるようです。

激しい筋トレをすれば良いというわけではなく、下腹部に意識してお腹の筋肉を集中して引き締めるのが大事といわれています。少しキツイかもしれませんが、テレビを見ながらでもできる簡単筋トレがあるのでご紹介していきます。

1.まずお部屋に両手を広げた状態で寝そべります。その時、両足はそろえて伸ばしておきましょう。

2.十字架のような体勢で、伸ばした両足を90度まで上げていきます。この時、ゆっくりとあげるのがコツです。

3.2番の工程で上げた両足を、今度はゆっくり元の位置におろしていきます。この時に、下腹を引き締める意識をしましょう。この1～3の工程を1日10回目安にやると下腹のサイズダウンにも効果が期待できます。

5-2.下腹部をひっこめる簡単エクササイズ

あまりキツイ筋トレは避けたいというかたには、下腹部をひっこめるだけの簡単エクササイズをご紹介していきます。日常生活のなかで、歩いている時も仕事中も、下腹部に力を入れたり抜いたりリピートしていくだけでも鍛えられるといわれています。

力を入れるというより、下腹部を意識してへこませるイメージをして行うとやりやすいです。デスクワークなどされているかたで、座っている時間が多いかたでも、この方法なら仕事中も下腹部のエクササイズが簡単にできます。

そして、下腹部が鍛えられると姿勢も自然と良くなってきたというかたもいらっしゃるようで一石二鳥といえるでしょう。

5-3.低カロリー高タンパクを意識した食事

下腹部を引き締めるには、食生活にも少し意識してあげると効果もアップするといわれています。筋肉には、タンパク質が不可欠といわれていますがどの様な食事をすればいいのでしょうか。下腹部は、少し油断してしまうと直ぐにお肉がついてしまうといわれています。

そのため、食生活も徹底しているかたも多いようです。鶏のささみは、低カロリー高タンパクなので簡単ダイエットにも取り入れるのに最適です。味気ないからと避けるかたもいらっしゃるようですが、ささみをおかずにするのではなく、主食と置き換える方法なので続けやすいといわれています。